içindekiler:
- Tıbbi Video: 4dk'da DİKKAT DAĞINIKLIĞINI BİTİRİN!
- Konsantrasyonu ve işe nasıl odaklanılacağını iyileştirmek için ipuçları
- 1. Hangi şeylerin sizi odaktan uzaklaştırdığını bilin
- 2. yalnız kalmaya çalışın
- 3. Önce bir işe odaklanın
- 4. Geçmişi ve geleceği değil, bugünü düşünün
- 5. Aklı sakinleştir
Tıbbi Video: 4dk'da DİKKAT DAĞINIKLIĞINI BİTİRİN!
Karmaşık bir şey yapmak, ister bir ofis projesi isterse kampüste son bir ödev yapmak, çok yüksek bir konsantrasyon seviyesine ihtiyaç duyar. Ancak, nadiren değil, sadece bazı şeyleri yönlendirdiğinde zihin anında dağılabilir - aniden dedikodularla dolu bir grup sohbeti ya da can sıkıntısını gidermek kaydırma FB / Twitter zaman çizelgesi saatlerce devam eder. Sonuç olarak zamanında tamamlanması gereken işler ertelendi ve fazla mesai yapıldı. Gecikme işini alışkanlık haline getirme. Konsantrasyonu iyileştirmek ve bitinceye kadar çalışmaya odaklanmak için kontrol edebileceğiniz ipuçları.
Konsantrasyonu ve işe nasıl odaklanılacağını iyileştirmek için ipuçları
Bir işe ya da diğerine odaklanmayı sevmeyenler için, burada yoğunlaşmayı arttırmaya ve denemeye odaklanmanın yollarına ilişkin ipuçları verilmiştir.
1. Hangi şeylerin sizi odaktan uzaklaştırdığını bilin
İş yerindeki konsantrasyonunuzu arttırmaya çalışmaya başlamadan önce, neye odaklanmayı zorlaştırdığınızı bulmak iyi bir fikirdir.
Örneğin, en son bilgileri kaçırmak istemediğiniz için, Youtube'da komik videolar izleyemez veya çalışma saatleri sırasında Twitter zaman çizelgesine bakamazsınız. Bunun üstesinden gelmek için kurabilirsiniz uzatma veya internet tarayıcınız için, belirli bir süre içinde seçtiğiniz siteleri engelleyebileceğiniz ve kendiniz ayarlayabileceğiniz özel bir uygulama. Örnekler StayFocusd ve Block and Focus (Chrome için uzantılar), SelfControl (Mac kullanıcıları için uygulamalar), Cold Turkey (Windows ve Mac kullanıcıları için uygulamalar) ve Rescue Time (Windows, Android ve Mac kullanıcıları için uygulamalar).
Yoksa hiç durmayan cep telefonlarında grup sohbeti çalmaktan alıkoyulmasını mı istiyorsunuz? Alt grupların sesini kapatabilir, sessiz moda geçebilir ya da yarı kalpli: uçak modu. Cep telefonunuzu bir çantaya koyun, böylece cep telefonunuzu kontrol etmek için ileri geri gidilmez.
2. yalnız kalmaya çalışın
Konsantrasyonun artması ve işe odaklanmanın bir püf noktası, etraftaki rahatsızlıkları önlemek ve görmezden gelmek için yalnız kalmaktır. Kütüphanelerinizde, odalarınızda veya konsantrasyonunuzun dağılmasını engelleyebilecek diğer konumlarda atamalar yapabilirsiniz. Veya, çevrenizdeki kişilerin rahatsız edip istemediğiniz ve istemediğiniz bir işareti olarak en sevdiğiniz müziğin olduğu bir kulaklık takın.
Hatırlanması gereken bir başka şey, tüm bozukluklar dış değildir (diğerlerinden). Odak rahatlayıcınız yorgunluk, endişe, endişe ve kötü iş motivasyonundan kaynaklanıyor olabilir. Bu durumda, ulaşmak istediğiniz işin odağını geliştirmek için bir mola vermek iyi bir fikirdir. Bu nedenle, ofis çalışanlarının öğle yemeğinden sonra işe dönmeden sadece 15 dakika önce kestirmeleri önemlidir.
3. Önce bir işe odaklanın
Bazen odaklanma başarısızlığı sizin tarafınızdan kaynaklanabilir.çoklu görev, Etkili gibi görünse de, sadece iki elinizle 1001 şey yapabilirsiniz, aslında beyin yerine karmakarışıkÇünkü farklı şeylere odaklanmak zorundalar.
Böylece, beyninizde ilk iş hafızası ve ikinci iş hafızası olmak üzere iki rakip anı var. Bu olduğunda, beyindeki sinyallerin çarpışması nadir değildir ve bunun sonucunda beyin aslında yanlış bir yanıt verir, böylece odaklanmanız kolayca dağılabilir ve iki iş arasında hata yapmaya eğilimli olabilir.
Bir seferde iki-üç işle tekrar bir araya geliyorsanız, öncelikleri belirlemeye çalışın: hangileri daha önemli ve daha acil, hangileri daha sonra yapılabilir çünkü son başvuru tarihleri de biraz uzun.
4. Geçmişi ve geleceği değil, bugünü düşünün
Konsantrasyon ve işe odaklanma yolu, bunun yerine geçmişteki hataları yansıtırken veya bu projenin gelecekteki hedefleri hakkında endişelendiğinde düşebilir,veya mutlaka gerçekleşmeyecek başka şeyler hayal edin. Şimdiki zamana odaklanmak iyi bir fikir. Önünde ne olduğunu ve çözülmesi gerekenler hakkında düşünmeye devam et. Eğer bittiyse, o zaman başka şeyleri düşünebilirsiniz.
5. Aklı sakinleştir
Konsantrasyonu iyileştirmenin ve odaklanma şeklinizi geliştirmenin en iyi yollarından biri meditasyon. Araştırmacılar, 8 haftalık meditasyon pratiğinin bir rutininin, özellikle konsantre olmakta zorlananlar için beyni ve hafızayı keskinleştirebileceğini keşfetti.
Meditasyona ek olarak, nefes alma teknikleri denemek de etkilidir aklı amaçlanan şeylere odaklayın. Nefes alıp verdiğiniz her nefese odaklanarak derin bir nefes alarak başlayın ve yavaşça nefes verin. Zihniniz odaktan uzaklaşmaya başlarsa, zihninizi yaptığınız nefes egzersizlerine odaklayın. Maksimum sonuç almak için bunu tekrarlayın.
