içindekiler:
- Tıbbi Video: 50 YAŞ ÜZERİ KAS GELİŞİMİ
- 50 yaş ve üstü erkekler için önerilen yemekler
- 1. Vazgeçme
- 2. Mantarlar
- 3. Yumurtalar
- 4. Avokado
- 5. Baklagiller
- 6. Kefir
Tıbbi Video: 50 YAŞ ÜZERİ KAS GELİŞİMİ
Daha yaşlı, bir insan yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi çeşitli ciddi sağlık problemleri yaşama riskiyle karşı karşıya olacaktır. Ancak, bu sağlık tehdidi, biri gıdalardan gelen sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayarak önlenebilir. Yayınlanan araştırmaya göre Amerikan Diyetetik Derneği DergisiSağlıklı bir diyet uygulamak, bir insanın yaşam kalitesini yükseltmeye yardımcı olur. Bu nedenle, daha iyi sağlık ve yaşam kalitesi adına, aşağıdaki yiyecekler 50 yaş ve üstü erkekler için çok iyidir.
50 yaş ve üstü erkekler için önerilen yemekler
1. Vazgeçme
Böğürtlen, yaban mersini ve ahududu gibi meyveler, antioksidanlar bakımından zengin ve 50 yaş ve üstü erkekler tarafından çok iyi tüketilen meyve türleri arasındadır. İçindeki antioksidan içeriği, kanser riskini azaltmak için çok iyidir. Everyday Health'ten alıntılanan araştırmalar, yaban mersini'nin antikanser özelliklerinin kanser hücrelerinin büyümesini inhibe edebileceğini göstermektedir.
Ek olarak, Milwaukee'deki Wisconsin Kanser Merkezi Tıp Fakültesinde yapılan araştırmalar, siyah ahududu ve çilek tüketen birinin de özofagus kanseri gelişiminde yüzde 30 ila 70 oranında ve kolon kanseri gelişiminde yüzde 80 oranında yavaşlama yaşadığını belirtti. Onu yemenin en iyi yolu, doğrudan taze olarak yemek veya salataya ve yoğurtlara eklemektir.
2. Mantarlar
Mantarlar, 50 yaş ve üzeri erkeklerin diyetlere katılması için iyi olan yiyeceklerden biridir.
RDN Leslie Bonci'ye göre, Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi Spor Hekimliği Merkezi'ndeki spor beslenme çalışmaları program başkanı, mantarların fincan başına sadece 20 kaloriye sahip olduğunu belirtiyor. Ek olarak, mantarlar ayrıca, sodyum etkisinin dengelenmesine yardımcı olan ve kan basıncını düşüren potasyum da içerir.
3. Yumurtalar
Bir erkek yaşlanmaya başladığında kas kütlesi azalır. Genellikle, bir kişi 50 yaşından sonra kas kütlesi önemli ölçüde azalır. Bu nedenle, İngiliz Toplum Hemşireliği Dergisi'nde yayınlanan çalışmalar yaşlı insanların protein alımını artırmalarını önermektedir.
En iyi protein kaynaklarından biri yumurtadır. Protein içermesinin yanı sıra, yumurtalar aynı zamanda bir kişinin yaşlanma nedeniyle maküler dejenerasyon riskini azaltabilen lutein içerir.
Ayrıca, kasları beslemek ve sarkopeni önlemek için daha küçük porsiyonları daha sık yemeye çalışın. Sarkopeni, kas kütlesinin yaşla yavaşça kaybolduğu bir durumdur.
4. Avokado
Kan basıncı ve yüksek kolesterol, 50 yaş ve üstü erkeklerde çok yaygındır. Bunların her ikisi de, hala dikkat edilmesi gereken katil hastalıklar olan kalp hastalığı için ana risk faktörleridir.
Bunun için, kolesterol seviyesini korumaya yardımcı olan yiyecekleri yemelisiniz. Avokado, kolesterol seviyesini düşük tutmaya yardımcı olabilecek tekli doymamış yağlar içeren gıdalardan biridir.
Ek olarak, avokadolarda bulunan doymamış yağlar da insülin hormonunun optimize edilmesine ve kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olur.
5. Baklagiller
Fındık protein, magnezyum, potasyum ve bir dizi diğer vitamin ve mineral bakımından zengindir. Bakliyat, kalp sağlığı için çok iyi olan yiyecekleri içerir, çünkü kötü kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltabilen çözünür elyaf içerirler.
Ayrıca, araştırma yayınlanmaktadır. Dahiliye Arşivi Üç ay boyunca her gün düzenli olarak fındık tüketen kişilerin kan basıncı ve kan şekeri de düşüktür.
Aynı zamanda ideal kilonuzu elde edersiniz, çünkü somunlarda fazla kalori tüketmenize gerek kalmadan sizi daha uzun süre tam yapabilen fiber bulunur.
6. Kefir
Sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak genel vücut sağlığının anahtarıdır. Sebep, sağlıklı bağırsak koşullarının güçlü bir bağışıklık sistemini desteklemesi, vücudun besinleri nasıl emdiği ve vücudun ruh halini nasıl düzenlediğidir.
Bu nedenle, 50 yaş ve üzeri yaştaki erkekler için, biri kefir olan bağırsakta iyi bakteri gelişimine yardımcı olan çeşitli yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi önerilir.
Kefir, bağırsakta iyi bakterilerin hayatta kalmasına yardımcı olan prebiyotikler ve probiyotikler içeren fermente süttür.
Kefir tüketerek vücudun daha sonra sindirim problemlerini önlemesine yardımcı olursunuz. Çünkü uzmanlar ayrıca kefirin, farelerin bağırsaklarındaki iltihaplanmayı azaltmaya ve diyabetli hastalarda kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olduğu gerçeğini buldu.
