içindekiler:
- Tıbbi Video: Psikolojim Bozuk mu? Nasıl Anlarım?
- Şiddetli stresin etkisi sizi kötü uyuyabilir
- Daha iyi uyumak için çözüm, stres üstesinden gelinmeli
Tıbbi Video: Psikolojim Bozuk mu? Nasıl Anlarım?
Stres sadece düzensiz kaotik düşünceler ve baş ağrıları yaratmaz. Son zamanlarda sebepsiz yere uyumak ya da sağlıklı uyumakta zorluk çekiyorsanız, belki de suçlu birikmeye devam etmek için bırakılan stres. Neden, stresin etkisinin uyku problemleriyle ne ilgisi var?
Şiddetli stresin etkisi sizi kötü uyuyabilir
Vücut stresi bir tehdit olarak tanımlar. Böylece, kendilerini savunmak için, beyin kanda kortizol, adrenalin ve norepinefrin gibi büyük miktarda stres hormonu salgılar. Sonuç olarak, kalp atış hızı artar ve solunum daha hızlı ve daha kısa hale gelir.
Stres hormonları ayrıca vücudun kaslarında gerginliğe neden olabilir, bu da baş ağrısı, bel ağrısı ve vücutta ağrı hissetmenize neden olabilir.
Sonunda, uzun süreli stres, yabancı maddelerle savaşmak için enflamatuar yanıtı engelleyen kortizol nedeniyle vücudun direncinin düşmesine neden olabilir. Bu yüzden stresli insanların hastalanmaya ve iyileşmeye daha yatkın olmaları sağlanacaktır.
Stresin fiziksel bedeniniz üzerindeki etkisiyle birleşmiş her türlü stresli ve huzursuz duygu, uyku düzeninizi bozabilir. Genellikle, stres sizi yapar:
- Normalden daha hızlı veya daha yavaş uyuyun.
- Uyumaya başlamak zor.
- Sessizce uyu.
- Genellikle gece yarısı uyanmak
- Her zamankinden daha hızlı veya daha erken uyanmak.
- Çok uzun uyu.
İronik olarak, bilinçli olarak stres yapmadan rahatsız bir uyku takvimi artar.Çünkü derin uykuyu tetikleyen beyin kimyasalları, vücuda stres hormonlarının üretimini durdurmasını söyleyenlerle aynıdır. Sürekli strese girdiğinizde, bu kimyasal bileşiğin üretimi bozulur. Sonuç olarak, stresli olduğunuz sürece iyi uyumazsınız. Stresi artırmak, uyku düzeninizi daha da karışık hale getirir.
Daha iyi uyumak için çözüm, stres üstesinden gelinmeli
Zaman geçtikçe, stres yalnızca uyku zamanlamanızı tehdit etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun genel sağlığını da baltalar. Bu nedenle uyku zamanlamanızı her zamanki gibi eski haline getirmek için bu stresle başa çıkmanız gerekir.
Önce strese neden olanı bulun ve sonra bir çözüm tasarlayın. Bazen en iyi stres itici en yakın kişiye güvenmektir. Bir ofis projesi tarafından rahatsız edildiğiniz için stres altındaysanız, tüm çalışmalar tamamlandıktan sonra birkaç günlüğüne tatil izniyle "ödüllendirin". Müzik dinlemek, seyahat etmek, çizim yapmak, bahçecilik ya da film izlemek gibi sevdiğiniz şeyleri yaparak zihninizi çevirmek de güçlü bir stres düşürücü olabilir.
Yukarıdakilere ek olarak, açık havada egzersiz, zihnin daha rahatlamasına ve stres nedeniyle gerilmiş kasları gevşetmesine yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda uykululuk tetikleyebilir, bu yüzden daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Yatmadan en az iki saat önce egzersiz yapmayı deneyin, böylece yorulmazsınız ve hatta uyumakta zorlanırsınız.
Stresin etkilerinin daha iyi bir sağlık için uyku programınızı bozmasına izin vermeyin.
