içindekiler:
- Tıbbi Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)
- 1. Yeterince dinlenin ve bebeğinize odaklanın
- 2. Confide
- 3. Yeterince ve düzenli yiyin
- 4. Spor
- 5. Bebeğinizin doğumunu hazırlayın
- 6. Aile yaşamına hazırlanın
- 7. İşten dönüş
- 8. Para
- 9. Alternatif tedavileri deneyin
- 10. Eğlenmeyi unutma!
Tıbbi Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)
Yaptığı mutluluğun yanı sıra, hamilelik birçok kadın için birçok stres ve stres kaynağı getiriyor. Zihinsel koşulların fiziksel sağlığı da etkileyebileceğini kesinlikle biliyorsunuz, bu nedenle stresli annelerin, bebeklerin sağlığını da etkileyebilecek diğer fiziksel sorunları geliştirme potansiyeli var.
İşte stresi azaltmanın ve hamileliğinizin tadını çıkarmaya başlamanın 10 kolay yolu.
1. Yeterince dinlenin ve bebeğinize odaklanın
Her zaman rahatlayın ve önemsiz şeyler için endişelenmeyin, çünkü sizi ve küçük çocuğunuzu etkileyebilir. Çocuğunuzla iletişim kurarken ve şarkı söylerken rahatlayabilirsiniz, çünkü 23 haftalıktan itibaren sesini duyabiliyor! Bebeğinizle etkileşime girdiğinde hala midede kaldığından iç bağınızı güçlendirebilir.
Yorgun hissediyorsanız, bir mola verin. Vücudunuz yorgun çünkü çocuğunuz için en iyi beslenmeyi sağlamak için çok çalıştı, böylece yorgun olduğunuzda uyku güçlü bir ilaçtır. Ayrıca hala küçük çocukları olan bir anne iseniz, dinlenirken çocuğunuzun bakımına yardımcı olması için kocanızdan, ebeveynlerden veya akrabalarınızdan yardım isteyin.
2. Confide
Durumunuz, bebek veya diğer kişisel konular hakkında endişeleriniz varsa, sorununuzu ebe veya doktorla danışabilir ve paylaşabilirsiniz. Açıklamaktan korkmanıza gerek yok çünkü dürüstçe sorununuzu açıklarsanız, size her zaman yardımcı olabilecek biri olacaktır.
Eşinize, tanımadığınız bir şey için endişelendiğini de bilen hissettiğiniz endişeler konusunda güven verin, böylece daha sonra siz ve eşiniz birbirinize yardım edebilir ve birbirinizi sakinleştirebilirsiniz.
Veya doğum öncesi sınıflarında buluşabileceğiniz diğer olası annelerle konuşabilirsiniz. Anneler probleminizi nasıl çözeceğini anlayacaklar çünkü aynı aşamadalar.
3. Yeterince ve düzenli yiyin
Düzenli olarak besleyici yiyecekler yemek vücudunuz için çok iyidir. Omega 3 yağ asitleri, mineraller ve vitaminler bakımından zengin olan menüler ruh halinizi iyileştirir. Omega 3 yağ asitleri, somon, ton balığı, uskumru, sardalya ve diğerleri gibi balık ve deniz ürünlerinde bulunur. Haftada en az 2 porsiyon balık yemeniz önemle tavsiye edilir.
Esansiyel amino asit triptofanın ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir çünkü triptofan, beyindeki kimyasal melatonin ve serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Melatonin ve serotonin, iyi uyumanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Triptofan fındıkta ve tohumda, hindide, tavukta, balıkta, yumurtada, yoğurtta ve peynirde bulunur.
Yeterince su içmeyi unutmayın, susuz kalmayın. Dehidrasyon ruh halinizi etkileyebilir ve baş ağrısına neden olabilir. Günde 6-8 bardak su için.
4. Spor
Egzersiz aynı zamanda ruh halini de iyileştirebilir. Hamile kalmadan önce egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, sadece hamileyken başlamak bir sorun değildir. Cildinizi sıkılaştırmak ancak yine de güvenli yapmak için yüzme gibi kolay egzersizlerle başlayın. Hamile kadınlar için aquanatal sınıfları var ve onları takip edebilirsiniz.
Yüzmenin yanı sıra, sadece cildi sıkılaştırmak ve vücudunuzu esnetmekle kalmayıp aynı zamanda nefes alma, gevşeme ve meditasyon tekniklerini de eğitmek için hamile kadınlar için yoga da takip edilebilir. Bu teknikler kaygınızla baş etmek için iyidir.
Her gün taşınmaya alışın. Ofisteyseniz ve daima masanızın karşısında oturuyorsanız, öğle yemeği ya da tatil sırasında kısa bir yürüyüş yapın.
5. Bebeğinizin doğumunu hazırlayın
Sezaryen ile doğum yapmayı planlıyorsanız, doğum gününde ne olacağı konusunda doğum uzmanınıza veya ebenize danışın. Sezaryen için hazırlık yapmak sizi daha çok güvende hissetmenize ve kontrolde hissetmenize neden olabilir.
Bir hastanede doğum veya doğum kliniği / ebe doğum yapmayı planlıyorsanız, katılacağınız odayı görmek için doğum yapacağınız yeri ziyaret edebilirsiniz. Bu, planlamanıza yardımcı olabilir.
Normal doğum sürecinden korkarsanız ve korku kötüleşirse, Sezar'ı doğurmayı seçmeniz daha iyi olur. Size yardımcı olması için önce doktorunuza ya da ebenize dikkat edin.
6. Aile yaşamına hazırlanın
Ebeveyn olmak otomatik olmayan bir süreçtir ve zaman içinde ustalaşırsınız. Zaten bebeği olan bir arkadaşınız varsa, onlardan çok şey öğrenebilirsiniz.
7. İşten dönüş
İşe gidip gelmek bazen stresli olabilir ve yaşlandıkça kötüleşebilir. Patronunuza, ofisin telaşından kaçınmak için her zamankinden daha erken gidebiliyor olup olmadığınızı sorun. Bu, patronunuzun hamilelik sırasında performansınızı yerine getirme ve gözden geçirme konusunda yasal bir yükümlülüğü olması riskiyle yapılabilir.
Bir kamu aracını kullanıyorsanız, seyahat sırasında oturduğunuzdan emin olun. Hamile kadınlar için yönetici tarafından sağlanan alanda oturabilirsiniz. Kimse size bir koltuk teklif etmezse, yolculardan birine sorun.
8. Para
Tüm faturalarınızı harcamaktan endişe duyuyorsanız ve hala bir miktar bebek ihtiyacı satın almak zorundaysanız, listenizdeki her şeyi satın almanız gerekmeyebilir. Arkadaşlardan veya akrabalarınızdan ödünç alabileceğiniz öğeleri belirleyin.
Bebek karyolası gibi bazı eşyalar sadece iki ay veya üç ay boyunca kullanılır. Ayrıca kullanılmış bebek ürünleri satın alabilirsiniz.
Çalışırsanız, İK yöneticinize sorarak şirketiniz tarafından sağlanan yardımı öğrenin.
9. Alternatif tedavileri deneyin
Masaj stresi azaltmak için harika bir yoldur. Alt sırtınıza nasıl masaj yapılacağı ve eşiniz üzerinde nasıl masaj yapılacağı ile ilgili bir video izleyin. Bir aromaterapi masajı veya başka bir tedavi sırasında esansiyel yağlar kullanıyorsanız, öncelikle masaj türünün hamilelik sırasında kullanım için güvenli olup olmadığını kontrol edin.
Meditasyon ve pozitif görselleştirme teknikleri internette ücretsiz olarak mevcut ve her yerde yapabilirsiniz. Bu, zihninizi ve konsantrasyonunuzu yogada olduğu gibi bir şeye odaklamak için rahatlatıcı bir yoldur.
Meditasyon, kortizol stres hormonlarının seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. En yakın stüdyoda doğum öncesi yoga dersleri almaya çalışın. Fakat eğer bu dersi alamazsanız, meditasyon yapmak için kendi başınıza çalışabilirsiniz. Sakin bir yere otur ve gözlerini kapat. Burnunuzu derin ve yavaşça nefes alarak omuzlarınızı gevşetin.
Nefesinize veya mum gibi bir resme odaklanın ve sakinleştirici, tekrarlayıcı hissettiğiniz sözcükleri veya cümleleri tekrarlamaya başlayın. Günde bir kez, haftada beş kez, sabahları ideal olarak yapılan 20 dakikalık meditasyon deneyin.
Yararlı olabilecek diğer tedaviler, ayaklarınızdaki belirli noktalarda baskı uygulayan yansımadır. Terapistinizin hamile kadınlarla çalışmak için nitelikli ve deneyimli olduğundan emin olun.
10. Eğlenmeyi unutma!
Kahkaha rahatlamanın bir yoludur. Arkadaşlarınızla sadece sohbet etmek veya sinemadaki bir filmi izlemek için gidin.
Hamilelik, daha önce hiç denemediğiniz güzellik terapileriyle kendinizi eğlendirmek için de doğru zamandır. Eğer mide çok büyük olduğundan ayak tırnaklarını boyayamazsan, tırnak salonuna git. Paranız yeterliyse, ev tipi bir spa yapın. Kendini eğlendir çünkü hak ettin.
