içindekiler:
- Tıbbi Video: Potasyum Eksikliğiniz Olup Olmadığını Nereden Bilebilirsiniz?
- Çeşitli mineraller ve yüksek tansiyon vitaminleri
- 1. Potasyum
- 2. Koenzim Q10 (CoQ10)
- 3. Magnezyum
- 4. E vitamini ve demir
Tıbbi Video: Potasyum Eksikliğiniz Olup Olmadığını Nereden Bilebilirsiniz?
Yüksek tansiyon teşhisi konulursa, sürekli olarak reçeteli ilaçlar almanız gerektiği anlamına gelmez. Tansiyonu düşürmek için diyet değişikliklerinin eşlik ettiği doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri durumunuzu daha stabil hale getirebilir. Doktorunuzdan aldığınız ilaçların yanı sıra yüksek tansiyon vitamin takviyelerine de ihtiyacınız olabilir. O zaman hangi mineralleri ve yüksek tansiyon vitaminlerini seçmelisin, ha?
Çeşitli mineraller ve yüksek tansiyon vitaminleri
1. Potasyum
Aka potasyum potasyum bir dizi mineral ve yüksek tansiyon vitaminlerinden biridir. Bu mineral vücuttaki sodyum miktarını (tuzdan) dengelemeye yardımcı olur, böylece kalp ve kan basıncı kontrol altında kalır.
Bazı koşullar sizi potasyumda eksik yapabilir. Örneğin aşırı tuz tüketimi, uzun süreli ishal veya kusma ve alkol, kahve ve şeker gibi diüretik veya kortizonlu ilaçlar.
Sindirim bozukluğu olan insanlar da düşük potasyum seviyelerine sahip olabilir. Fazla miktarda atılımı önleyen böbrek sorunları olan bazı kişiler dışında, yüksek dozlarda alındığında ilave potasyum toksik olarak kabul edilmez.
Potasyumun avantajlarından yararlanmak istiyorsanız, lütfen sekiz hafta boyunca her gün 500 ila 1.000 mg potasyum tüketin. Bir çalışmada kan basıncı, çalışma katılımcılarının yüzde 40'ından fazlasında 10 puan düştü. En iyi potasyum kaynağı muz ve narenciyedir. Bununla birlikte, aşağıdaki yiyeceklerden potasyum da alabilirsiniz:
- kavun
- yeşil sebzeler
- patates
- domates
- su teresi
- hububat
- nane yaprakları
2. Koenzim Q10 (CoQ10)
Kan basıncı yüksek olan hastalarda CoQ10 eksikliği tespit edildi. Japonya'daki Teksas Üniversitesi ve Osaka'daki araştırmalar, günlük 45 ila 60 mg CoQ10 dozunun kan basıncı seviyelerini 12 ila 25 puan düşürdüğünü göstermiştir.
Araştırmacılar, hafif veya orta şiddette hipertansiyonu olan hastalarda normal kan basıncını eski haline getirmek için gereken tek şeyin CoQ10 olduğu sonucuna vardılar.
CoQ10 takviyeleri kullanıyorsanız, formu deneyin yumuşak jel, CoQ10'un kurutulmuş formu (veya başka formlar) sadece su bazlı hücreler tarafından absorbe edilebilir. CoQ10 yağda çözündüğü zaman, hem su bazlı hücreler hem de yağ bazlı hücreler tarafından absorbe edilebilir.
Dozaj etkinliği açısından, absorpsiyondaki bu artış, düşük dozlarda softgel formunun daha yüksek kuru form dozlarına eşdeğer olduğu anlamına gelir.
3. Magnezyum
Bu mineral, özellikle yaşlı erkeklerde, yüksek tansiyonu düşürmede yararlıdır. Aslında, bir denemede incelenen 615 kişinin, diyetlerinde daha fazla mineral tüketenlerin kan basıncını sürekli olarak düşürdüğü görülmüştür.
Araştırmacılar artık günde 500 mg magnezyumun yalnızca vücudun ter, stres, aşırı alkol tüketimi, diüretikler, şeker ve normal bedensel işlevlerle bıraktıklarını değiştirmek için gerekli olabileceğini düşünüyor. İyi doğal magnezyum kaynakları:
- taze yeşil sebzeler
- buğday
- soya
- mısır
- elma
- fındık ve tohumlar yağ bakımından zengindir
Normal bir diyet genellikle yeterli magnezyum sağlamadığından, özellikle yüksek tansiyonunuz varsa, magnezyum takviyelerine ihtiyacınız olabilir. Yüksek tansiyon için önerilen magnezyum günde 500 mg'dır.
4. E vitamini ve demir
E vitamini ve demir, yüksek tansiyon alımlarından biri olabilir. Çünkü demir kan oksijen taşıyıcılarının kabiliyetini arttırmaya yardımcı olur. E vitamini kalbin kasları için oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olur ve her ikisi de kalbin iş yükünü kolaylaştırır.
Başlangıçta yüksek dozlarda E vitamini geçici olarak kan basıncını artırabilir. Uzmanlar, günde 200-1.600 IU arasında değişen dozlarda d-alfa tokoferol asetat E vitamini şeklinde takviyeler önermektedir. Kalp problemleri veya kan dolaşımı olan kişiler daha küçük bir dozla başlamalıdır.
Günde 50 ila 100 IU'luk önerilen kullanım, birkaç hafta boyunca kademeli olarak yüksek dozlara çıkar. E vitamini, birlikte ya da yemekten sonra birlikte alınabilen yüksek tansiyon vitamin olabilir.
