içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamilelikte Bel Ağrısı İçin Egzersiz Önerileri
- Gebelikte sırt ağrısını hafifletmek için egzersiz
Tıbbi Video: Hamilelikte Bel Ağrısı İçin Egzersiz Önerileri
Hamilelik sırasında, vücuttaki bağlar genellikle yumuşar ve gerilir, böylece doğum için hazırlanabilirsiniz. Bu, sırt ağrısına yol açabilecek alt sırt ve pelvise baskı yapılmasına neden olabilir.
Sırt ağrısını önlemeye ve gerçekten ağrıyorsa sırt ağrılarıyla başa çıkmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Aşağıdaki ipuçları sırtınızı korumanıza yardımcı olabilir:
- Ağır nesneleri kaldırmayın
- Dizlerinizi bükün ve yerden bir şey kaldırırken sırtınızı dik tutun
- Dönerken ayaklarınızı hareket ettirin, böylece sırtınız zarar görmez
- Düz ayakkabılar giyin çünkü ağırlığı dengeleyebilirsiniz
- Yüksek bir masada çalışın, bükmeyin
- Çantayı taşırken sol ve sağ ağırlığı dengelemeyi deneyin
- Arkanıza yaslanın ve iyi destek verin
- Özellikle gebeliğin son evrelerinde, yeterince dinlendiğinizden emin olun.
- Sert şilteler ayrıca sırt ağrısının önlenmesine ve hafifletilmesine yardımcı olabilir. Yatak çok yumuşaksa, sertleşmesi için altına bir tahta parçası yerleştirin. Masaj da yardımcı olur.
Gebelikte sırt ağrısını hafifletmek için egzersiz
Aşağıdaki hafif egzersiz karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve hamilelikte sırt ağrısını hafifletir:
- Dört ayak üzerinde, dizleriniz ve avuçlarınız yerde, parmaklarınız öne bakacak ve karnınızı sırtınızı düzleştirmek için kaldırarak başlayın.
- Karın kaslarını içe doğru çekin ve sırtınızı tavana doğru kaldırın, vücudunuzu bükün ve başınızın yavaşça öne doğru gevşemesine izin verin - dirseklerinizin kilitlenmesine izin vermeyin.
- Birkaç saniye basılı tutun, daha sonra yavaşça önceki pozisyona dönün.
- Sırt daima düz ve nötr bir pozisyona dönmelidir.
- 10 kez yavaş ve ritmik olarak yapın, böylece kaslar sıkı çalışır ve belinizi mümkün olduğunca dikkatli bir şekilde hareket ettirin.
Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmelliği Enstitüsü (NICE) su, masaj terapisi ve grup ya da bireysel sırt bakımı derslerinde egzersiz yapmanın hamilelikte sırt ağrısını hafifletmesine yardımcı olabileceğini tavsiye eder.
Bazı spor salonları kaliteli eğitmenler ile aquanatal sınıfları (özellikle hamile kadınlar için sudaki hafif egzersiz dersleri) sağlar. Suda spor yapmak vücudunuzu ağırlaştıracaktır.
Sırt ağrıları çok ağrılı ise, doktorunuzdan hastanede, bir tavsiyede bulunabilecek ve bazı yararlı egzersizler önerebilecek bir doğum uzmanına başvurmasını isteyin.
