içindekiler:
- Neden açlık başlangıcında vücut zayıf hisseder?
- Açarken önemli beslenme ve sahur yaparken zayıflamayacak şekilde sahur
- 1. Karmaşık karbonhidratlar
- 2. Çinko
- 3. C vitamini
Oruç ayına girerken, vücudunuzu her gün taze ve enerjik tutmanız önemlidir. Gerçekten de, yaşandığı zaman, oruç daha kolay ve daha serinletici hissettiriyor. Fakat oruç tutmanın ilk günlerinde, vücut zayıf ve güçsüz olma eğilimindedir.
İlk günlerde oruç tutmak genellikle en şiddetli olduğunda neden kendinizi güçsüz hissediyorsunuz? Bunu önlemek için bir yolu var mı? Peki, oruç sırasında vücudun topallanması hakkında tam bilgi aşağıya bakın.
Neden açlık başlangıcında vücut zayıf hisseder?
Oruç tutarken, vücudunuz şafaktan sonra saatlerce besin almaz. Aslında, vücudun şekere dönüştürülecek karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Ardından şeker gün boyu yakıt veya enerji kaynağınıza işlenir(4).
Ancak, endokrin sistem ve metabolizma uzmanı göre, Dr. David McCulloch, bu enerji kaynağı yedikten sonra sadece birkaç saat sürer(4), Bu yüzden öğleden sonra ve akşamları vücudunuz enerji kaybetmeye başlar ve zayıfsınız.
Endişelenmeyin, vücudunuz oruç tutarken diyetinizdeki değişiklikleri ayarlayabilir(1), Vücudunuz yeni alışkanlıklarınızı okumaya başlayacak ve bu, oruç tutmanın zamanı gelene kadar karbonhidrat alımını tekrar almayacak. Böylece vücut şekeri normalden daha uzun süre depolar. Eğer oruç tutmadığınızda, lahananın şekeri birkaç saat içinde derhal yanarsa, oruç şekeri için zaman yavaşça yanar, bu da oruç tutar.
Ancak, bu ayar göz açıp kapayıncaya kadar gerçekleşemez. Bedenin bu sürece adapte olması birkaç gün hatta bir hafta alır(1), Yani, genellikle oruç ayın başında sadece yorgun ve zayıf hissedeceksiniz.
Açarken önemli beslenme ve sahur yaparken zayıflamayacak şekilde sahur
Vücudun oruç tutması sırasında, özellikle Ramazanın ilk günlerinde, vücudunuzun aşağıdaki önemli besinleri aldığından emin olun.
1. Karmaşık karbonhidratlar
Şafakta basit karbonhidratlardan ziyade karmaşık karbonhidrat tüketimini çarpın. Basit karbonhidratlar daha fazla şeker içerirken karmaşık karbonhidratlar daha fazla lif ve maya içerir(7).
Karmaşık karbonhidratları tüketerek, karbonhidratların enerji kaynaklarına işlenmesi daha uzun sürer. Böylece vücudunuz öğleden sonra veya akşam tekrar karbonhidrat alımı olmadan hızlı bir şekilde kırılmadan önce saatlerce sürebilir. Kepekli işlenmiş ürünlerden, sebzelerden, meyvelerden ve fındıklardan kompleks karbonhidrat alımını artırmak(7).
2. Çinko
ABD'den bir klinik beslenme uzmanı tarafından açıklandığı gibi Dr. Josh Axe, çinko veya vücutta karbonhidratları işlemek için çinko olarak da bilinir. Çinko eksikliği varsa, şafakta tükettiğiniz karbonhidratları enerji kaynaklarına dönüştürmek zorlaşacaktır.(3), Sonuç olarak, bütün gün oruç tutarken kendinizi güçsüz hissedeceksiniz.
Bunun için, şafak sırasında çinko alımını karşıladığınızdan ve hızlı kırıldığınızdan emin olun. Sığır eti veya koyun eti gibi çinko bakımından zengin bir menü seçin. Ancak, şafakta et yemek ve oruç kesmek bir günde çinko için yeterli değildir. Gerekirse, şafakta ve hızlıca kırılmakta, çinko bakımından zengin takviyeler alabilirsiniz.
3. C vitamini
Oruç sırasında gevşek vücut da vücudun direncinin zayıflamasından kaynaklanabilir.(5), Bunun nedeni, vücuda oruç tutmak zamanki kadar fazla besin almamak ve her zamanki gibi eksiksiz olmaktır. Sonuç olarak, bağışıklık sistemi sizi sağlıklı tutmakta zorlanıyor. Dayanıklılığı korumanın bir yolu C vitamini tüketmektir.
Bu nedenle, guava, kırmızı biber ve brokoli gibi C vitamini bakımından zengin olan sebze ve meyveleri tüketmeyi unutmayın. Gerekirse, sahur yedikten sonra veya oruç tuttuktan sonra zaten C vitamini ve çinko içeren takviyeleri de alabilirsiniz. Bu, oruç tutmanın ilk günlerinde ve Ramazan ayı boyunca dayanıklılığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
