içindekiler:
- Tıbbi Video: Beyin Gücünüzü Artıracak 10 Öneri
- İnmeden sonra beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için ipuçları
- 1. Tren farkındalığı
- 2. Aktif olarak hareket
- 3. Sağlıklı bir diyet uygulayın
- 4. Eğlenceli olan yeni şeyler deneyin
- 5. Yeterince uyuyun
Tıbbi Video: Beyin Gücünüzü Artıracak 10 Öneri
Kalpten beyine kan akışı kesildiğinde, ya bunu bloke eden kan pıhtıları nedeniyle ya da beyindeki kan damarlarının kırılması, böylece kanın beynin belirli bölgelerine akmaması için felç oluşur. Eğer oksijen bakımından zengin kan beyne ulaşmazsa, beyin hücreleri ölmeye başlayacak ve daha sonra kalıcı beyin hasarı yaşayacaktır. İnme sonrası beyin hasarı, kişinin bilişsel becerilerinde (konuşma zorluğu, hafıza kaybı / hatırlama zorluğu, düşünme zorluğu ve dili anlama) ve diğer vücut bölümleriyle bozulmuş koordinasyon dahil olmak üzere düşüş yaşamasına neden olabilir.
Bununla birlikte, beyin çalışmasını iyileştirmek ve iyileşme sürecini hızlandırmak için her gün inmeden sonra yapabileceğiniz bazı basit yollar vardır.
İnmeden sonra beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için ipuçları
1. Tren farkındalığı
dikkatlilik dikkatinizi, hissettiğiniz duyguları ve şu anda ne yaptığınızı gerçekten gerçekleştirip yaşayabilecek şekilde odaklama pratiğidir. Basitçe söylemek gerekirse, dikkat, gözlerin önündeki anın farkındalığıdır.
Dikkatlilik uygulaması, endişe ve stresten kaçınmanın ve üstesinden gelmenin ana anahtarlarından biridir. Dikkat durumu, bir kişinin değişmeye zorlamak yerine, yaşanmakta olan duygusal koşulları veya koşulları kabul etmesine yardımcı olma eğilimindedir.
Farkındalık, zihin daha sessiz ve daha kararlı hale getirmek için meditasyon ile eğitilebilir. Meditasyon dışında, dikkatlilik Başka aktiviteler yaparken de yürütülen bir aktiviteye odaklanarak veya zevk alarak eğitilebilir. Bir vuruştan sonra barışı sağlamak önemlidir. Sakin bir zihin beynin işlev görmemesine neden olmaz, aynı zamanda inme sonrası iyileşmeyi yavaşlatabilen stres hormonu kortizol seviyelerinin yükselmesini de önler.
2. Aktif olarak hareket
İnme sonrası fiziksel aktivite veya egzersiz, vücudun iyileşme sürecine büyük ölçüde yardımcı olur ve düşünme becerilerini geliştirir.
Daha aktif hareketler olduğundan, kalbin çeşitli bilişsel işlevleri yerine getirmek için oksijenli kanı beyine dolaştırması daha kolay olacaktır. Beyine oksijen alımı, ruh halini sabit tutmak için gereken iki hormon olan serotonin ve endorfin üretimini de arttırır. Ayrıca, düzenli fiziksel aktivite de sizi stresten uzaklaştırabilir.
İnmeden sonra çok fazla egzersiz yapmanıza gerek yok. Bu avantajlar, aktif olarak her gün 30-45 dakika yürüyecek kadar elde edilebilir.
3. Sağlıklı bir diyet uygulayın
Tutarlı bir sağlıklı beslenme, inmeden kaynaklanan hasardan iyileşme için çok önemlidir. Sindirim sisteminin kaslarını geri almak için, zayıflık yaşadıktan sonra yemeğe geri dönmek için düzenli bir diyet gereklidir. Düz ve yoğun bir dokuya sahip yiyecekler seçmek gibi yiyecek türünün ayarlanması da gereklidir. Sindirimi zor yiyeceklerden kaçının.
Ek olarak, besin içeriği de dikkat gerektirir ve beyin için iyi olduğu kanıtlanan besinlere odaklanmaya çalışın. Deniz balıklarından elde edilen gıdalardan elde edilen omega-3 yağ asitleri gibi besinlerin içeriği daha iyi beyin sinir gelişimini teşvik edebilir. Omega-3'ün ruh halini korumak ve bilişsel işlev bozukluğunu önlemek için de önemli olduğu bilinmektedir.
Gerekirse, B vitamini ve E vitamini gibi beyin için yararlı olan takviyeleri de kullanın. Kan basıncını sabit tutmak ve yüksek tansiyon nedeniyle inme riskini önlemek için yüksek tuzlu gıdalardan kaçının.
4. Eğlenceli olan yeni şeyler deneyin
Hafif egzersizlerde olduğu gibi, eğlenceli bulduğunuz aktiviteleri yapmak beyninizi rahatlatabilir ve mutlu ruh hali hormonları serotonin ve oksitosin salgılayabilir. Ayrıca, yeni şeyler yapmak beynin yeni sinir hücrelerinin üretilmesinde daha iyi çalışmasını sağlayacak ve mevcut nöronları canlı ve sağlıklı tutacaktır.
5. Yeterince uyuyun
Uyku, özellikle inme sonrası iyileşme aşamasında olan kişiler için önemli bir şeydir. Uyku, beynin dinlenmesi, hastalığa neden olan kötü plakları durulamak ve stresi azaltmak ve bilgileri uzun süreli hafızaya almak için gereken zamandır.
Yeterli uyku ayrıca, daha nitelikli olan REM uykusu (rüya evresi) aşamalarından geçmenizi sağlar. Bu aşamada beyin yeni sinir hücrelerini ve miyelin sinir zarlarını geliştirmeye başlar. Stroktan kurtulanlar için uyku süresi, vücut ve beynin iyileşme ve yeni hücrelerin oluşumu sürecine başlaması için önemli bir zamandır.
