içindekiler:
- Tıbbi Video: Gözlerinize Zarar Veren Bir Renk Var
- Çalışmanın sonuçları, diyetin havayı daha iyi hale getirebileceğini göstermektedir
- Ruh halinize zarar verebilecek bir diyet yanlışlıkları
- 1. Vücudun kurumasını bekleyin
- 2. kahvaltı yapmayın
- 3. Çok az yağ yiyin
- 4. Yeterince D vitamini ve selenyum tüketmeyin
- 5. Diyete yavaşça devam etmeyin
- 6. Et yemeyin
Tıbbi Video: Gözlerinize Zarar Veren Bir Renk Var
Ruh hali, bir insan açlık gibi bir baskı veya uyaranla karşılaştığında kolayca değişme eğiliminde olan bir ruh hali veya bir kişinin duygusal halidir. Duygudurum değişiklikleri genellikle diyet yapan biri tarafından da yaşanır ve bu genellikle diyeti düzenlemede başarısızlığa neden olur. Ancak, bir diyetin bir kişinin ruh halini doğrudan etkileyebileceği doğru mu?
Çalışmanın sonuçları, diyetin havayı daha iyi hale getirebileceğini göstermektedir
Beslenme sıklığını ve miktarını azaltmak için çeşitli şekillerde yapılabilir, bu yüzden aç olmak doğal bir şeydir. Ancak düzenli ve tutarlı bir şekilde yapılırsa, vücut bir süre sonra ruh halinizi adapte eder ve iyileştirir.
Onlardan biri araştırma 2015 yılında, değişen vücut ağırlığına sahip 220 kişi, sürekli olarak yapılan bir diyetin ruh halini iyileştirebileceğini gösterdi. Bu, günlük kalorilerin% 25'ini azaltarak veya 2000 standart günlük kalori ihtiyacından yaklaşık 500 kaloriyi azaltarak yapılır.
İki yıl sonra, araştırmacılar kalorilerin ne kadar az tükettiğini, çalışma katılımcılarının yaşadığı duygudurum bozukluklarının azaldığını tespit etti. Bununla birlikte, araştırmacılar ayrıca, kilo verme ve uyku kalitesinde iyileşme ve bir diyet sırasında partnerlerle seks kalitesi ile tetiklenen ruh hali geliştirmenin etkilerini de tahmin etmektedir.
Diyet havasını iyileştirmenin etkileri özellikle yaşlılarda da yaşanabilir. Bu bir müdahale çalışması 2013 yılında yöntem ile oruç diyet, Sonuçlar, aç bir diyet uygulayan yaşlı erkeklerin daha az ruh hali ve stres bozukluğu yaşadığını göstermiştir. Araştırmacılar ayrıca açlık diyeti sırasında enerjide bir artış ve vücut yağında% 4-6 civarında bir düşüş gördü.
Ruh halini iyileştirip genel sağlık etkileri sağlayabilse de, diyetin beslenme alımının türüne ve kalitesine dikkat etmesi ve tüketilen gıdanın uzun sürede dolmasını sağlaması gerekir. Ayrıca, diyabet gibi bir sağlık durumunuz varsa, kalori alımını azaltmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Ruh halinize zarar verebilecek bir diyet yanlışlıkları
Gibi duygudurum bozuklukları açken kızgın Vücudun diyet sırasında uyum sağlayamadığı ve bu da dahil olmak üzere çeşitli şeylerin tetiklediği zaman kendini savunma şeklidir:
1. Vücudun kurumasını bekleyin
Susuz kaldığında, beyin vücudun dışından gelen baskıya yanıt vermek ve depresyonu daha kolay tetiklemek için azalır. Besin alımının azalması nedeniyle besinleri vücutta dağıtmak için diyet yaparken de yeterli su tüketimi gereklidir.
2. kahvaltı yapmayın
Bazı diyet yöntemleri kahvaltının geciktirilmesi veya atlanması gerektiğini gösterir, ancak kan şekeri seviyelerinin uykusuz gecelerde düşebileceği için aslında bir ruh hali bozukluğunu tetiklemek daha kolay olacaktır. Sabaha kadar devam ederse, şeker seviyeleri daha da azalacak ve duygudurum bozukluklarını daha kolay tetikleyecektir.
3. Çok az yağ yiyin
Stresli veya aç olduğunda yağlı yiyecekleri yeme isteği doğaldır, ancak yağın yetersiz ihtiyaçlarla sınırlandırılması kişinin ruh halini zedeleyebilir. Diyet yaparken, fındık ve somon gibi yağlı balıklardan elde edilen sağlıklı yağların ve omega-3'lerin yeterliliğini doldurun.
4. Yeterince D vitamini ve selenyum tüketmeyin
Hem D vitamini hem de selenyum, ruh halini iyileştirebilecek mikro besin türleridir, böylece ikinci bir eksiklik depresyona neden olabilir. Süt ürünleri, deniz balıkları ve tahılların ihtiyaçlarını karşılayın.
5. Diyete yavaşça devam etmeyin
Diyete başlarken çok düşük kaloriler ve karbonhidratlar, vücut ve beynin ihtiyaç duyduğu enerji eksikliği nedeniyle duygudurum bozukluklarını ve depresyon hissini tetikler. Tersine, yavaş yavaş kalorileri olan tutarlı bir diyet ve fiziksel aktiviteye sahip dengeli bir diyet, diyet sırasındaki ruh halinizi iyileştirmede daha etkili olacaktır.
6. Et yemeyin
Kırmızı et gibi hayvansal gıdalar iyi demir kaynakları ve B12 vitaminidir. Her ikisine de enerjiyi düzenlemek için vücut tarafından ihtiyaç duyulur. Demir eksikliği yorgunluğu tetiklerken, B12 vitamini eksikliği vücudun strese cevap verme yeteneğini azaltır.
