içindekiler:
- Tıbbi Video: Egzersiz: Aç Mı, Tok Mu Yapılmalı? | Dr.Can
- Açlık nasıl olabilir?
- Sadece aç kalırken yemeğin yararları
- Aç olmadan önce yemenin faydaları
- Hangisi daha iyi?
Tıbbi Video: Egzersiz: Aç Mı, Tok Mu Yapılmalı? | Dr.Can
Açlık temel olarak, vücudun enerjisinin azalmaya başladığını işaret eden bir vücut mekanizmasıdır, bu yüzden yemek yiyerek yenilenmesi gerekir. Öyle olsa bile, ne zaman yemek yemeliyiz, açken veya aç olmadan önce yemek yemek zorunda mıyız?
Açlık nasıl olabilir?
Açlık, sindirim sisteminden kaynaklanan hormonlar, yani leptin ve grelin tarafından tetiklenir. Seviyelerdeki değişimler, vücuttaki gıda rezervlerinin mevcudiyeti için ayarlanır. Ghrelin hormonu açlık ve yemek yeme isteği için tetikleyicidir. Düzey yemekten önce artar ve yemekten birkaç saat sonra düşer. Leptin hormonu, vücudun enerjisi yiyeceklerden elde edildiğinde artan seviyelerde doygunluk için bir tetikleyici olsa da, dolgunluk hissi sağlayabilir.
Açken veya açlıktan önce yemek yeme, diyet düzenleyici bir yöntemdir, bu nedenle gıda emilimini çok fazla etkilemez. İkisi arasındaki fark, vücudun açlık üzerindeki etkisi ve açlığa nasıl tepki verdiğimizdir.
Sadece aç kalırken yemeğin yararları
Diyetimizin sadece açlığı takip etmesinin iki nedeni var.
Günlük kalorileri sınırla - Sadece aç olduğunuzda, özellikle de diyet yapan insanlar için günlük kalori tüketimini azaltmayı amaçlayan yemek önerileri. Bazı insanlar için, yemek yemek açlık tarafından tetiklenmiyor, sonuç olarak tatlı yiyeceklere bağımlı veya tuzlu ve atıştırma alışkanlıklarına ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori tüketmenizi sağlar. Her ne kadar biraz zor olsa da, bu yöntem aynı zamanda birine atıştırma alışkanlığını değiştirme konusunda da faydalıdır.
Aktiviteler için harcanan kalorileri ayarlayın - Açlık mekanizması sadece vücut enerjisinden yoksun olduğunda meydana gelir, bu yüzden aç enerjiyi yeniden doldurmak için doğru zamandır. Günde fiziksel aktivite ve düşünme becerilerini içeren birçok aktivite olduğunda kalori tüketimine ihtiyaç duyulması daha olasıdır. Bu nedenle, yalnızca açken yemek yemek, özellikle fiziksel aktivitelerde daha az aktif olmanız durumunda, doğru beslenmeyi düzenlemenin bir yöntemidir.
Yine de açlığı tanımak ve bunun yalnızca bir şeyler yemenin "istemek" olmadığından emin olmak zorundayız. Bu hemen yiyecek almaya karar vermeyerek yapılabilir, ancak yaklaşık 10-15 dakika bekleyin. Konsantrasyondaki azalma ve karın sesleri gibi aç hissetme belirtisi yoksa veya açlık kaybedilirse, gerçekten aç hissetmezsiniz.
Aç olmadan önce yemenin faydaları
Aç bir sinyal vermeden önce vücudu yemenin daha iyi olmasının birkaç nedeni vardır:
Açlığa akıllıca cevap ver - aslında, açlık çoğu zaman yiyecek seçme kararımızı etkiler. Çok aç hissettiğinde, tatlı, tuzlu ve yağlı gibi tadı kuvvetli yiyecekleri seçme eğilimindeyiz, bu bağımlılığı tetikleyebilir ve fazla yiyecek yiyebilir. Bunun aksine, açlıktan önce yemek yemek, tüketilecek gıdanın değerlendirmesini de etkileyecek ve daha sağlıklı yiyecekler seçmemizi kolaylaştıracaktır.
Çok hızlı yeme riskini azaltmak - Yemek seçimindeki kararları etkilemeye ek olarak, aç olmadan önce yemek yemek, bir insanın yemek yemekten nasıl hoşlandığını da etkiler. Açlıktan önce yiyen birinin daha yavaş yemesi ve daha hızlı yemeyi bırakması daha muhtemeldir çünkü hormon ghrelin seviyesi çok yüksek değildir.
Yemek programlarını iyileştirmek için iyi - Meşgul ve pek çok aktivite genellikle yemek yememizi sağlar Genellikle aç hissetmese de, bu durum sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve vücudun performansını etkiler. Bu, aç olmadan önce yiyerek ancak sabah, öğleden sonra ve akşam saatlerine göre düzeltilebilir.
Hangisi daha iyi?
Her bir diyet düzenleme yöntemi her birinin avantaj ve dezavantajlarına sahiptir, bu nedenle her bireyin ihtiyaçlarına göre uyarlanmalıdır. Sadece aç olduklarında yemek yemek, bazı kişiler için, diyabet veya obezite gibi metabolik sendromu olanlar da dahil olmak üzere zor olabilir; Ek olarak, doygunluğu yeterli sürede korumak için hem lifli besinler tüketerek hem de protein içeriği yüksek uygulandığında beslenme kalitesi göz önünde bulundurulmalıdır.
