içindekiler:
- Tıbbi Video: Beş Doğal Yöntemle Stresten Kurtulun
- Yüksek hormon kortizol nedeniyle ortaya çıkabilecek sağlık sorunları nelerdir?
- Kan şekeri dengeli değil
- Kan damarı sağlık bozuklukları
- Mide şişkinliği
- Bağışıklık sistemi zayıflamış
- Üreme sağlığı bozuklukları
- İletim kanalı sisteminin bozulması
- Bilişsel bozulma
- Hormon kortizolünü azaltmanın çeşitli kolay yolları çok yüksektir
- 1. Yeterli uyku süresi
- 2. Stresörlerini tanıyın
- 3. Sakin olmayı öğrenin
- 4. Sağlıklı beslenin
- 5. Spor, ancak kendini zorlama
Tıbbi Video: Beş Doğal Yöntemle Stresten Kurtulun
Kortizol, vücudun belirli bir duruma yanıt fonksiyonunu geliştirmek için adrenal bez tarafından üretilen bir tür hormondur. Kortizol hormonu, stresle karşı karşıya kaldığımız zaman genellikle yüksek olma eğilimindedir, bu genellikle endişe ve endişe duyguları ile karakterize edilir. Miktarı bile uzun süre kalabilir ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Yüksek hormon kortizol nedeniyle ortaya çıkabilecek sağlık sorunları nelerdir?
Hormon kortizolündeki uzun süreli artışlar, aşağıdakiler dahil, vücudun bazı fizyolojik fonksiyonlarına müdahale eder:
Kan şekeri dengeli değil
Kortizol, stresli bir durumla karşı karşıya kalmaya hazırlık için bir form olarak kan şekeri şeklinde enerji sağlamada rol oynar, ancak uzun süre boyunca meydana gelirse hasara neden olabilir ve diyabetes mellitus gelişimini tetikleyebilir.
Kan damarı sağlık bozuklukları
Kandaki yüksek hormonal kortizol, oksijen içeren ve kan damarlarındaki basıncı artıran kan dağılımını zorlaştırabilir. Böylece kan damarlarına ve çeşitli kalp hastalıklarına zarar verir.
Mide şişkinliği
Göze hoş görünmeyen gözlere ek olarak, şişkin bir mide, birçok potansiyel sağlık probleminden tasarruf sağlar. Mide diğer vücut kısımlarından daha fazla yağ hücresine sahiptir. Kortizol hormonu, karın yağının daha hızlı birikmesini tetikleyen yağ hücrelerinin olgunlaşması için tetikleyicilerden biridir. Tıp dünyasında, mide ağrıları merkezi obezite olarak sınıflandırılır.
Bağışıklık sistemi zayıflamış
Kortizol hormonu vücuttaki enflamatuar reaksiyonu azaltmaya yarar. Ancak aynı zamanda, bu hormonun vücudu açığa vuran mikropların varlığına karşı immün tepkisini azaltarak bağışıklık sistemi üzerinde de yan etkileri vardır.
Üreme sağlığı bozuklukları
Androjen cinsiyet hormonları, kortizol hormonu ile aynı bezden üretilir. Böylece stres hormonu kortizolü aşırı üretildiğinde, seks hormonlarının salgılanması azalır.
İletim kanalı sisteminin bozulması
Vücuttaki yüksek kortizol vücudun gıdayı emmeye olan tepkisini azaltır ve sindirim sisteminin gıdayı düzgün şekilde sindirmekte zorlanmasına neden olur. Uygun şekilde sindirilmeyen yiyecekler bağırsak mukozası yüzeyine zarar verebilir ve midede irritabl barsak sendromu ve kolit gibi ülserlere neden olabilir.
Bilişsel bozulma
Hormon kortizol salgısının aşırı salgılanması, beynin en iyi şekilde çalışmamasına neden olarak hatırlama güçlüğü gibi belirtileri tetikler ve beyin sisi, İşçinin beyni ayrıca potansiyel olarak duygusal rahatsızlıklara ve depresyona neden oluyor.
Hormon kortizolünü azaltmanın çeşitli kolay yolları çok yüksektir
Kortizol hormonundaki artışa bağlı olarak olası sağlık sorunlarından kaçınmak için yapabileceğiniz bazı yöntemler:
1. Yeterli uyku süresi
Uyku süresinin ve kalitesinin yeterliliği, kortizol hormonunun salgılanmasını doğrudan etkileyen stres koşullarına nasıl yanıt verdiğinizi büyük ölçüde etkiler. Kortizolün salınımı vücudun biyolojik saatinden etkilenir. En yüksek seviye, daha uyanık ve canlandırıcı bir hale getirmek için sabah olacak ve daha sonra uykuyı kolaylaştırmak için geceleri düşecektir. Ancak birileri gece boyunca hareket etme ya da uykusuzluk yaşama eğilimi gösterdiğinde, kortizol hormon seviyeleriniz 24 saat boyunca sürekli olarak artma eğiliminde olabilir.
Uyku süresini yönetmek için zorlukların üstesinden gelmek için aşağıdakileri yapın:
- Aktif fiziksel aktivite - uyanıklık sırasında aktif olarak hareket etmekten yorulmak, geceleri uyumayı kolaylaştıracak, böylece uyku zamanlamanızı en iyi şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır.
- Geceleri kahve tüketmekten kaçının.
- Işığa maruz kalmayı ve uyuyakalmanızı zorlaştıran dikkat dağıtıcıyı sınırlayın.
Ancak vardiya süreleri olan bir işiniz varsa, böylece gece uykusu zamanını karşılamak zorsa, uyku eksikliği riskini azaltmak için gün boyunca kestirmek için zaman ayırın.
2. Stresörlerini tanıyın
Olumsuz düşüncelerin ortaya çıkması veya depresyonda hissetmesi kortizol hormonundaki artışın asıl işaretidir. Bunu tanımak önemlidir, böylece kronik stresi önceden tahmin edebilir ve nesnel olarak strese neden olanları hemen düşünebilirsiniz. Bu şekilde, uzun süreli stres olmadan sorunları çözme konusunda daha kolay karar verebilirsiniz.
3. Sakin olmayı öğrenin
Temel olarak, depresyonda hissetmemize neden olan şeyleri tam olarak anladığımızda sakinleşmenin çeşitli yolları vardır. Bu, diğer insanlarla etkileşimde bulunmak, evcil hayvanlarla oynamak, müzik dinlemek veya açık alanda zaman geçirmek gibi stresi azaltabilecek belli aktiviteler yaparak yapılır. Bir an için depresyona girme duyusunu ihmal etmenin, kortizol hormonundaki artışı ve ayrıca stresi düzenlemenin etkili bir yolunu önleyebildiği kanıtlanmıştır.
4. Sağlıklı beslenin
Stres genellikle, tatlı ve yüksek kalorili yiyecekleri yemeye istek duyar. Fakat bundan kaçınmak iyidir. Yüksek şeker alımı, özellikle obezite gibi metabolik sendrom yaşarsanız, kortizol hormonunun tetikleyicilerinden biridir. Bunun yerine, siyah çikolata, meyve, yeşil çay veya siyah çay, prebiyotikler ve probiyotikler ve maden suyu bakımından zengin yiyecekler gibi kortizol seviyelerini azaltmak için yararlı olan alım türünü tüketmeyi deneyin. Balık yağı gibi beynin çalışmasına yardımcı olabilecek takviye tüketiminin yanı sıra stres tepkilerine yardımcı olabilir ve hormon kortizoldeki artışın üstesinden gelebilir.
5. Spor, ancak kendini zorlama
Egzersiz çok ağır, kortizol hormonunu artırabilir, özellikle de düzenli olarak egzersiz yapmazsanız. Bununla birlikte, kortizol hormon yanıtı, vücudun artan fiziksel aktiviteye adaptasyonu ile birlikte azalma eğilimindedir. Bu yüzden, sadece egzersiz yapmaya alışkınsanız, önce hafif olan egzersiz türünü seçin.
