Elektronik Cihazlar Neden Uyumamızı Zorlaştırıyor?

içindekiler:

Tıbbi Video: Galaxy S9+ için Android Pie güncellemesini denedik! İşte yeni ONE UI!
Elektronik cihazlar neden bizi uykulu kılmıyor?
Yatmadan önce elektronik cihaz kullanmanın diğer etkileri
Peki nasıl başa çıkacaksın?
1. Uyku saatlerinizi oynatın
2. Yatağınızı elektronik aletlerden arındırın
3. TV'yi yatak odasına yerleştirmeyin

Tıbbi Video: Galaxy S9+ için Android Pie güncellemesini denedik! İşte yeni ONE UI!

Geceleri yatma zamanınız olmalı, hala bilgisayarınızın, televizyonun veya cep telefonunuzun önündesiniz. Belki bir e-postayı yanıtlıyor, bir görev üzerinde çalışıyor, bir son tarihi takip ediyor, oyun oynuyor, en sevdiğiniz televizyon dizisini izliyor veya sohbet gece geç saatlere kadar arkadaşlarınızla. Garip bir şekilde, bu zamanlarda uykulu olmana rağmen uykusuz değilsin.

Bu konuda yalnız değilsin. Bununla birlikte, bunun sağlığınız için, özellikle uyku saatleriniz için iyi olmadığını unutmayın.

Elektronik cihazlar neden bizi uykulu kılmıyor?

NASA Ames Araştırma Merkezi'ndeki Yorgunluk Önleme Programının eski yöneticisi ve Alertness Solutions'ın baş araştırmacısı olan PhD, Mark Rosekind, elektronik cihazların beyninizdeki bilişsel stimülasyonu etkileyebileceğinden uyku saatlerinizi etkileyebileceğini açıkladı.

Beyniniz çalıştığında, vücudunuzdaki elektriksel aktivite artar ve sinirlerinizdeki nöronlar beyninize ulaşmak için yarışmaya başlar. Bu, uyurken beyninizde olanlarla ters orantılıdır. Bunun oluşmasının bir başka nedeni de vücudunuzun fiziksel aktivitesinden kaynaklanmaktadır. Vücudunuzun oyunlara veya e-postalara yanıt vermesinin fiziksel etkinliği vücudunuzun daha gergin olmasını sağlayabilir. Bu, vücudunuzdaki fiziksel aktivitelerinize sistemle cevap vermenize neden olur "dövüş ya da uçuş". Sonunda, vücudunuz kortizol adı verilen bir stres hormonu salgılar. Kortizol böbreküstü bezleri tarafından serbest bırakılır, bu da vücudumuzun durumunun uyumak için çok elverişli olmadığı sonucuna varır.

Elektronik nesnelerden yayılan ışık veya ışık aynı zamanda vücudunuzun gözlerinizi kapama yeteneğinin kalitesine karşı da çalışır. Bu elektronik nesneler tarafından salınan ışığın bazı kısımları retinaya nüfuz eder ve sonra hipotalamusa (beynin uyurken bazı aktiviteleri kontrol eden kısmı) gider ve melatonin hormonunun üretimini yavaşlatır. Melatonin, karanlık koşullarda üretilen ve sizi uyutmak için çalışan bir hormondur.

Yukarıda açıklanan sebepler, elektronik cihazları gece kullandığınızda aynı anda meydana gelirse, bu gece uyuyamamanıza neden olacaktır. Bunu her gün yaparsanız, uyku saatlerinin değişmesine neden olabilir. Örneğin, genellikle sabah 10'da uyuyorsunuz, ancak son birkaç gün içinde elektronik cihazlar kullandığınız için her zaman sabah 2'de uyuyorsunuz, o zaman uyku saatiniz sabah 2'ye değişecek.

Yatmadan önce elektronik cihaz kullanmanın diğer etkileri

Elektronik cihazların yatmadan önce kullanılması sadece uyku saatinize zarar vermekle kalmaz, stres düzeyinizi ve zihinsel sağlığınızı da etkiler. Dr. tarafından yapılan araştırmaya göre Los Angeles Uyku Çalışma Enstitüsü ve meslektaşlarından Dan Naim, yatmadan önce elektronik cihazların kullanılması da stres ve zihinsel sağlıkla sonuçlanmaktadır. Bilgisayarı yatmadan önce düzenli olarak kullanmak, uyku saatlerine zarar vermenin yanı sıra stres ve depresyon belirtilerine neden olur. Bu hem erkeklerde hem de kadınlarda ortaya çıkabilir. Yatmadan önce cep telefonlarını sürekli kullanan kişiler de strese neden olabilir ve sonuçta zihinsel sağlığı bozabilir.

Peki nasıl başa çıkacaksın?

Bunu aşmanın tek yolu: Geceleri tüm elektronik cisimleri kapatmak. Her türlü elektronik nesneyi yatağınızdan uzak tutun. Uygulayabileceğiniz aşağıdaki ipuçları:

1. Uyku saatlerinizi oynatın

Uyku saatlerinizi yeniden düzenlemeye çalışın. 15-30 dakika yavaş yavaş azaltmaya başlamak için deneyin. Örneğin, yatma saatiniz saat 13: 00'e, 1,15 ya da 13: 30'a kadar tüm elektronik cihazlarınızı kapatıp uykuya daldığınızda değişti. Ve uykunuz normale dönene kadar devam edin.

2. Yatağınızı elektronik aletlerden arındırın

Yatağınızın atmosferini elektronik cihazlardan arındırın. Elektronik cihazlarınızı yatak odanızda şarj etmeniz gerekirse, elektronik cihazlarınızı kapsayabilecek her şeyi koyun.

3. TV'yi yatak odasına yerleştirmeyin

Yatak odasında televizyonun, özellikle de çocuk yatak odalarındaki varlığı, uyku kalitesini olumsuz yönde etkilemektedir. Çocuklar için, yatmadan önce odasında bir TV sağlamak yerine yararlı bir kitap veya yatmadan önce bir kitap okuyun.