içindekiler:
- Tıbbi Video: Tricks Advertisers Use To Make Food Look Delicious! DIY Food Photo Hacks and More by Blossom
- 1. Sop
- 2. Avokado
- 3. Yumurtalar
- 4. Gado-gado
- 5. Tavuk ve balık
- 6. Yulaf lapası
- 7. Bitter çikolata
- 8. Elma
- 9. Smoothies
- 10. Sebzeler
Tıbbi Video: Tricks Advertisers Use To Make Food Look Delicious! DIY Food Photo Hacks and More by Blossom
Kilo vermek veya ideal bir vücut ağırlığını korumak, aç bir kişiyseniz zor olabilir. Ne kadar yiyecek tüketirseniz tüketin, açlık bir şey çiğnemek istediğiniz gibi hissetmeniz için saldırmaya devam edecek gibi görünüyor. Zekice bir taktiğe ihtiyacın var, böylece açlığın seni rahatsız etmemesi için. Bunun yerine, sizi daha uzun süre doldurabilecek bir menü seçin. Bazı yiyecek türleri beyninize iştahınızın sağlandığının sinyallerini gönderebilir. Endişelenmenize gerek yok, çabucak aç kalmanıza yardımcı olmayan yiyecekler dengeli beslenme içeriği nedeniyle sizi şişmanlatmayacak. Aşağıdaki yiyecek türlerine göz atın.
1. Sop
Amerika Birleşik Devletleri'nde Pennsylvania Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, öğle yemeğinde çorbayla çorba yiyen insanların daha uzun olacağını kanıtladı. Çok fazla pilav ve garnitür yemek yerine, kalorili çorbaya sahip çorba% 20 daha düşük, ancak beslenme daha da büyük. Bu, midenizin daha uzun süre tam hissetmesine yardımcı olabilir. Sebzelerin yanında, çorbanızın da protein bakımından zengin olduğundan emin olun. Çorbalarda karıştırabileceğiniz bir protein kaynağı kuru fasulye, yer fıstığı, et, tavuk ve balıktır.
2. Avokado
Yemeğinizin bölümünü azaltın ve yarım avokado ile değiştirin. Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, öğle yemeğinde yarım avokado tüketenlerin öğle yemeğinin normal bir kısmından% 22 daha dolu olduğunu gösterdi. Üç saat sonra, aynı zamanda atıştırmalık yiyeceklere bakma arzusunun, her zamanki kalori miktarıyla öğle yemeği yediklerine göre% 24 azaldığını bildirdiler.
3. Yumurtalar
Güne yumurtalı bir kahvaltı ile başlamak midenizi öğle yemeğine kadar tatmin edebilir. Yumurtadaki yüksek protein, sizi daha uzun süre tam kılar. Ek olarak, Missouri Üniversitesi'nden uzmanlar, kahvaltı için protein bakımından zengin yumurta yiyen insanların gün boyunca daha az kalori tüketme eğiliminde olduklarını ve acıkmadıklarını açıkladılar.
4. Gado-gado
Beslenme ve doldurma açısından zengin öğle yemeği için, hodgepodge tercihiniz olabilir. Gado-gado, beslenme gereksinimlerinizi karşılayacak çeşitli lif bakımından zengin sebzeler, vitaminler ve minerallerden oluşur. Beslenmeniz yeterli ise, gerçekten aç olmasanız bile bir şeyi çiğnemek istediğiniz gibi hissetmekten kaçınırsınız. Ek olarak, gado-gado içerisindeki fındıklar, vücudunuzun daha uzun süre tam kalması gereken protein ve doymamış yağlar sağlayacaktır.
5. Tavuk ve balık
Yemek yemesine rağmen çabucak aç kalmamak için, az yağlı protein (yağsız protein) ihtiyacınız olan cevap. Az yağlı proteinleri tavuk eti ve ton balığı ve sardalya gibi balıklarda bulabilirsiniz. Size yağ vermemenin yanı sıra, protein açısından zengin tavuk ve balıklar sizi daha dolu yapar. Ancak, sote edilmiş, haşlanmış ve kızartılmayan biberler halinde işlenmiş balık veya tavuk yemeye çalışın.
6. Yulaf lapası
Kahvaltı gevreğini veya kızarmış pilavı bir kase yulaf lapasıyla değiştirin yulaf ezmesi sıcak olanları. Buğdayda bulunan karbonhidratlar vücutta daha uzun süre yanar. Bu nedenle hızlı değilsiniz ama günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için gereken enerji alımını alıyorsunuz. Kağıt hamuru yüksek lif yulaf ezmesi ayrıca sindirim sistemini kolaylaştıracak, böylece giren her besin daha iyi emilecektir. Bu, beynin bir şeyler yemek istediği duygusuyla aldatılmayacağı anlamına gelir, çünkü gıdalarınızdaki besin maddeleri vücut tarafından tamamen alınmadığı için.
7. Bitter çikolata
Atıştırma isteği ortaya çıkmaya başlarsa, koyu çikolata veya Bitter çikolata Diğer çikolata türleri ile karşılaştırıldığında beyaz çikolata veya sütlü çikolata, koyu çikolata daha yoğun ve besleyici. Nutrition & Diabetes'de yayınlanan bir araştırma, koyu çikolata yemenin, tatlı veya tuzlu yiyeceklerin isteklerini kontrol etmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir. Sonuçta, bitter çikolata sağlığınız için sayısız fayda sunar.
8. Elma
Elyaf bakımından zengin meyveler midenizi daha uzun süre doldurabilir. Yemekten yarım saat önce bir elma yemeye çalışın. Elmalardaki su ve lif içeriği, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur, böylece delirmez ve çok fazla yemek yemezsiniz. Ayrıca, lif kilo vermenize yardımcı olabilir.
9. Smoothies
Mideni doldur smoothies az yağlı yoğurt ve lif bakımından zengin meyvelerden elde edilir. Ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu protein, kalsiyum, lif ve vitaminleri elde edersiniz. Çünkü besin yoğunluğundan smoothies içersen karnın acıkmaz. Vücudun bazen açlık olarak yanlış yorumladığı susuzluğu ve susuzluğu da önleyebilirsiniz.
10. Sebzeler
Tabağınıza dikkat edin, böylece yemeniz bile aç kalmazsınız. Pirinç, garnitür ve sebzeleriniz arasındaki karşılaştırma genellikle 2: 2: 1 ise, kısmı 1: 1: 3 olarak değiştirin. Pirinç veya karbonhidrat kaynağınızın, tükettiğiniz sebzelerden daha fazla olmadığından emin olun. Sebze güveç, tavada kızartma veya çeşitli besinler açısından zengin çiğ, sizi pirinçten, erişteden veya ekmekten daha uzun süre tamamlar. Bunu yaparak iştahınız daha sağlıklı ve kontrol edilmesi kolaylaşır.
Ayrıca OKUYUN:
- Hızlı Açın Sadece Yediği Sebepler Ye
- Geceleri yiyebileceğiniz 8 sağlıklı atıştırmalık
- Kilo vermek için 4 makarna tarifleri
