içindekiler:
- Tıbbi Video: Kardio mu Ağırlık Çalışması mı Daha Çok Kalori Yaktırır?
- Kilo almanız gerekip gerekmediğini nasıl biliyorsunuz?
- Bir günde kalori ihtiyacım nedir?
- Kilo almak için kaç kalori gerekir?
Tıbbi Video: Kardio mu Ağırlık Çalışması mı Daha Çok Kalori Yaktırır?
Kilo almanın kolay olduğunu kim söyledi? İnce duruşları olan bazı insanlar için kilo almak oldukça zordur ve çok çaba gerektirir. Tıpkı kilo vermek gibi, kilo almak için de, yiyeceklerdeki kaloriler temel problemdir. Artan ağırlık, günlük kalorilerinize ilave etmek anlamına gelir. O zaman kiloyu artırmak için kaç kalori eklenmelidir?
Kilo almanız gerekip gerekmediğini nasıl biliyorsunuz?
Pek çok insan gerçekte daha az ya da zayıf ağırlıklarının olduğunun farkında değildir. Bu süre zarfında, dikkatimiz gerçekten aşırı kilo veya obezite olan kişilerde daha fazla. Daha az kilo olsa da bir beslenme sorunudur ve sağlığı etkileyecektir. Bu nedenle daha az kilolu insanlar için kilolarını artırmak için çaba sarf etmek önemlidir.
Zayıf hissediyorsanız, bunu sağlamak için vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplamaya çalışın. BMI'nin hesaplanması, mevcut boy ve kilonuzu bilerek yapılabilir. Ardından, mevcut ağırlığınız metre kare kare yüksekliğine bölünür.
Tecrübesi ilan edilen biri normalden hafif veya BMI 18,5 kg / m'den az ise ağırlık eksikliği2, BMI'niz öngörülen sınırın altındaysa, kilo almak için bir program planlamanız gerekir.
Kilo almak için, güvenilen çabalardan biri, alım miktarını artırmak ve yiyecek miktarını artırmak, böylece daha fazla kalorinin girmesidir. Fakat aslında birileri kilolarını artırmak için kaç kalori ister?
Bir günde kalori ihtiyacım nedir?
Kilo almak için kaç kalori eklemeniz gerektiğini bilmeden önce, ilk önce ihtiyacınız olan standart kalori ihtiyacını anlamanız gerekir. Herkesin farklı kalori ihtiyacı var. Bu ihtiyaç yaş, cinsiyet, kilo, boy ve günlük olarak gerçekleştirilen fiziksel aktiviteye bağlıdır.
Örneğin, yetişkin bir erkek (20-59 yaş), 165 cm yüksekliğe sahip 62 kg vücut ağırlığına sahiptir, fiziksel aktivitesi orta olarak sınıflandırılır. Bu yüzden bu adamların günde yaklaşık 3000 kaloriye ihtiyacı var. Aynı yaş ve fiziksel aktiviteye sahip kadınların aksine, 54 kg vücut ağırlığı ve 156 cm yüksekliğiyle, ihtiyaç duyduğu kaloriler sadece 2250 kaloridir.
Bir uygulamayı kullanarak, hesaplayarak kalori hesaplama yapabilirsiniz Online, ya da burada yapabilirsin, Tam kalori gereksinimlerini bulmak için bunu bir beslenme uzmanı veya tıbbi bir kişi ile tartışabilirsiniz.
Kilo almak için kaç kalori gerekir?
Kalori eklemek, kilo almak isteyen biri tarafından yapılması gereken bir şeydir. Haftada 1 kg ağırlık almak için günde yaklaşık 500-1000 kalori olan güvenli kalori eklemesi. Gerçekten de herkes farklı sonuçlar alacaktır. Günde kalori eklediğiniz halde bir hafta içinde kilo değişimi yaşamıyorsanız, yaklaşık 100-250 kalori ekleyin ve sonuçları hafta sonunda görün.
Bu nedenle, programın başında kilo almak, günlük ihtiyacınıza 500 kalori eklemeye çalışmalısınız. Eğer işe yaramazsa, ilave olarak 1000 kaloriye ulaşana kadar yavaş yavaş daha fazla kalori ekleyin.
Artan kaloriler diyetinizi değiştirir, çünkü sindirim sistemini ürkütmek ve hazımsızlığa neden olmamak için yavaş yavaş ilave edilmesi gerekir.
Ek olarak, mide problemlerini önlemek için, 5-6 öğünlerde tüm kalorileri daha küçük parçalara bölebilirsiniz. Örneğin, kalorilere 3000 kalori eklerseniz, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği gibi her ağır öğünde, öğün başına 750 kalori kadar tüketmeniz gereken kalorileri tüketirsiniz. Kalan kalorileri ise öğleden önce sabah 375 kaloriye ve öğleden sonra 375 kaloriye kadar atıştırmalıklara geçebilirsiniz.
