içindekiler:
- Tıbbi Video: Takıntılarımdan ve Kaygılarımdan Kurtulmak İçin Neler Yapabilirim? | Psikiyatrist Dr. İbrahim Bilgen
- OKB semptomlarıyla nasıl başa çıkıyorsunuz?
- 1. OKB'nin gerçeklerini öğrenin
- 2. Seni neyin endişelendiğini anlayın
- 3. Durum hakkındaki yorumunuza meydan okuyun
- 4. OKB'nizin hayatınıza müdahale ettiğini kabul edin.
- 5. Bir dergi yazın
- 6. Zorunlu davranışınızı yavaşça azaltmaya çalışın
- 7. Ritüelinizi erteleyin
Tıbbi Video: Takıntılarımdan ve Kaygılarımdan Kurtulmak İçin Neler Yapabilirim? | Psikiyatrist Dr. İbrahim Bilgen
Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB), obsesifleri aşmaya yardımcı olmak için kullanılan ritüeller ve tahriş eden ve yayılan obsesyonlar veya düşünceler ile karakterize bir tür anksiyete bozukluğu türüdür. OKB tedavisi genellikle ilaçlardan, psikoterapiden veya her ikisinden oluşur.
Ancak bir çok yol var. kendi kendine yetme OKB ile başa çıkmak için günlük yaşamda kullanabileceğiniz
OKB semptomlarıyla nasıl başa çıkıyorsunuz?
İşte nüks eden OKB semptomlarıyla başa çıkmanız için yararlı olan bazı püf noktaları
1. OKB'nin gerçeklerini öğrenin
OKB'nin anksiyete ile ilgili bir tür tıbbi bozukluk olduğunu kabul etmek, bununla nasıl başa çıkılacağını anlamak için ilk büyük adımdır. Araştırmalar, yetişkinlerin yüzde 2'sinden fazlasının yaşamlarının bir noktasında OKB hastası olduğunu göstermiştir. Semptomlar genellikle 19 yaş civarında ortaya çıkar ve çeşitli şekillerde yaşam için çok rahatsız edici olabilir.
2. Seni neyin endişelendiğini anlayın
Hangi durumların sizi endişeli hissettirdiğini düşünün. Genellikle, korkularınızın gerçekçi olmadığını bilirsiniz ama onlar için endişelenmekten vazgeçmek için kendilerini çaresiz hissedin. Endişelerinizi doldurun ve sorunun gerçekçi olup olmadığına ya da yardımcı olamayacağına dikkat ederek tek tek üstesinden gelin. Önceden olanları eklediğinizden emin olun, böylece kaygınız için tetikleyicileri belirlemeye başlayabilirsiniz.
3. Durum hakkındaki yorumunuza meydan okuyun
Korkularınızı düşünün ve kendinize korkunun doğru olup olmadığını veya yanlışlıkla bir gerçeklik olarak düşünüp görmediğinizi sorun. Gerisi, yorumunuzun doğru olup olmadığını, böyle bir zihniyetin olumsuz tarafını düşünmelisiniz. Korkularınıza meydan okuduğunuzda, yeni düşünme stratejileri bulma konusunda daha açık olabilirsiniz.
4. OKB'nizin hayatınıza müdahale ettiğini kabul edin.
Kabul her zaman endişe ile başa çıkmak için ilk adımdır.
5. Bir dergi yazın
Sizi endişelendiren ve bu düşüncelerle savaşmak için ne gibi ritüel veya cesaretlendirici olduğunuzu fark eden istenmeyen ve rahatsız edici düşünceler yazın.
6. Zorunlu davranışınızı yavaşça azaltmaya çalışın
Örneğin, çamaşır makinesinin 10 kez öldüğünü kontrol etmek zorunda kalırsanız, yalnızca bir kez kontrol edene kadar 6, 4, 2 defa kadar kontrol etmenize izin verin.
OKB'de sıkıntı yaşıyorsanız, diğer tedavi türleri hakkında bir tıp uzmanına danışın ve bir strateji bulmak için bir psikologla randevu alın kendi kendine yetme Özel durumunuza eklemeler.
7. Ritüelinizi erteleyin
Derhal bir ritüel gerçekleştirmeniz gerekiyorsa, örneğin, bir şeye dokunursanız, ellerinizi hemen yıkamalısınız, el yıkamayı 1 dakika, 3 dakika, 5 dakika vb. Geciktirmeye çalışın. Teşvik yapmama konusunda kendinizi rahat hissetmeniz için, olaylar ve ritüeller arasındaki gecikmeye devam etmeye çalışın.
OKB hastası olanlar günlük yaşamlarından rahatsızlık duyabilirler. Ne yaparsan yap, ondan kaçamazsın gibi görünüyor. Ama senin için her zaman yardım var. Tedavi ve strateji ile kendi kendine yetmeOKB semptomlarından kaçabilir ve yaşamınızın kontrolünü geri alabilirsiniz.
