içindekiler:
- Tıbbi Video: Uyurken Yağ Yakın ve Kilo Verin- Mükemmel Tarif
- Geceleri yağ yakan yiyeceklerden oluşan geniş bir seçenek
- 1. Turunçgil meyvesi
- 2. Süt
- 3. Tam buğday
- 4. Kuruyemiş
- 5. Yeşil çay
Tıbbi Video: Uyurken Yağ Yakın ve Kilo Verin- Mükemmel Tarif
Egzersiz yaparken vücut sadece yağ yakmaz. Uyurken bile biliyorsun! Vücut uyuduğunuz 8 saat boyunca yaklaşık 400-500 kalori yakar. Gece boyunca yakılan yağ miktarını artırmak, yatmadan önce yemek yemeyi asla incitmez. Yiyor, ama sadece midenin daha da büyümesini istemiyorsanız yemeyin. Güzel, beş kalorili yağ yakıcı yiyecek türü seçin.
Geceleri yağ yakan yiyeceklerden oluşan geniş bir seçenek
1. Turunçgil meyvesi
Limon, greyfurt, limon, guava ve domates gibi turunçgiller, C vitamini ve yağ yakmaya yardımcı olan lif bakımından zengindir.
Turunçgillerin vücudun metabolizma çalışmalarını arttırdığına inanılmaktadır. Metabolizma ne kadar hızlı çalışırsa, o kadar hızlı ve daha fazla yağ birikintisi yanar. Ek olarak, narenciye ailesi, kabızlığı tetikleyen bir yiyecek artıklarından bağırsakları temizlemeye yardımcı olabilecek doğal diüretik özelliklere sahiptir. Mantıksal olarak, bağırsakta sertleşen ve biriken artıklar ne kadar fazla olursa, o kadar fazla ağırlık kazanırsınız.
İlginç bir şekilde, turunçgil meyvelerinden C vitamini içeriği, uykumuz sırasında sağlıklı cildin korunmasında da faydalıdır.
2. Süt
Yağsız süt (yağsız süt) veya yağsız (Livestrong)yağsız) yatmadan önce tüketilen iyi bir yağ yakıcı besindir. Bu, aynı zamanda bu tür sütler kullanılarak işlenen yiyecek ve içecekleri de içerir, örneğin az yağlı yoğurt veya peynir (İsviçre, parmesan, beyaz peynir, mozzarella). Neden?
Sütteki kalsiyum ve mineral içeriği, vücutta uyurken yağ yakma metabolizmasının çalışmasını artırmak için birlikte çalışır. Ek olarak, süt aynı zamanda insülin seviyelerinin düşük tutulmasına yardımcı olabilecek bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Düşük insülin seviyeleri vücudun metabolizmasını arttırmaya ve kalorileri yakmaya yardımcı olur.
Bu avantajdan yararlanmak için her gün 1.200 ila 1.300 mg kalsiyum tüketmeniz gerekir. Bir bardak 250 ml süt, 300 mg kalsiyum içerir. Bu yüzden, her gün 3-4 porsiyon az yağlı süt tüketmeye çalışın, peynir veya yoğurt gibi saf veya işlenmiş içerikte, vücudun yağını daha iyi yakmasına yardımcı olmak için.
3. Tam buğday
Kepekli ve kahverengi pirinç, kahverengi pirinç, siyah pirinç ve kinoa gibi kepekli tahıllar yağ yakımını hızlandırmak için vücudun metabolizmasını harekete geçiren lif ve kompleks karbonhidratlarla zenginleştirilmiştir. Yüksek vücut metabolizması da insülin seviyelerini düşük tutar. Bu nedenle, kepekli tahıllar uyku sırasındaki yağ ve kalorili gıdaların tercihlerinden biri haline gelir.
4. Kuruyemiş
Yer fıstığı, badem, soya fasulyesi, barbunya fasulyesi ve diğerleri gibi fındıklar, ağırlığın korunmasına yardımcı olabilecek bitkisel protein kaynaklarıdır. Çünkü bitkisel maddelerden elde edilen protein ve liflerin sindirimi daha uzun sürer. Yüksek vücut metabolizması yağın daha hızlı yanmasına yardımcı olur ve insülin seviyelerini dengede tutar, bu nedenle tip 2 diyabet riskini azaltabilir.
Fındık ayrıca sağlık için iyi olan bir dizi vitamin ve mineral içerir. Atıştırıcınız olarak fırında pişmiş fasulye bir avuç yapın veya yatmadan önce midenizi ısıtmak için bir kase kırmızı fasulye çorbası karıştırın.
5. Yeşil çay
Önlemeden Alıntılanan İsviçre araştırması, günde üç kez yeşil çay takviyesi almanın (bir fincan yeşil çayın eşdeğeri) günde hiç tüketilmemesinden 80 kat daha fazla kalori yakmaya yardımcı olduğunu kanıtladı. Araştırmacılar yeşil çayın yararlarının, vücudunuzdaki metabolizmayı arttırmaya ve uyurken bile kalorileri yakmaya çalışan flavonoidlerin antioksidan içeriği sayesinde olduğuna inanıyor.
Ancak unutmayın, ideal bir vücut ağırlığına sahip olmak sadece sağlıklı bir diyet uygulamak için yeterli değildir. Ayrıca, yağın daha optimal şekilde yakılmasına yardımcı olabilecek çeşitli fiziksel aktiviteler yaparak rutin olarak onunla birlikte olmanız gerekir.
