içindekiler:
- Tıbbi Video: Tansiyon neden yükselir?
- Uyku yoksunluğu, otonom sinir sistemini ve stres yanıtını engeller
- Uyku eksikliği de hormon aktivitesini engelleyebilir
- Obstrüktif uyku apnesi olan kişilerde yüksek tansiyon riski daha fazladır
- Yeterince uyuyor muyum?
Tıbbi Video: Tansiyon neden yükselir?
Uyku yoksunluğu birçok insanın yaşadığı bir sorundur. Mayo Clinic’in raporuna göre, geceleri beş saatten az uyuyan insanlar, yüksek tansiyon yaşama veya hipertansiyon öyküsü olan kişilerde semptomları kötüleştirme riski daha yüksektir. Sadece bu değil, çeşitli çalışmalardan elde edilen veriler aynı zamanda her gece altı saatten daha az uyuyan insanların, geceleri 7 saatten fazla uyuyanlara göre% 20 daha fazla yüksek tansiyon riski altında olduğunu gösteriyor.
Uyku yoksunluğu, otonom sinir sistemini ve stres yanıtını engeller
Uyku, vücudun strese verilen fiziksel tepkileri düzenleyen sinir sisteminin bir parçası olan otonom sinir sistemini düzenlemesi için bir fırsat sağlar. Stresörlerle karşılaştığınızda, örneğin, devam etmelisiniz. son teslim tarihi iş, beyin ve kalp gibi vücut organlarının da fazladan çalışması gerekir, böylece işi zamanında bitirebilirsiniz.
Bu tepki aktif olmaya devam ederse, vücutta kortizol gibi stres hormonlarının aşırı üretimi ile sonuçlanır. Seviyeler uzun süre fazla ise, bu hormonlar tehlikeli olabilir.
Sempatik sinir sistemi uyarıldığında, beyin ve kalp gibi hayati organlara kan akışını kolaylaştırmak için kan damarları küçülür. Amaç elbette kan basıncını arttırmak. Sadece bu değil, bu stres tepkisi aynı zamanda glikoz metabolizmasındaki değişiklikler ve insüline dirençli diyabet riski artışı ile de ilgilidir.
Uyku eksikliği de hormon aktivitesini engelleyebilir
Uyuduğunuzda, beynin hipofiz ve hipotalamus adı verilen kısmı, adrenalin ve kortizol hormonlarını düzenler. Bu hormonların her ikisi de böbreküstü bezi tarafından salınır. Adrenalin, kan basıncını doğrudan etkileyen, atardamarların daralmasıyla oluşan bir hormondur. Adrenalin seviyeniz gece yüksek kaldığında, bu devam eden hipertansiyona neden olabilir.
Kortizol, yoğunluğu sabahları en yüksek noktasına ulaşan ve gece yarısı ile sabah 4 arasında en düşük noktasına ulaşan bir "stres hormonudur". Uyku yoksunluğu bu döngüde önemli bozulmalara neden olabilir. Sonuç olarak, vücudunuz aşırı strese tepki verir ve sağlığınıza zarar verebilecek yorgunluğa neden olur.
Eğer zayıf bir diyetiniz ve asgari fiziksel aktiviteniz varsa, etkiler kötüleşecektir.
Obstrüktif uyku apnesi olan kişilerde yüksek tansiyon riski daha fazladır
Uykusuzluğa neden olan birçok faktör var. Bunlardan biri, obstrüktif uyku apnesine sahip olmanız olabilir. Obstrüktif uyku apnesi bir süre uyurken nefes almayı durduran bir uyku bozukluğudur. Bu ciddi bir uyku bozukluğu. Geceleri uyuduğunuzda, bu hastalık bir saatte 30 kata kadar ortaya çıkabilir. Sonuç olarak, uyku kalitesi sizi ertesi gün enerjilendirmek ve üretken tutmak için yeterli değildir.
Araştırmalar, hafif obstrüktif uyku apnesi olan kişilerin hipertansiyon ve diyabet geliştirme riski altında olduğunu bulmuşlardır. Sadece bu değil, bu durum tedavi edilmezse, bir kişinin inme, kalp yetmezliği ve daha sonraki yaşamda kalp krizi gibi çeşitli kronik hastalık riskini de artırabilir.
Bu hastalık genellikle orta yaşlı insanları etkiler, ancak her yaştan hastalarda ortaya çıkabilir. Özellikle fazla kilolu insanlar.
Yeterince uyuyor muyum?
Ulusal Uyku Vakfı, ana raporunda Uyku Sağlığı Dergisi, herkes için mükemmel miktarda uyku olmadığını belirtir. Ancak, aşağıdaki ideal uyku saatleri yaş kategorisine göre önerilir:
- Bebekler veya küçük çocuklar: 16-18 saat
- Okul öncesi çocuklar: 11-12 saat
- İlkokul çocukları: 10 saat
- Gençler: 9-10 saat
- Yetişkinler ve yaşlılar: 7-8 saat
Her gece yeterince uyuyabilir misin?
