içindekiler:
- Tıbbi Video: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!
- Vücudun düzgün çalışması için yağa ihtiyacı var
- Yiyecekler vücutta ne kadar zaman yağa dönüşür?
- Vücudu hızlı yağlandıran besinler
- İşlenmiş nişasta içeren gıdalar
- Şekerli gıdalar
- İşlenmiş et
Tıbbi Video: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!
Vücuttaki yağ birikintileri, kalp hastalığı, diyabet, karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı ve önlenebilecek kanser gibi çeşitli ciddi hastalıkların köküdür. Bu sağlık risklerini görmek hafife alınamaz, vücudun yediğiniz yiyecekleri nasıl yağ haline dönüştürdüğünü ve sonunda kilo aldığını anlamanız çok önemlidir.
Vücudun düzgün çalışması için yağa ihtiyacı var
Vücut her gün durmadan her işlevi yerine getirmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Enerji yiyeceklerden elde edilir. Karbonhidratlar, mevcut olan en hızlı enerji kaynağıdır ve onu ilk seçenek haline getirir;
Yiyecekler vücuda girdikten sonra, sindirim sistemi geçici besinleri almak için parçalara ayrılır, gerisi vücut tarafından glikoz, yani kan şekeri şeklinde kan dolaşımına emilir. Vücut daha sonra otomatik olarak sindirim organlarından biri olan pankreas bezine, insülin hormonunu üretmek için bir sinyal gönderir. Bu insülin hormonunun varlığıyla, glikoz enerjiye dönüştürülmek üzere vücut hücrelerine girebilir.
Bununla birlikte, tüm vücut hücreleri glukozu enerji olarak kullanmayacaktır. Kalan kullanılmayan enerji karaciğerde ve kaslarda, enerji eksikliğini önlemek için vücuda giren hiçbir yiyecek olmadığında, daha sonra kullanılmak üzere yedek olarak depolanacaktır. Bu kalori depolaması glikojen olarak bilinir. Glikojen kalorileri enerji için kullanıldıktan sonra, vücut, düşük glikojenin kalorisini doldurmak için trigliseritler olarak bilinen yağ hücrelerinde depolanan kalorileri aktive eder.
Yedek bir enerji kaynağı olmasının yanı sıra, yağ ayrıca yağda çözünen vitaminlerin emilmesine yardımcı olur. Vücudunuzda yağ yoksa, A, D, E ve K gibi vitaminlerin emilimi çok sınırlı hale gelir. Son olarak, bazı organlar düzgün çalışamaz. Yağ aynı zamanda vücut ısısının normal kalması için çalışır.
Bu yüzden yağ vücut için çok önemlidir. Yani, yağ aslında her zaman vücut üzerinde kötü bir etkiye sahip değildir. Sadece, eğer miktar ihtiyaçları aşarsa, sorun budur.
Yiyecekler vücutta ne kadar zaman yağa dönüşür?
Vücut, yemekten başlayarak dört ila sekiz saat içinde gıdalardaki enerjiyi veya kalorileri yağ olarak depolamaya başlar.
Bu yüzden kalorileri yakmak için düzenli fiziksel aktiviteye giren birçok yiyecek servisini de telafi etmek zorundasınız. Amaç, vücutta tehlikeli olan çok fazla yağ birikmesinden kaçınmaktır. Çok fazla yemek yemek, ancak nadiren egzersiz yapmak kilo alımına neden olabilir.
Ayrıca yağlı yiyecek alımını sınırlamanız gerekir. Çünkü, ya da yiyeceklerden elde edilen bir gram yağ 9 kaloriye sahiptir, bu karbonhidrat ve proteindeki kalorinin iki katıdır.
Live Strong'tan alıntılanan Mayo Clinic, yağdan% 20 ila 35 oranında kalori almanızı önerir. Örneğin, kalorilerinize olan ihtiyaç günde yaklaşık 1.800 kalori civarındadır, bu nedenle günde 40 ila 70 gram kadar yağ alabilirsiniz.
Neden aşırı yağ tüketemiyorsun? Bunun nedeni, karaciğerin fazla glukozu trigliseritlere dönüştüreceği veya yaygın olarak vücut yağ rezervleri olarak bilineceğidir. Vücutta çok fazla yağ bulunması, kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli dejeneratif hastalıklar yaşama riskinizi artırabilir.
Vücudu hızlı yağlandıran besinler
Vücuda giren her yiyecek temelde kilo alabilir. Buna rağmen, bazı gıda türleri sağlık için kötü bir şöhrete sahiptir çünkü kan şekeri seviyelerini ve besinsel içeriği hızlı bir şekilde arttırır. Bu yiyeceklerden bazıları, örneğin:
İşlenmiş nişasta içeren gıdalar
Nişasta, genellikle kızarmış patates cipsi, makarna, ekmek veya bisküvi içerisinde bulunan işlenmiş unlardır. Aşırı yerse bu yiyecekler çok hızlı kilo alımına neden olur. Lif içeriği sindirimi yavaşlatabilir, böylece hızlıca glikoza dönüşür ve kan şekeri ve insülin seviyelerini arttırır.
Şekerli gıdalar
Kim şeker, dondurma veya sevmez kek? Tadı tatlı ve lezzetli olmasına rağmen, bu yiyecekler hızla kilo alır, çünkü etki işlenmiş nişasta içeren yiyeceklerle aynıdır. Ek olarak, enerji içecekleri ve gazlı içecekler de, özellikle göbek yağında, yağ seviyesini artıran ilave şekerler içerir.
İşlenmiş et
Tütsülenmiş et, sosis ve diğer işlenmiş etler, kilo artışı riskinde olan birçok doymuş yağ içerir. Bu yiyecekler aynı zamanda bir kişinin kalp hastalığı, yüksek kolesterol düzeyleri ve aşırı yerse yüksek tansiyon geliştirmesine neden olur.
İdeal vücut ağırlığını korumak için aktif kalmalısınız. Aktif olmaya devam ettiğinizde, yağ tam olarak enerji olarak kullanılmaya devam eder. Ardından, gıda alımınıza da dikkat edin. Vücut için iyi yağlar da içeren sebze ve meyveler ile fındıkları çarparak başlayın. Hala tatlı ya da işlenmiş yiyecekleri yiyebilirsiniz, fakat fazla abartmayın, ha.
