içindekiler:
- Tıbbi Video: Adet Kanının Rengi, Sağlığınız Hakkında Çok Şey Söylüyor
- Her ay adet ağrısını önlemenin çeşitli yolları
- 1. Tuzlu, tatlı ve kafeinli yiyeceklerden kaçının
- 2. Magnezyum, demir ve omega 3 yağ asitlerinin alımını arttırın
- 3. Hafif egzersiz
- 4. Ağrı kesici ağrı almadan önce ağrı kesici alın
Tıbbi Video: Adet Kanının Rengi, Sağlığınız Hakkında Çok Şey Söylüyor
Adetten birkaç gün önce, vücut uterusu kasılma ve sıkılaştırmayı engelleyen prostaglandin hormonunun üretimini artıracaktır. Bu, menstrüel ağrının (PMS) ortaya çıkmasını çoğu zaman kaçınılmaz kılar. Ama endişelenmene gerek yok. Adet ağrısının kötüye gitmesini önlemek için uzaktan yapmanın birçok yolu vardır.
Her ay adet ağrısını önlemenin çeşitli yolları
Adet ağrısının daha da kötüleşmesini önlemenin en kolay yolu, menstrüel programınızdan genellikle birkaç gün önce mide üzerine sıcak kompresler koymaktır. Sıcak sıcaklıklar, mide ve gerilmiş olan rahim kaslarını gevşetmeye yardımcı olur.
Ek olarak, dünyanın her yerinden birçok jinekolog tarafından önerilen aşağıdaki yöntemleri de yapabilirsiniz.
1. Tuzlu, tatlı ve kafeinli yiyeceklerden kaçının
Tuzlu yiyecekler dehidrasyon, baş ağrısı ve şişkinliğe neden olabilir. Şekeri yüksek olan yiyecekler kan şekerini bozabilir, kafein alımı (kahve, çay, soda ve çikolata) daha da kötüleşebilir ruh hali salıncak ve sinirlilik. Bunların hepsi, PMS semptomlarının şiddetlenmesine ve döneminizin acısına katkıda bulunur.
Yani, mümkün olduğunca azalmaya başlayın ya da adet takviminiz yaklaşırken yemek yemekten kaçının. Buna ek olarak, kan şekerinin çok çabuk inip alçalmasını önlemek için düzenli yemek yemeyi alışkanlık haline getirin, dedi, Dr.
2. Magnezyum, demir ve omega 3 yağ asitlerinin alımını arttırın
Omega-3 yağ asitleri ve magnezyum içeren yiyecekler, adet ağrısına neden olan iltihabı azaltabilir. Bu arada demir alımı, menstrüasyon sırasında sıklıkla ortaya çıkan anemiyi önlemeye yardımcı olabilir.
Somon, sardalye, hamsi, süt, buğday, muz, portakal, soya fasulyesi, soya fasulyesi, avokado ve ıspanak, brokoli ve hardal yeşillikleri gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerden elde edebilirsiniz.
Yemek dışında takviye alabilirsiniz. Bununla birlikte, daha güvenli olması için önce bir doktora danışmalısınız. Ayrıca, adet ağrısını önlemek için su veya ılık çay içiniz.
3. Hafif egzersiz
Adet öncesi ve sırasında egzersiz rutinleri PMS ağrısını kontrol edebilir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında vücudun, ağrıyı hafifletmeye ve ruh halini stabilize etmeye yardımcı olan kimyasal bileşikler olan endorfinler üretmesidir. Koşu, bisiklet, koşu ve yürüyüş gibi aerobik egzersiz, adet ağrısını önlemek için en iyi spor seçeneklerinizdir.
4. Ağrı kesici ağrı almadan önce ağrı kesici alın
Ağrının ortaya çıkmasından bu yana tüm zaman boyunca ağrı kesici ilaç kullanıyorsanız, alışkanlığı önceden değiştirin. Aspirin veya ibuprofen gibi ağrı kesicileri birkaç gün veya en azından Adet takviminizden 12 saat önce, acı gerçekten görünmeden önce.
Bu ilaç, ağrı yapmak için uterus kasılmalarının şiddetini azaltmak için prostaglandin üretimini engellemeye çalışır.
