içindekiler:
- Tıbbi Video: DR FERIDUN KUNAK'TAN HAMİLE KALMAK İÇİN KARIŞIM
- Bu nedir doğurganlık diyet?
- Nasıl yapılır doğurganlık diyet?
- 1. Trans yağ içeren yiyeceklerden kaçının
- 2. Doymamış yağ içeren yiyeceklerin daha fazla tüketilmesi
- 3. Daha fazla bitkisel protein seçin ve tüketin
- 4. Karmaşık karbonhidratları tüketmek daha iyidir
- 5. Süt seçiniz tam krem yağsız süt ile karşılaştırıldığında
- 6. Folik asit takviyesi alın
- 7. Demir açısından zengin yiyecekleri yiyin
- 8. Vücudunuzu iyi nemlendirin
- 9. İdeal vücut kitle indeksini koruyun
- 10. Fiziksel aktivite yapın
Tıbbi Video: DR FERIDUN KUNAK'TAN HAMİLE KALMAK İÇİN KARIŞIM
Belki de çocuk sahibi olmakta zorluk çeken bazılarınız çocuk sahibi olmayı hızlandırmak için çeşitli yollar denemiştir. Tıbbi, alternatif, bitkisel ve hatta gıda yöntemlerinden. Birçok varsayım, filiz, istiridye, sarımsak vb. Gibi besinlerin tüketilmesinin, üreme sistemini beslemeye ve çocuk sahibi olmayı hızlandırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu doğru mu? Yoksa sadece bir efsane mi?
Amerikan Üreme Tıbbı Derneği’ne göre, en azından popülasyonda doğurganlık bozuklukları yaşayan ve yavru sahibi olmak zor olan kişilerin% 10’unun olduğu biliniyor. Gerçekten de kısırlığa veya kısırlığa neden olabilecek tüm faktörleri kontrol edemezler, ancak doğurganlığı artırabilecek diyet ve diyetleri düzenleyebilirler.
Bu nedir doğurganlık diyet?
2007'de Harvard gıda ve doğurganlık arasındaki ilişkiyi inceledi ve doğurganlığı arttırmak için bir "Doğurganlık Diyeti" ya da diyet yayınladı. Bu, 30-55 yaşları arasındaki 238 bin kadını kapsayan Hemşirelerin Sağlık Çalışması tarafından yapılan araştırmalarla motive olmuştur. Bu araştırma, bir kişi tarafından tüketilen yiyecek ve içeceklerin hamile kalma şansını etkileyebileceğini kanıtlamaktadır. Araştırmada izleyen veya geçiren kadın gruplarının biliniyor olduğu doğurganlık diyet Düşük kaliteli yumurtalardan kaynaklanan kısırlık riskini% 66'ya kadar azaltabilir ve diğer faktörlerden dolayı% 27 kısırlık riskini azaltabilir.
Nasıl yapılır doğurganlık diyet?
İşte 10 ilke doğurganlık diyet Harvard Tıp Fakültesi tarafından önerilir:
1. Trans yağ içeren yiyeceklerden kaçının
Vücuttaki Trans yağ, kan damarlarının tıkanmasına neden olur, böylece üreme organlarını kapalı kan damarları nedeniyle tahrip eder ve kan akmaz.
2. Doymamış yağ içeren yiyeceklerin daha fazla tüketilmesi
Tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar, vücudun insüline duyarlılığını arttırmada ve vücuttaki iltihaplanmanın üstesinden gelmede yardımcı olabilir ve bunların her ikisi de kadınların doğurganlığı için iyidir. Fındık, omega-3 içeren yağlı balık, yani somon ve sardalye gibi yiyeceklerin tüketimini arttırın.
3. Daha fazla bitkisel protein seçin ve tüketin
Bitkisel protein, doğurganlık bakımından hayvansal proteinlerden daha iyidir. Sık sık yediğiniz kırmızı etlerin yerine kuru fasulye, yer fıstığı, soya fasulyesi, tofu, tempeh kullanabilirsiniz, bu da doğurganlığı artırabilir.
4. Karmaşık karbonhidratları tüketmek daha iyidir
Karbonhidrat alımını tamamen azaltmak yerine, vücut tarafından uzun süre sindirilen karmaşık tipte karbonhidratlar veya karbonhidratların kullanılması tavsiye edilir. Meyve, sebze, buğday ve fındıkta lif gibi karmaşık karbonhidratlar kan şekeri seviyelerini kontrol ederek ve iyi insülin fonksiyonunu koruyarak doğurganlığı artırabilir.
5. Süt seçiniz tam krem yağsız süt ile karşılaştırıldığında
Yağsız süt veya yağsız süt iyi olduğunu düşünüyorsanız, bu konuda yanılıyorsunuz. Aslında, doğurganlığa yardımcı olacak iyi süt, tam yağlı süttür. Yağsız süt, hamile kalmanızın daha zor olma riskini bile arttırabilir. Bu nedenle hamilelik planlıyorsanız, yağsız sütü süt ile değiştirebilirsiniz. tam krem, dondurma ve yoğurt.
6. Folik asit takviyesi alın
Folik asit, doğurganlıkla ilgili bir sorununuz olduğunda ihtiyaç duyduğunuz besinlerden biridir. Bir günde 400 mcg kadar folik asit tüketilmesi tavsiye edilir. Ek olarak, hamilelik gerçekleştiğinde folik asit çok gereklidir, bu nedenle hamileyseniz folik asidi saklayabilirsiniz. Folik asit ayrıca yeşil yapraklı sebzeler gibi yüksek folik asit içeren çeşitli yiyecekleri yemekten de elde edilebilir.
7. Demir açısından zengin yiyecekleri yiyin
Hemşirelerin Sağlık Çalışması tarafından yürütülen araştırma sonuçları, bitkilerden elde edilen demir tüketiminin doğurganlığı artırabileceğini belirtiyor. Bitkilerden elde edilen yüksek demirli yiyecek örnekleri ıspanak, barbunya fasulyesi, balkabağı, domates, pancar ve yumurtadır. Ayrıca, C vitamini içeren çeşitli yiyecek türlerini tüketerek, vücutta demir emilimini artırabilirsiniz.
8. Vücudunuzu iyi nemlendirin
Doğurganlığı hızlandırmak ve artırmak istiyorsanız sıvıları vücutta tutmak önemlidir. Tüketilecek en iyi sıvı, kalorisi olmayan ancak vücut sıvıları ile karşılaşabilen mineral sudur. Doğurganlığı azaltabildiğinden, gazlı içeceklerden ve şekeri yüksek olan çeşitli içeceklerden kaçının.
9. İdeal vücut kitle indeksini koruyun
Vücut kitle indeksi (BKİ), bir kişinin beslenme durumunu belirlemeye yönelik bir ölçüdür. Birisi normalin üzerinde bir BMI'ye sahipse, fazla kilolu veya obez olarak adlandırılabilir. BMI normalin altında olan kişilerin yetersiz beslenme yaşadığı söylenebilir. Doğurganlık için iyi bir BMI değeri 20 ila 24'tür. Bu sınırda değilseniz, BKİ'nizi normalleştirmek için bir beslenme uzmanına veya doktorunuza danışın.
10. Fiziksel aktivite yapın
Düzenli fiziksel aktivite, özellikle normal BKİ'den fazlasına sahipseniz, doğurganlık için iyidir. Bu, BMI'nızın değerini ideal olarak değiştirmenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, aşırı fiziksel aktivite ve çok ağır, kadınların verimliliğini de etkileyebilir.
Ayrıca OKUYUN
- Hamile kalmak için seks yapmak ne sıklıkta?
- Preeklampsinin Nedenleri, Hamile Kadınlarda Tehlikeli Koşullar
- Hamile değilseniz Geç Adet Adetinin 10 Sebebi
