içindekiler:
- Kanser hastaları neden iyi uyumayı zor buluyor?
- Kanser hastalarının uyumakta zorluk çekmesinin sonuçları nelerdir?
- Kanser hastalarının iyi uyuyabilmesi için ipuçları
- 1. Uyku ve her zaman aynı anda uyanmak
- 2. Düzenli egzersiz
- 3. Masaj ve meditasyon
- 4. Kafein ve alkolden uzak durun
- 5. Yatak odanızı olabildiğince konforlu hale getirin
- 6. Aldığınız ilaçlara dikkat edin
Beden ve ruh sağlığına etki etmenin yanı sıra, kanser ve tedavisi de uykuyu etkileyebilir. Ulusal Kanser Enstitüsü, kanser hastalarının yüzde 50'sinden fazlasının sağlıklı uyumakta zorluk çektiğini bildirmektedir. Aslında, kanserli insanlar çok fazla dinlenmeye ihtiyaç duyuyorlar, böylece vücutları formda kalıyor. Bu, Dr. ifadesiyle onaylanır. Uykusuzluğun, vücudun bağışıklık sistemini gelişmekte olan kanser hücrelerine karşı koymak için azaltabileceğini söyleyen Amerika Kanser Tedavi Merkezleri'nden Altshuler.
Peki kanser hastalarında uyku bozuklukları ile baş etmenin bir yolu var mı? Aşağıdaki tam açıklamaya bakınız.
Kanser hastaları neden iyi uyumayı zor buluyor?
Kanser hastalarında uyku bozukluklarına genellikle kemoterapi ve ilaçların yan etkileri, sağlık durumlarını düşünmeleri nedeniyle stresin etkisi neden olur. Kanser hastaları, hastanede çok uzun bir süre sonra sıkıldıklarını, izole edildiklerini veya sıkışma olduklarını düşündüklerinden ciddi stres yaşayabilirler. Stres, kanser hastalarının yaklaşık yüzde 70'inde ana uyku problemleri kaynağıdır.
Kanser hastalarının yüzde 80 kadarı uykusuzluk nedeniyle selâmetle uyku zorluğu. Amerika Kanser Tedavi Merkezlerinden rapor edilen kanser hastaları, sağlıklı insanlardan iki kez uykusuzluk riski taşımaktadır. Uykusuzluk, uykuya başlamanın zor olduğu, genellikle bütün gece uyandığı ya da uyuyamadığı şikayetleri ile karakterizedir. Şiddet, kanserin türüne ve evresine, ayrıca kanser ağrısının şiddetine ve tedavinin yan etkilerine bağlı olarak değişir.
Ayrıca yüzde 30'u kanser hastası ise obstrüktif uyku apnesine bağlı uykusuzluk.
Kanser hastalarının uyumakta zorluk çekmesinin sonuçları nelerdir?
Uykusuz olduğunuzda, vücut bunu bir tehlike olarak kabul eder. Kendini savunma yanıtı olarak beyin, melatonin hormonunun üretimini, kortizol ve adrenalin gibi daha fazla stres hormonu ile değiştirmesini engelleyecektir.
Melatonin bağışıklık fonksiyonunu artırabilir. Vücut yeterince melatonin üretmediğinde, bağışıklık sistemi kanserden kaynaklanan hücre hasarını ve dokuyu önlemekte zorluk çekecektir.
Science Daily sayfasında yayınlanan Elsevier dergisi tarafından yayınlanan bir çalışmada uyku apnesinin kanser hastalarında ölüm riskini artırabildiği bildirildi. Çünkü uyku apnesi, nefes darlığına neden olur (10-60 saniye; ya da her 30 saniyede bir tekrar eder), uyku sırasında akciğerlere oksijen verilmesini kesebilir. Vücut yeterince oksijen almadığında, kanserli tümörler daha kolay büyür ve yayılır.
Kanser hastalarının iyi uyuyabilmesi için ipuçları
Derin uyku, sağlıklı bir vücuda sahip olmanın anahtarıdır. Kanser tedavisi görürken uyuma zorluğunun üstesinden gelmeye başlamak için aşağıdaki yönergeleri izleyin:
1. Uyku ve her zaman aynı anda uyanmak
Her gün her zaman zamanında uyku ve uyanma, kanser nedeniyle uyku sorunlarının üstesinden gelmek için en önemli adımlardan biridir. Mümkün olduğu kadar program uyumak ve hafta sonları ve tatil günlerinde bile her gün aynı saatte uyanmak. Örneğin, sabah 6'da kalkmanız gerekirse, saat 11 civarında yatağa gitmeniz gerekir.
Her gün düzenli bir uyku programına bağlı kalarak vücudunuz daha hafif, daha sıcak hale gelir ve salgılanan kortizol hormonu da daha kontrollü hale gelir ve bu da size aktivite için enerji kaynağı sağlar.
Ek olarak, uyku saatinizi 30 dakika ve öğleden sonra saat 3’den fazla olmayacak şekilde sınırlayın. Bu, gece uyumakta zorluk çekmenizi önler.
2. Düzenli egzersiz
Kanser tedavisi almanıza rağmen egzersiz yapmaya devam etmeniz önerilir. Egzersiz, zindeliği ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilir, tedavinin çeşitli yan etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir, sert kilo kaybını önleyebilir ve kanser nedeniyle stres ve depresyonu önleyebilir. Bu sporun tüm avantajları sonuçta her gece daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Kanserli insanlar için güvenli olan spor seçenekleri yoga, tai chi, rahatlamak, yüzmek ve bisiklet sürmek. Haftada 3 kez en az 20 dakika düzenli olarak egzersiz yapmayı deneyin. Egzersizden önce ve sonra gerilmeyi ve soğumayı unutmayın.
Egzersiz yapmaya devam etmek istiyorsanız, vücudunuzun yeteneğinin sınırlarını bilmeniz gerekir. Yorgun hissetmeye başladıysanız, hemen egzersizi durdurmalısınız. Dinlenmek için vücuda zaman verin. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde, yavaş yavaş başlayabilirsiniz.
Ancak unutmayın, yatmadan 3 ila 4 saat önce egzersiz yapmaktan kaçının, böylece vücut yorulmaz ve aslında uyumayı zorlaştırır. Ayrıca tedavi edilirken egzersiz yapma kararı hakkında doktorunuzla önce görüşmelisiniz. Doktorunuz sizin için güvenli bir egzersiz rehberi önerebilir.
3. Masaj ve meditasyon
Bir araştırma, masajın kanser hastalarının uyumakta zorluk çekmesini önleyebileceğini göstermektedir. Masaj, ağrı, endişe ve kanserli kişilerin yaşadığı diğer semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.
Fiziksel terapinin yanı sıra meditasyon, rahatlama ve davranışsal ve bilişsel terapi gibi zihni sakinleştiren bir tedaviye de ihtiyacınız olabilir.
4. Kafein ve alkolden uzak durun
Kafein uyarıcı etkileri yatmadan 3 saat önce alındığında gece yarısına kadar sürebilir. Bu yüzden uykunun rahatsız olmasına şaşmamalı. Pek çok insan, çikolata, bar gibi yiyeceklerin de kafein içermesine rağmen, yalnızca soda, çay ve kahve gibi içeceklerin kafein içerdiğini fark edebilir.
Alkolle aynı. Her ne kadar başlangıçta uykunuzu getirebilse de, alkollü içecekler iyi uyumanızı ve gecenin bir yarısında uyanmanızı zorlaştırabilir.
5. Yatak odanızı olabildiğince konforlu hale getirin
İyi uyumak için yatak odanızı olabildiğince konforlu hale getirmeye çalışın. Yatak odanızın karanlık, serin ve sakin bir yer olduğundan emin olun. Derin uyku için ideal oda sıcaklığı 20-23 ° C'dir. Aydınlık ve gürültülü bir ortamda uyuyamıyorsanız, kulaklık ve göz maskeleri kullanın.
Yatak odanızı uykudan başka bir şey için kullanmamaya çalışın, böylece vücudunuz yatak odasına dinlenme süreleriyle bağlanmaya alışır. Uyumadan önce, cep telefonunuzu kontrol etme ya da yatmadan önce TV izleme alışkanlığı gibi şeylerden kaçının.
Elektronik cihazlardan gelen parlak ışık yayılması, güneşin doğal ışığının doğasını taklit etmeye çalışır. Sonuç olarak, vücudun biyolojik saati bu ışığı hala sabah olduğunu belirten bir sinyal olarak görür ve bu nedenle melatonin üretimi (uykulu tetikleyici hormon) bozulur.
15 ila 20 dakika çalıştıktan sonra hala uyuyamıyorsanız, kitap okumak veya uyuşukluğa neden olmak için ılık süt içmek gibi monoton şeyler yapmayı deneyin. Ama unutma, rahat ve sakin ol. Stres ve endişe, çünkü uyuyamamak, sadece uyku çabalarınız için onu zorlaştıracaktır.
6. Aldığınız ilaçlara dikkat edin
Hala uyku bozuklukları yaşıyorsanız, aldığınız ilacın içeriğini tekrar kontrol etmeyi deneyin. Çünkü bazı kanser ilaçları, uyanık uyumamanızı zorlaştıran yan etkilere neden olmaktadır. Örneğin prednizon gibi steroidler. Yatmadan önce ilacı almak en iyisidir.
Mümkünse, uykusuzluğun yan etkilerini önlemek için dozu azaltmak veya ilaç türünü değiştirmek için doktorla konuşun.
Ayrıca, doğru tedaviyi almak için bu çeşitli yöntemleri denedikten dört hafta sonra hala uyumakta zorlanıyorsanız doktorunuza danışın.
