içindekiler:
- Tıbbi Video: 30 Gün Boyunca Her Sabah Limonlu Su İçtim. Bakın Bende Ne Değişimler Oldu!
- Oruç sırasında enerji nasıl arttırılır?
- 1. Sıvı alımınızın yapıldığından emin olun
- 2. Enerji üreten gıdaların tüketimi
- 3. Hızlı ve sahur kırılırken yeme düzenlerine dikkat edin
- 4. Ramazan ayında düzenli bir uyku döngüsü oluşturun.
- 5. Mola verin
Tıbbi Video: 30 Gün Boyunca Her Sabah Limonlu Su İçtim. Bakın Bende Ne Değişimler Oldu!
Oruç tutarken, vücutta yiyecek ve içecek eksikliği nedeniyle genellikle enerji tükenir. Enerji içermeyen bir vücut uyuşuk ve heyecanlı görünecektir. Bunun etkisi performansın düşmesi ve üretken olmamasıdır. Patronunuz tarafından ofiste tembellik yapmak için kınamadan önce. Oruç sırasında enerjiyi arttırmaya yardımcı olmak için deneyebileceğiniz beş ipucu vardır.
Oruç sırasında enerji nasıl arttırılır?
Gün ortasında oruç tutarken ve işi bitirmek için mücadele etmek zorunda kalırken enerji tükendiğini hissediyor musunuz? Yoksa yarının son teslim tarihine kadar olan işi tamamlamak için sadece biraz ekstra enerjiye ihtiyacınız olabilir? Oruç sırasında enerjiyi arttırmanın birçok kolay ve güvenli yolu vardır. Nasıl? İşte beş ipucu.
1. Sıvı alımınızın yapıldığından emin olun
Oruç tutarken enerjinizin tükenmesinin ana nedeni, sıvıların olmamasıdır. Hafif dehidrasyon bile enerjiyi azaltabilir ve düşünme ve mantık becerilerinizi bozabilir. Oruç tuttuğunuzda sıvı alımını sağlamak çok önemlidir.
Susuzluğa rağmen hiçbir zaman içemeyeceğiniz için, hızlı ya da şafak keserken sıvı gereksinimlerinizi karşıladığınızdan emin olun. 2-4-2 formülünü, hızlı kırılırken iki bardak, geceleri dört bardak ve şafakta iki bardak kullanabilirsiniz. Sıvı alımınızı sürdürmek, oruç tutarken enerjinizi korumakla aynıdır.
2. Enerji üreten gıdaların tüketimi
Amerikan Diyetisyenler Birliği sözcüsü ve Philadelphia'daki Drexel Üniversitesi'nden araştırmacılar Christine Gerbstadt'a göre, enerjiyi artırmak için protein ve kompleks karbonhidrat içeren yiyecekleri yiyebilirsiniz.
Yeşil sebzeler gibi karmaşık karbonhidratların kombinasyonu veya buğday ve tavuk, yumurta, tofu, peynir gibi proteinlerden yapılan ekmekler ek enerji sağlayabilir. Karbonhidratlar ve proteinler neden önemlidir? Karbonhidratlar vücudun ana enerji bileşenidir ve protein kan şekeri seviyesini normal tutabilir, böylece enerjiyi hızlı kaybetmezsiniz.
3. Hızlı ve sahur kırılırken yeme düzenlerine dikkat edin
Omega 3 yağ asitleri ve magnezyum bakımından zengin yiyecekleri yiyerek hızlı ve şafakta beslenme düzenini geliştirin. Kan şekeri seviyesini normal tutmak ve vücuda enerji vermek için gerekli vitamin ve besinleri almak gerekir.
Somon, lahana ve lahana gibi gıdalarda bulunan Omega 3 yağ asitleri hücre aktivitesi için enerji sağlayabilir, enflamasyonu azaltabilir ve bilişsel yetenekleri geliştirebilir.
Kara yapraklı sebzeler, kaju fıstığı ve tohumlar gibi magnezyum bakımından zengin gıdalar enerji üretiminde önemli bir rol oynamaktadır. Magnezyum olmadan, vücut hücreleri yakıtı faydalı enerjiye dönüştüremez.
Günlük aktiviteler yapmak için yeterli kalori aldığınızdan emin olun. Takviye almak yerine yiyecekleri yiyerek vitamin ve besin alımını deneyin.
4. Ramazan ayında düzenli bir uyku döngüsü oluşturun.
Oruç tutarken uykusuzluk çekeceksiniz çünkü şafakta uyanmak zorundasınız. Uyku yoksunluğu genellikle enerji duygularına neden olur. Yeterince uyumanızı sağlamanın en iyi yollarından biri vücudunuzun doğal uyku düzenine veya ritmine uyum sağlamaktır sirkadiyen, Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak, hafta sonları bile olsa, tam bir gece uykusu almak için önemlidir.
Aynı saatte uyumak ve uyanmak aslında aynı saatlerde aynı miktarda uyku almaktan daha önemlidir. Yeterince uyursanız, alarmsız uyanabilirsiniz. Hala uyanmak için bir alarma güveniyorsanız, erken yatmalısınız. Bu yüzden Ramazan ayında, şafakta uyanmak da dahil olmak üzere ihtiyaçlarınıza uygun bir uyku takvimi yapmanız gerekiyor.
5. Mola verin
Çalışmayı en kısa sürede bitirmek isteyebilirsiniz, ancak 5-10 dakika istirahat etmek enerji ve genel üretkenliği hızla artırabilir. Zamanınızın çoğunu oturarak geçirirseniz, saatte 4 kez 30 saniye, 2 saatte bir 14 dakika dinlenmeye çalışın. Bu, oruç sırasında enerjiyi artırabilir, böylece oruç tutsanız bile, engelsiz bir şekilde çalışmaya devam edebilirsiniz.
