içindekiler:
- Tıbbi Video: Sebzeler Meyveler Şarkısı - Edis ile Feris Çizgi Film Çocuk Şarkıları 2017
- Beslenme iyileştirme
- Azalan obezite riski
- Daha iyi okul etkinlikleri
- Çocuğunuzun diyetinde daha fazla meyve ve sebze verin
- Çocuk her yediğinde yemeğe meyve ve sebzeler ekleyin.
- Kaç porsiyon gerekiyor?
Tıbbi Video: Sebzeler Meyveler Şarkısı - Edis ile Feris Çizgi Film Çocuk Şarkıları 2017
Meyve ve sebzeler çocuklara gelişmiş beslenme, azalan obezite riski ve daha iyi akademik aktiviteler de dahil olmak üzere birçok fayda sağlar. Ne yazık ki, çoğu çocuk günde önerilen beş veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze almamaktadır.
Beslenme iyileştirme
Gelişim yılları boyunca çocuklar iyi beslenmeye ihtiyaç duyarlar ve meyve ve sebzeler bol miktarda vitamin, mineral ve diğer önemli bileşikler sağlar. Turunçgiller ve çilekler vücudun bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini bakımından zengin, havuçlar gözler için iyi olan A vitamini bakımından zengin ve ıspanak anemiyi önlemek için iyi bir demir kaynağıdır. Elmalar, 16 çeşit polifenol ve sağlığı iyileştiren antioksidanlar içerir. Çeşitli renklerde meyve ve sebzeler yemek, çocukları sağlıklı tutmak için çok sayıda besin sağlayacaktır.
Azalan obezite riski
Meyve ve sebzelerde lif içeriği yüksektir, fakat yağ ve kalorileri düşüktür. Çocukların şekerli atıştırmalıklar yerine meyve ve sebze yemelerini ve yağlı fast-food yemeklerini tüketmeleri obezite riskini önlemeye yardımcı olacaktır. Fazla kilolu çocukların tip 2 diyabet, yüksek kolesterol, hipertansiyon, solunum problemleri ve depresyon gelişme riski daha yüksektir.
Daha iyi okul etkinlikleri
Çok fazla meyve ve sebze yemek de dahil olmak üzere sağlıklı yiyecekleri özenle yiyen çocuklar, akademik testler sırasında nadiren meyve ve sebze yiyen çocuklardan daha iyi sonuçlar verir. Sağlıklı bir diyet uygulayan çocuklar, diğer çocuklara kıyasla akademik bir yetenek sınavında başarısız olmadıkları için% 41 oranına sahiptir. Pek çok faktör çocukların akademik faaliyetlerini etkileyebilir, ancak beslenme okulda daha iyi bir başarıya katkıda bulunmak için büyük bir katkı sağlar.
Çocuğunuzun diyetinde daha fazla meyve ve sebze verin
Meyve ve sebzelerde bol miktarda vitamin, mineral ve diyet lifi bulunur. Zinde ve sağlıklı kalmak için çocuğunuzun her gün meyve ve sebzeleri içeren dengeli bir diyet yemesi gerekir. Ne kadar ihtiyacı olduğu yaşına bağlı.
Farklı renkler ve meyvelerin sağlık açısından farklı yararları vardır, bu nedenle çocuğunuz için farklı renklerde meyve ve sebzeler sunmaya çalışın.
Çocuk her yediğinde yemeğe meyve ve sebzeler ekleyin.
Bunu yapmanın birçok ilginç yolu var. Meyve ve sebzeler çiğ, fırınlanmış, rendelenmiş veya kareler halinde kesilebilir. Ayrıca diğer besin maddelerine de eklenebilirler.
Diğer numaralar:
- Mısır gevreğine muz dilimleri veya çilekler ekleyin.
- Yoğurtlara meyve parçaları ekleyin.
- Taze meyve veya dondurulmuş meyve kullanarak bir yüzlü yapın.
- Çocuğunuzun öğle yemeğinde bir sebze dilimi hazırlayın.
- Çocuğunuzun akşam yemeğinde sebzeli kebapları deneyin.
- Çocuğunuza dilimlenmiş mantar ve kırmızı biberli bir pizza verin.
Taze meyve yemek, çocuğunuz için altı çay kaşığı şeker ve çok az diyet lifi içerebilen bir paket meyve suyu içmekten çok daha iyidir.
Taze meyve ve sebzeler iyi şeylerdir, fakat konserve meyve ve sebzeler (az tuzlu), kurutulmuş meyve ve sebzeler ve donmuş meyve ve sebzeler diğer iyi alternatiflerdir. Şeker veya tuz eklenmiş meyvelerden ziyade teneke kutularda veya doğal meyve sularında paketlenmiş meyve ve sebzeleri seçmek daha iyidir.
Kayısı, elma ve kuru üzüm gibi kuru meyvelerde vitamin, mineral ve lif bulunur. Bununla birlikte, yüksek oranda şeker içerirler ve özellikle de bu meyveler çocuğunuzun dişlerine yapışma eğiliminde olduklarından diş çürümelerine neden olabilirler. Sadece az miktarda kuru meyve tüketmek ve çocuğunuzun tükettikten sonra bir bardak su içmesini sağlamak daha iyidir.
Kaç porsiyon gerekiyor?
Bir porsiyon meyve, bir parça orta meyve, iki küçük parça veya bir kase meyve parçası ile aynıdır.
Bir porsiyon sebze, bir orta boy patates, yarım kase pişmiş sebze veya bir kase sebze salatası ile aynıdır.
