içindekiler:
- Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
- 1. Vitaminlerin bozulmuş emilimini
- 2. Kolon, meme ve prostat kanseri riskini arttırır
- 3. Düşük testosteron
- 4. Kadınlarda üreme bozuklukları
- 5. Açlık
- 6. Kolesterol düzeyleri artar
- 7. Akıl sağlığı bozuklukları
Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
Yağ oranı yüksek gıdaların sağlığa zararlı olduğunu sık sık duyduk ya da duyduk. Bunun nedeni, gerçek durum olmasa da, çok miktarda yağ tüketmenin kan ve vücuttaki yağ seviyesini arttırdığı düşünülmektedir. Tüketilen mineraller ve vitaminler gibi çeşitli besinler vücutta birikir, fakat yağ tüketimi ile olmaz.
içinde rapor tarafından en yeni Diyet Kılavuzları Danışma Kurulu 2015 yılında, yağ veya kolesterolün belirli alım sınırlarını gerektiren bir besin maddesi olmadığı belirtildi. Bunun nedeni, yağ alımı ile serum kan kolesterolü arasındaki ilişki arasında güçlü bir kanıt bulunmadığıdır. sonuç deneysel araştırmaların gözden geçirilmesi 2015 yılında ayrıca yağ tüketiminin yüksek kolesterol nedeni veya kalp hastalığı oluşumu olmadığını gösterdi.
Düşük yağ tüketimi iyi bir şey değildir, genel olarak yetişkinlerin günlük tüketimin% 20'sinin yağ tüketimine ihtiyacı vardır. Çok düşük yağ tüketimi de alım dengesizliklerine neden olabilir. İşte çok az yağ tüketerek kaynaklanabilecek bazı sağlık sorunları.
1. Vitaminlerin bozulmuş emilimini
A, D, E ve K vitaminlerinden oluşan bir yağda çözünen vitamin grubu, vücut tarafından emilen yağa ihtiyaç duyan vitaminlerdir. Yiyecekleri tükettiğimizde, vitamin vücut tarafından emilmeden önce yağla erir, ancak tüketilen yağ çok azsa, yağda çözünen vitaminlerin tamamen emilmemesine ve sonunda israf edilmesine neden olur. Sonuç olarak, sürekli meydana gelirse, vücudun vitamin eksikliği yaşamaya neden olur.
2. Kolon, meme ve prostat kanseri riskini arttırır
Esansiyel yağ asitleri vücut tarafından ihtiyaç duyulan bileşenlerdir ve diyet yağında bulunurlar. Bir esansiyel yağ asitleri biçimi, bağırsak, meme ve prostattaki kanser hücrelerinin büyümesini önlediği bilinen omega 3lerdir. Böylece, omega 3 s eksikliği riski artıracak ve kanser hücrelerinin büyümesini hızlandıracaktır.
3. Düşük testosteron
Onlardan biri araştırma Wang, 8 hafta boyunca yağ tüketimini azaltan erkeklerde% 12 testosteron hormon seviyelerinde bir düşüş gösterdi. Testosteron hormonu ve diğer hormonlar, diyet yağlarından elde edilen kolesterolden üretilir. Düşük testosteron kas kütlesini, depresyonu, osteoporozu ve azalmış libidoyu azaltmada etkili olacaktır.
4. Kadınlarda üreme bozuklukları
Yağ tüketiminin eksikliği kadınlarda üreme hormonu dengesinin bozulmasından dolayı daha ciddi sorunlara neden olmaktadır. Vücutta çok az yiyecek alımı nedeniyle yağ alımı yoksa, bu, adet döngüsünün kesilmesine veya hatta durmasına neden olabilir. Daha az vücut ağırlığına ve vücut yağ oranına sahip olan kadınlar bile hamileliği deneyimlemekte zorlanırlar. Bir diğer etki ise, adet döngüsünün durgun olması nedeniyle yağın yetersiz olması, bu menopoz gibi semptomlara neden olabilir veya erken yumurtalık yetmezliği.
5. Açlık
Vücudun gereksinimlerini karşılayan yağ tüketimi, özellikle "düşük yağ" etiketli işlenmiş gıdalar yersek, dolgunluk hissi verir ve daha uzun süre dayanır. Ancak işlenmiş gıdaların ilave şeker veya diğer tatlandırıcı maddeler içerdiğini unutmayın. Açlığın etkisi, doğrudan daha fazla yiyecek yememiz için başka yiyecekler harcama ya da atıştırmalıklar yeme eğiliminde olmamızdır. Dolaylı etki, daha fazla şeker tüketimi nedeniyle şişmanlıktır.
6. Kolesterol düzeyleri artar
Yağ tüketimi azaldığında, vücuttaki esansiyel yağ asitleri ile de HDL seviyelerinin üretimi. HDL veya iyi kolesterol olarak bilinen kötü yağ veya LDL'yi salgılanacak karaciğere nakletmek için kullanılır. HDL LDL'den azsa, kandaki LDL seviyeleri daha fazla olacaktır. Bu durum kalp hastalığını tetikleyebilir.
7. Akıl sağlığı bozuklukları
Gıdalardaki yağların beyin sağlığına yardımcı olan birkaç bileşeni vardır. Birisi çok az yağ tüketirse, vücut omega 3s ve omega 6s kıtlığı yaşayabilir. Her ikisi de çeşitli hormonların ve beyin kimyasallarının üretiminde rol oynar ve ruh halini ve davranışını düzenlemede rol oynar. Yağ asitlerinin eksikliğinin bir sonucu olarak, bipolar semptomlar, yeme bozuklukları ve konsantre olma yetmezliği vardır.
Ayrıca OKUYUN:
- Sıska Yağ: Zayıf insanlar aslında çok fazla yağ aldığında
- Düşman Değil Yağ: Neden Yağdan Korunamıyor
- İyi yağ ve kötü yağ arasındaki farkı biliyor musunuz?
