içindekiler:
- Tıbbi Video: Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 5 Doğal Yolu
- Kan basıncını kontrol etmenin basit bir yolu
- 1. Sağlıklı beslenin
- 2. Düzenli egzersiz yapın
- 3. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
- 4. Stresi yönetin
- 5. Sigara içmeyi bırakın ve alkol alın
- 6. Doktorunuzun reçetesine göre hipertansiyon ilaçları alın
- 7. Düzenli olarak kan basıncını kontrol edin
- Hipertansiyonunuz varsa, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek neden önemlidir?
Tıbbi Video: Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 5 Doğal Yolu
Yüksek tansiyon aka hipertansiyon tedavi edilemez. Ancak bu, sağlığınızın bozulmaya devam etmesi gerektiği anlamına gelmez. Sağlıklı bir bakım ve yaşam tarzıyla, kan basıncınız hipertansiyon tanısından sonraki yıllar boyunca normal sınırlar içinde tutulabilir. Peki, hipertansiyonu olan insanlar için kan basıncını nasıl kontrol edersiniz? Aşağıdaki yola bakınız.
Kan basıncını kontrol etmenin basit bir yolu
Kan basıncını kontrol etmenin yedi ana yolu vardır, yani:
1. Sağlıklı beslenin
Hipertansiyonu olan insanlar, tuzlu ve tuzlu yiyecekler konusunda çok dikkatli olmalıdırlar. Bunun nedeni, tuzun kan basıncını etkileyen vücuttaki sodyum seviyesini artırabilmesidir. Sonuç olarak, yüksek tansiyon oluşur. Bu nedenle, hipertansiyonu olan insanlara tuz alımını sınırlamaları şiddetle tavsiye edilir.
Amerika Birleşik Devletleri'nden hipertansiyon ilacı, bir araştırma merkezi ve sağlık kliniği almak için düzenlenmiş olsanız bile, Mayo Clinic hala tuz alımını azaltmanızı tavsiye ediyor.
Bunun yerine, lif, vitamin, potasyum, antioksidanlar ve magnezyum yönünden zengin meyve ve sebzeleri yiyerek çoğalın. Bir dizi çalışma, yüksek lif alımının hipertansiyonu olan kişilerde sistolik ve diyastolik kan basıncı oranını azalttığı gösterilmiştir.
2. Düzenli egzersiz yapın
Aktif yaşam, sağlıklı yaşamın anahtarıdır. Bu, kan basıncını kontrol etmek istiyorsanız da geçerlidir. Düzenli egzersiz, hipertansiyon riskini azaltmak için etkili bir yoldur ve hastalık öyküsü olan kişilerde yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur.
Yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmanıza gerek yok, yürüme, merdiven çıkma veya inme veya sadece ev temizliği gibi çeşitli basit fiziksel aktiviteler yapabilirsiniz. Özünde, vücudunu her gün hareket ettir. Öyleyse, vaktiniz olmadığı için gerek yok. Spor yapmak çok kolay, nasıl gidiyor!
3. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Obezite ve fazla kilolu olmak, yüksek tansiyon ile yakından ilgilidir. Bu nedenle sağlıklı kilonuzu korumak, kan basıncını kontrol etmenin basit bir yoludur. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yaparak ideal vücut ağırlığını alabilirsiniz.
4. Stresi yönetin
Hipertansiyonu olan insanlar genellikle önemsiz oldukları için bu yöntemi küçümserler. Aslında, stres, sonunda yüksek tansiyona neden olabilecek çeşitli sağlıksız alışkanlıklar yapmanızın öncüsüdür. Evet, stres genellikle yemek yerken, alkol içerken, sigara içerken veya geç kaldığınızda sizi deli eder. Bütün bunlar kan basıncınızı arttırmanıza katkıda bulunur.
Bu nedenle, stresi mümkün olan en iyi şekilde yönetmeniz önemlidir. Örneğin müzik dinleyerek, havalandırmakveya meditasyon. Bu şekilde, kan basıncınız iyi kontrol edilir.
5. Sigara içmeyi bırakın ve alkol alın
Sigara içmek, hipertansiyon, inme, kalp krizi ve hatta kanser gibi çeşitli kronik hastalıkları tetikleyebilir. Ne yazık ki, birçok insan tehlikeyi umursamıyor. Aslında, paketleme de dahil olmak üzere çeşitli ortamlarda sigara içme tehlikesinden açıkça bahsedilmiştir.
Aktif sigara içenleriniz için, hiç durması kolay değil. Ancak, bu yapamayacağınız anlamına gelmez. Yavaş yavaş başlayın ve tamamen durma kararlılığınızı güçlendirin. Sigara içmeyenler için pasif içici olmanın sağlık etkilerini önlemek için sigara dumanından uzak durun.
Sadece sigara içmekle kalmayıp, aynı zamanda kan basıncının normal sınırlar içinde olması için alkollü içkiler içmekten de kaçınmalısınız. Aşırı tüketilirse, alkol yüksek tansiyonda bir artışa neden olabilir ve bu hastalığa daha önceden tanı konmuşsa, hipertansiyon belirtilerini kötüleştirir.
6. Doktorunuzun reçetesine göre hipertansiyon ilaçları alın
Hipertansiyonu olan kişiler, doktor reçetesine göre rutin olarak ilaç almalıdır. Hipertansiyon ilacı hükümlere göre alınmazsa, kan basıncınız kontrol edilemez hale gelir. Sonuç olarak, sürekli olarak yüksek tansiyonunuz olur. Bu nedenle, tansiyonu yüksek olan insanlar, tansiyonlarını çarpıcı biçimde arttırmamak için hipertansiyon ilaçları almalıdır.
Asla doktora danışmadan yüksek tansiyon için ilacı kesmeyin veya değiştirmeyin. Kendinizi daha iyi ya da daha sağlıklı hissetmenize rağmen.
7. Düzenli olarak kan basıncını kontrol edin
Yukarıda belirtilen çeşitli yöntemlerin yanı sıra düzenli olarak kan basıncının kontrolü de hipertansiyonu kontrol etmenin anahtarıdır. Tansiyonunuzu düzenli olarak izleyerek, tansiyonun normalden sürekli olarak yüksek olduğu durumlarda hemen önlem alabilirsiniz.
Hipertansiyonu olan kişiler genellikle her muayene edildiklerinde 140/90 mmHg'nin üzerinde kan basıncına sahiptir. Bu olduğu zaman, kalbin kan pompalamak için çok çalıştı ve bazı bozukluklar için risk altında.
Hipertansiyonunuz varsa, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek neden önemlidir?
Hipertansiyonun önlenmesi ve yönetimi için sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak çok önemlidir. Çoğu durumda, bu değişiklik reçeteli ilaçlar kullanmadan kan basıncınızı düşürebilir. Bu değişimi "yaşam tarzı tarifi" olarak düşünün ve bu "tarife" uymaya çalışın.
Hipertansiyon teşhisi konmuş olsun veya bu hastalık için bazı risk faktörlerine sahip olmaktan endişe ediyorsanız, tedavi olmasa bile yüksek tansiyonun yönetilebileceğini bilin.
Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayarak şunları yapabilirsiniz:
- Yüksek tansiyon düşürür
- Hipertansiyon gelişimini önleyin veya geciktirin
- Kan basıncı ilaçlarının etkinliğini artırmak
- Kalp krizi, kalp hastalığı, felç ve böbrek hastalığı riskini azaltır
Kan basıncını yönetmek hayat boyu sürecek bir taahhüttür. Bu yüzden, bugünden kendinize ve sevdiklerinize bunu yapmak için bir randevu alın. Doktoru dinleyin, bu sitedeki tıbbi bilgileri okuyun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için bu bilgiler üzerinde hareket edin.
