içindekiler:
- Tıbbi Video: Yüzerek VÜCUT GELİŞTİRMEK Mümkün müdür?
- Yüzmek kemik yoğunluğunu arttırmak için uygun mu?
- Yüzmek kemik yoğunluğunu artırmak için neden uygun değil?
- Yüzme kemik sağlığını korumak için iyi kalır
- Yüzme ayrıca kırıkları önler
- Optimal kemik sağlığı için yüzmeyi diğer egzersizlerle birleştirin
Tıbbi Video: Yüzerek VÜCUT GELİŞTİRMEK Mümkün müdür?
Kemikleri önemsemek gelecekteki kemik kaybını ve diğer kemik hastalıklarından kurtulmak için yapılması zorunlu bir şeydir. Egzersiz, sağlıklı beslenmenin yanı sıra kemik sağlığını korumak için etkili seçeneklerden biri haline gelir.
Bununla birlikte, her türlü egzersiz kemik fonksiyonunuzu koruyamaz. Öyleyse, vücudun daha uzun boylu olabileceğini söylediği yüzmeye ne dersiniz? Bu, yüzmenin kemik sağlığını korumak için iyi olduğu anlamına gelmiyor mu? Eits, bir dakika bekleyin. Tam cevabı bulmak için aşağıdaki açıklamaya bakınız.
Yüzmek kemik yoğunluğunu arttırmak için uygun mu?
Livestrong sayfasından rapor edersek, yüzme kemik yoğunluğunu artıran doğru spor değil. Kemik yoğunluğunu artırmak istiyorsanız, kemiklere ağırlık veren sporlar için daha uygundur. Bunun gibi sporlar ağırlık antrenmanı olarak bilinir (ağırlık antrenmanı ile aynı değildir).
Bu egzersiz, bacak veya kolların kaslarını veya kemiklerini kullanarak vücudun ağırlığını korumanızı gerektiren fiziksel aktiviteyi içerir. Örneğin, tempolu yürüyüş, joggingkoşma, atlama ipi, badminton veya tenis, yoga ve koşma veya yürümeyi gerektiren diğer sporlar. Hepsi kemik üzerindeki maksimum yükü verir.
Yüzmek kemik yoğunluğunu artırmak için neden uygun değil?
Yüzme, yerçekimi ile savaşan bir spordur. Yerçekimi varlığının etkisi, ağırlık oluşumudur. Peki, yüzme gerçekleştiğinde sonuç aslında hypogravity, hissedilmesi gereken yerçekiminin etkisi su ile azaltılacaktır. Yüzerken elde edilen yüzdürme kemiği geri tutması için ağırlık vermez.
Aslında, güçlü kemikler üretmek için, kemikler üzerinde yeterli ağırlık sağlayabilecek egzersiz gereklidir. Yükleme ile, kemikler daha yoğun hale gelmek için daha fazla hücre inşa ederek tepki verecektir. Özellikle ağırlık veren egzersiz, kemik oluşturan hücreler olan osteoblastların sentezini uyaracaktır.
Ancak, bu yüzme sporlarında oluşmaz.Bu, birçok insanın yüzmenin kemikler için bir yararı olmadığı sonucuna varmasını sağlayan şeydir. Fakat bekleyin, sonuç çok erken. Görünüşe göre kemik sağlığını korumak için yüzmenin faydaları hakkında bilmeniz gereken başka faktörler var.
Yüzme kemik sağlığını korumak için iyi kalır
Yüzmek ağırlık antrenmanı gibi faydalar sunmasa da, kemik sağlığı için hala iyi yüzme faydaları alabilirsiniz.
2013 PLoS One günlüğü yüzmenin kemik kütlesi üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını göstermektedir. Bu çalışmada yüzücüler ile kontrol grupları (sıradan insan grupları, sporcu değil) arasında bir karşılaştırma yapılmıştır.
Yüzücüler bir tempoda kemik döngüsü veya kontrol grubundan daha yüksek bir kemik döngüsü süreci. Bu kemik değişimi, kemik yenilenmesinde sürekli bir süreçtir.
Eski veya hasarlı kemik hücreleri emilecek ve bunların yerini alacak yeni kemikler oluşacaktır. Yüksek kemik devir hızı kemik yapısını daha güçlü ve daha esnek (esnek) hale getirir, böylece kırık kemik oluşumuna daha iyi dayanır.
Yüzme ayrıca kırıkları önler
Yüzme kemik yoğunluğunu arttırmaz, ancak yüzme kas kütlesini artırabilir. Artan kas kütlesi, kemik oluşumunun oluşumu üzerinde etkili olacaktır. Kas kütlesinin eklenmesi kemik üzerinde ek bir baskı oluşturacak ve böylece kemiklerin daha güçlü hale gelmesi için kemik hücrelerinin oluşumunu uyaracaktır.
Yüzme güvenli kırılmaları önlemek için egzersiz rutinlerinden biri olarak kullanılabilir. Kırılma riski yüksek olan insanlar için, yüzme doğru spor olabilir. Örneğin, bacak kemiklerine büyük bir yük bindiren obez insanlar, osteoporozu olan insanlar ve benzeri durumlar.
etki hypogravity Bu havuz ayrıca yaralanma riskini diğer sporlardan daha düşük yapar.
Optimal kemik sağlığı için yüzmeyi diğer egzersizlerle birleştirin
Zaten bu sporu seviyorsanız, devam edin. Çünkü yüzme aynı zamanda kalp, akciğerler, eklemler, kaslar ve sinirler için birçok fayda sağlar. Bununla birlikte, kemik sağlığını en iyi şekilde korumak için, yüzme yeterli değildir.
Yüzme aktivitelerinizi diğer sporlarla birleştirin jogging veya kemik yoğunluğunu eklemek ve osteoporozu önlemek için ip atlayın.
