içindekiler:
- Tıbbi Video: 072-) Bir Kadının Hamilelik Döneminde Yapması Gerekenler (Ahmet Tomor Hocaefendi)
- Gebeliğin ikinci üç ayında hızlı koşuyor
- Gebeliğin ikinci üç ayında hızlı koşma için ipuçları
- 1. Beslenme ihtiyaçlarını karşılamak
- 2. Sıvı gereksinimlerini karşılayın
- 3. Yeterince dinlenin
Tıbbi Video: 072-) Bir Kadının Hamilelik Döneminde Yapması Gerekenler (Ahmet Tomor Hocaefendi)
Gebeliğin ikinci üç aylık döneminde, fetüste hala çeşitli önemli gelişmeler vardır. Bu yüzden, hala önemli besinleri içeren besleyici yiyecekleri yemeye devam etmeniz gerekiyor. Ramazan ayının bu ayında hamile kadınlar oruç tutsa da, ancak bu deneyin bebeğiniz için en iyi besin sağlamaya devam etmek için bir engel haline gelmez. O zaman hamileliğin ikinci üç ayında nasıl hızlı koşmalısınız?
Gebeliğin ikinci üç ayında hızlı koşuyor
Hamile kadınların oruç tutma yeteneği değişebilir. Bu, annenin oruç tutma konusundaki gücüne, hamile kadınların sağlık koşullarına ve gebelik yaşına bağlıdır. Gebelik diyabeti ve anemi gibi komplikasyonlar yaşayan hamile kadınların hızlı koşmaları önerilmemektedir.
Bazı çalışmalar, hamilelik sırasında oruç tutmanın, doğum ağırlığı düşük olan (LBW) doğmuş bebekler gibi fetal gelişim üzerinde olumsuz etkilere neden olabileceğini gösterebilir.
Ancak, hamilelik sırasında oruç tutmanın, rahimdeki bebeğin büyümesi ve doğum zamanı ile ilgili olmadığını da belirten bir araştırma var. Bu aynı zamanda oruçlu olsanız bile ihtiyaç duyduğunuz besinleri yerine getirebiliyorsanız gerçekleşir. Bu, fetüsünüzün sürekli büyümesi ve gelişmesi için önemlidir.
Gebeliğin ikinci üç ayında hızlı koşma için ipuçları
Gebeliğin ikinci üç ayında oruç tutmak, sağlıklı gebeliği olan bazı anneler için sorun olmayabilir. Bununla birlikte, aşağıda belirtildiği gibi birkaç şey düşünülmelidir. Oruç tutmak, fetüsünüze besin sağlamanız için bir engel olmamalıdır.
1. Beslenme ihtiyaçlarını karşılamak
Rahim gelişimine destek olmak için hamileliğin ikinci üç ayında hala bazı önemli besinlerin yerine getirilmesi gerekir. Bu besinlerden bazıları, örneğin:
- Folik asit doğum kusurları riskini azaltmak
- Omega-3 yağ asitleri Bebeğin beyninin ve sinirlerinin gelişimini desteklemek
- kalsiyum rahim bebeğinde kemik oluşumunu ve sıkışmasını desteklemek
- demir Hamilelik sırasında anemi önlemek için. Bu demir gereksinimi yaşlandıkça artar.
- çinko doğum kusurlarını ve erken doğumları önlemek ve ayrıca bebeğin büyümesini desteklemek
Bu beslenme ihtiyaçlarını çeşitli sebze ve meyveler, hayvansal protein kaynakları (balık, et, tavuk, yumurta ve süt gibi), bitkisel protein kaynakları (tofu, tempe ve fındık), karbonhidrat ve şişman. En azından, vücudun vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmak için günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeniz tavsiye edilir.
Oruç sırasında, çok fazla lif içeren karmaşık karbonhidratları seçin. Fiber, enerjinizi daha uzun süre koruyabilmenize yardımcı olur ve böylelikle oruç sırasında hızlı bir şekilde toparlanır ve aç olmazsınız. Bunun yerine, tatlı yiyecekler gibi basit karbonhidratları tüketmekten kaçının. Basit karbonhidratlar kan şekerinizi hızlıca yükseltir ve sizi daha hızlı acıktırır.
2. Sıvı gereksinimlerini karşılayın
Beslenmenin yanı sıra, oruç tuttuğunuz sürece sıvı ihtiyacı da önemlidir. Günde 2 litre (yaklaşık 8 bardak) veya daha fazla (herkesin sıvı ihtiyacı farklı olabilir) sıvı gereksinimlerinizi karşılamanız önerilir. Oruç sırasında sıvı eksikliği veya dehidrasyon yaşamaya izin vermeyin. Bu bebeğinize zarar verebilir.
Zaten çok susadı, zayıf, baş dönmesi ve baygınlık hissetmek istiyorsanız hemen mola vermeniz ve orucunuzu iptal etmeniz gerekir. Kahve, çay ve alkolsüz içecekler gibi kafeinli içecekleri tüketmekten kaçınmak en iyisidir, çünkü bu içecekler vücudunuzdaki sıvı kaybını artırabilir.
3. Yeterince dinlenin
Beslenme uygun şekilde yerine getirilmişse, yeterince dinlenmeyi unutmayın. Hamilelikte de yeterli dinlenmeye ihtiyaç duyulur ve oruç sırasında kendinizi yorgun hissetmezsiniz. Günün birkaç saatinde uyumak, orucunuzun düzgün çalışmasını desteklemek için gerekli olabilir. Ayrıca, yorucu aktiviteler yapmaktan kaçınmalı ve oruç sırasında egzersiz yapmalısınız.
