içindekiler:
- Pliometrik egzersiz nedir?
- Plyometrik egzersizin faydaları nelerdir?
- Plyometrik egzersizleri denemeden önce buna bakın.
- Yaralanmadan doğru ve güvenli plyometrik egzersiz yapmak için bir rehber
- 1. Isıtma
- 2. Spor malzemeleri kullanın
- 3. İniş sırasında ayağınıza dikkat edin.
- 4. Spor zamanı ile tutarlı ol
Bir fitness merkezinde egzersiz yaparken, aşağı yukarı zıplarken egzersiz yapan bazı insanlar gördünüz müKutularveya kutu? Veya aktif olarak hareket ederken topu atıp topu yakaladığını görebilirsiniz. Peki, bu spor plyometrik egzersiz denir. Aslında, plyometrik egzersiz nedir ve faydaları nelerdir? Hadi, aşağıdaki derlemede daha fazla bilgi edinin.
Pliometrik egzersiz nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, pliometrik eğitim, aktif olarak zıplamanızı veya hareket etmenizi gerektiren bir egzersiz türüdür. Bu alıştırma aletsiz veya aletsiz yapılabilir, örneğin kutuyu zıplama veyaKutular, ip atlama çömelmetopu tutarken vb.
Pliyometriğe tekrarlayan zıplama hareketleri hakim olduğu için, vücudunuz ağır bacak dayanımına dayanacaktır. Bu hareket ayaklarınızdaki streç refleksleri artırmak için kullanışlıdır.
Bir sıçramadan her indiğinizde, uyluk kaslarınız gerilir ve bir sonraki sıçrama için tekrar büzüşür. Sonuç olarak, ikinci atlama vb. Çok daha yüksek ve daha güçlü olacaktır.
Plyometrik egzersizin faydaları nelerdir?
Plyometric egzersiz birçok sağlık yararı sunar. Genellikle sporcular bu sporu özellikle bacaklarda ve eklemlerde çeviklik ve kuvvet egzersizi yapmak için kullanırlar.
Ek olarak, plyometrik egzersizler ayrıca kardiyo egzersizi için bir seçenek olarak kullanılabilir. Bunun nedeni, bu tür egzersizlerin, Shape sayfasında bildirildiği gibi, diğer kardiyo sporlarına kıyasla sadece bir dakikada 10 kalori yakmasıdır.
Bu egzersizi ne kadar çok rutin yaparsanız, vücudunuz o kadar çevik hareket etmeye alışacaktır. Vücudunuz diğer egzersiz türlerinde, kardiyo, kuvvet antrenmanı veya günlük aktiviteler olsun, daha uyumlu ve akıllı hale gelir. Ayrıca egzersizden sonra kolayca yaralanma yaşanmaz.
Plyometrik egzersizleri denemeden önce buna bakın.
Tıpkı diğer egzersiz türlerinde olduğu gibi, plyometrik egzersizler yapmadan önce dikkat etmeniz gereken bazı şeyler vardır. Unutmayın, bu egzersiz yaralanma riskine karşı çok hassas olan yüksek yoğunluklu bir egzersiz içeriyor.
Bu nedenle, ilk önce diğer sporları yapmadan, en az yedi ay boyunca derhal plyometrik egzersiz yapmanız önerilmez.
Önce egzersiz rutini denemezseniz, vücut kaslarınız (özellikle bacaklarınız), plyometrik egzersizlerden çok fazla baskı aldığı için şaşıracaksınız. Yaralanma tehlikesinden kaçınılamaz.
Başlangıç olarak, ilk önce düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışın, böylece vücudunuz daha hazır ve formda olur. Örneğin, atlama eğitimi ile çömelmeve benzeri. Vücudunuz aşina ise, pliometriye geçmeden önce kardiyo ve kuvvet antrenmanı kombinasyonunu yapın.
Yaralanmadan doğru ve güvenli plyometrik egzersiz yapmak için bir rehber
1. Isıtma
Pliyometrik egzersizden önce yapmanız gereken ilk şey, en az beş dakika ısınmaktır. Amaç, egzersize başlamadan önce vücudunuzu ısıtmak ve hazırlamaktır.
2. Spor malzemeleri kullanın
Rahat çoraplar ve spor ayakkabılar dahil olmak üzere doğru spor ekipmanlarını giydiğinizden emin olun. Egzersizi sadece daha konforlu hale getirmekle kalmaz, egzersiz sırasında yaralanma riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Ahşap zeminler, spor salonu zeminleri gibi pliometriklerin yapması zor olmayan bir yüzey seçin. koşu parkuru beton yüzeyinde daha.
3. İniş sırasında ayağınıza dikkat edin.
Unutmayın, pliometrik egzersiz bir çeşit yüksek yoğunluklu egzersizdir. Bu yüzden, dikkatlice yapmak zorundasın, böylece yaralanmayacaksın.
Zıplarsan, inerken ayaklarına dikkat et. Yere dokunurken sert durmaktan kaçının. Ayak parmaklarınızı yere dikkatlice değdirdikten sonra derhal topuğu takip edin.
Kafanın karışmaması için önce hafif atlamalar ile pratik yapabilirsiniz. Eğer teknik doğruysa, sadece plyometrik egzersizleri deneyerek deneyebilirsiniz. kişisel antrenör.
4. Spor zamanı ile tutarlı ol
Vücudunuz bitinceye kadar beklemeyin ve sonra plyometrik egzersizi durdurmaya karar verin. Bunun yerine, sporun zamanıyla hala tutarlı olmalısınız. Bu nedenle, eğer 15 dakika boyunca pliyometrik egzersiz yapıldıysa ancak vücudunuz hala formda hissediyorsa, bu egzersizi durdurun ve derhal bir mola verin.
Bunun gibi bir örnek. 5 dakika ısındıktan sonra, 5 dakika koşu yapın. Pliometrics yaparak yukarı atlayarak başlayınKutular 1 dakika bekledikten sonra vücudunuzu rahatlatmak için tekrar 5 dakika koşun.
Ondan sonra tekrar çalışmaya başlamadan önce nefes alıp vermek ve vücut dengenizi korumak için biraz duraklama verin.
