içindekiler:
- Tıbbi Video: Neden Sabah 05:30’da Uyanmaya Başladım ve Bu Hayatımı Nasıl Değiştirdi
- 4 Sağlık için ovma işlevi
- 1. Kasları ve eklemleri gevşetmek
- 2. Vücut ısısını arttırın
- 3. Kan dolaşımı
- 4. stresi azaltmak
- Güvenli yuvarlanma hareketi
- Streç kollar ve sırt
- Boynunu ve omuzlarını esnet
- Bacak germek
Tıbbi Video: Neden Sabah 05:30’da Uyanmaya Başladım ve Bu Hayatımı Nasıl Değiştirdi
Yatağınızdan sabah ayrılmadan önce, ilk önce ne yaparsınız? Erken kalktığınızda, vücudunuz genellikle otomatik olarak gerilir veya ngulet. Ondan sonra, güne başlamak için daha uyanık ve güçlü hissedeceksiniz. Sabaha ek olarak, bütün gün bir ofis çalışma masasının arkasında oturmuş ya da birkaç saat araba kullandıktan sonra gibi herhangi bir zamanda satın alabilirsiniz. Örgü bile sıkıldığınız zaman yapılır.
Bütün gece uyuduktan sonra daha tazelenmiş hissetmenize ek olarak, yuvarlanmanız vücudunuz ve zihniniz için de başka faydalar sunar. Bu yüzden vücudunuz otomatik olarak bu kendiliğinden gerilmenizi teşvik edebilir. Bununla birlikte, dikkatli olun çünkü yoğurma tekniğiniz doğru değilse, bir kas yaralanması bile yaşayacaksınız. Yani, önce aşağıdaki gerçekleri okuyun.
Ayrıca OKUYUN: 9 Vücudunuzun Daha Fazla Uykuya İhtiyacı Olduğunu İşaretler
4 Sağlık için ovma işlevi
1. Kasları ve eklemleri gevşetmek
Uyuduktan veya saatlerce oturduktan sonra, vücudunuzun sert ve gergin hissetmesi gerekir. Vücut başka nedenlerden dolayı ağır ve sert hissedebilir. Örneğin, egzersiz yapamadığınız, sağlıklı uyuyamadığınız, dengesiz beslenme düzenleri veya odanın sıcaklığı çok soğuk olduğu için. Vücudun ağır ve sert hissetmesi nedeniyle hareket etmek için tembel olursunuz. Kaslarınız ve eklemleriniz daha sonra gerilmesi için beyine sinyaller gönderir. Bu yüzden uzun bir hareket süresinden sonra bir yatağa veya sandalyeye uzanma eğilimindesiniz. Böylece kaslar ve eklemler 'uyanacak' ve kendilerini hızlı hareket etmeye ve hareket etmeye hazırlar.
2. Vücut ısısını arttırın
Uykunuz sırasında vücut ısınız 35 santigrat dereceye düşecek. Aslında, vücudun sabah ve öğleden sonra normal sıcaklığı 37 santigrat derece civarındadır. Sıcaklığın oldukça düşük olduğu bir odada uyuduğunuzda bahsetmiyorum bile. Vücut ısınız hala soğuk hissettiği sürece, vücudunuz uyanmanın zamanı olmadığını düşünecektir. Sonuç olarak, aklınız uyanık ama yataktan çıkmak çok zor geliyor. Vücut ısınızı arttırmak için satın alacaksınız. Bahis oynamak vücudu ısıtmanıza yardımcı olabilir, böylece bir sandalye veya yataktan kalkmanız daha kolay olur.
OKUYUN: Biyolojik Saatleri Anlamak: Bedenlerimizdeki Organlar için Çalışma Takvimi
3. Kan dolaşımı
Uzun süre oturmak ya da uzanmak, kan dolaşımınız engellenir. Genellikle uyandığınızda, vücudunuzdaki kan ve sıvı sırt üstü toplanır. Hareket ederek ve gerilerek kan ve sıvı tekrar vücutta eşit bir şekilde yayılır. Düzgün kan dolaşımı, uyandığınızda baş ağrısı ve baş dönmesini önleyebilir. Kan ve vücut sıvılarının düzgün dolaşımı ayrıca daha taze hissetmenize neden olabilir, çünkü kaslar ve beyin tüm gün çalışmak için yeterli oksijene sahiptir.
4. stresi azaltmak
Sevişme stres, gerginlik veya gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Yoğurma sırasında vücut, zevk duygusu ve olumlu düşünceler tetikleyecek endorfinler üretir. Bu yüzden ofiste sıkıldığınızda ya da stres altında olduğunuzda bile refleks yapacaksınız. Ayrıca, öğrendikten sonra günün zorlukları ve telaşlarıyla yüzleşmek için daha fazla dayanıklılık hissedeceksiniz.
Güvenli yuvarlanma hareketi
Birçok yararı olmasına rağmen, kas yaralanması riski oluşturabilir. Bunun nedeni, genellikle tam farkındalığınızın dışında yapılmasıdır. Sonuç olarak, her kas ve eklem hareketlerini kontrol etmiyorsunuz. Kaslarınızı çok fazla uzatabilir veya vücudunuzu aniden bükerek kasların ve eklemlerin zarar görmesini sağlayabilirsiniz. Bu riski önlemek için, sabahları veya güvenli ve kullanışlı basit germe hareketleriyle oturduktan sonra yapışma alışkanlığını değiştirmelisiniz. Lütfen aşağıdaki germe hareketlerini kontrol edin.
Streç kollar ve sırt
Oturma veya dik pozisyonda, ellerinizi birleştirin ve başınızın üzerine kaldırın. Her iki avuç tavana bakacak şekilde yukarı çekin. Derin bir nefes alırken yaklaşık 10 saniye bekleyin. Ondan sonra, kollarını avuç içi dışarı bakacak şekilde öne doğru uzat. 10 saniye basılı tutun. Son olarak, kollarınızı geriye doğru çekerek avucunuzun dışa dönük olduğundan emin olarak bu pozisyonu tekrarlayın.
Boynunu ve omuzlarını esnet
Yüzünüzü her biri 20 saniye boyunca sağa ve sola çevirin. Bundan sonra, başlığı saat yönünde ve saat yönünün tersine bir daire içinde yavaşça hareket ettirin. Ardından, 10 saniye boyunca arayın ve 10 saniye boyunca eğilerek devam edin. Sonunda omuzlarınızı kaldırın ve 10 saniye ileri ve geri hareket edin.
Ayrıca OKUYUN: Egzersizden hoşlanmamak için 7 ipucu
Bacak germek
Yalan pozisyonda, dik olana ve vücudunuz 90 derecelik bir dik açı oluşturana kadar bir ayağı kaldırın. Hamstringlerinizi her iki kolunuzla yaklaşık 6 saniye tutun. Ardından ayaklarınızı dairesel hareketlerle çevirin. Aynı hareketi diğer ayağınızla tekrarlayın.
