içindekiler:
- Tıbbi Video: Düzensiz Uyumanın Zararları Nelerdir? /Fırat Çakır
- Uyku ve egzersiz aynı derecede önemlidir
- Her gece ideal zaman ne kadardır?
- Peki, nasıl yeterince uyuyabilir ve düzenli olarak egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz?
Tıbbi Video: Düzensiz Uyumanın Zararları Nelerdir? /Fırat Çakır
Düzenli egzersiz yapmak ve yeterince uyku almak, sağlıklı bir vücuda sahip olmak için eşit derecede önemli olan iki şeydir. Ancak, kendinizi yorgun hissettiğiniz ve kendinizi uykusuz hissettiğiniz zaman, spor yapmak için erken kalkmanız gerekiyor mu? Belki de cevabın "hayır" olduğunu umuyorsun. Sonuçta, şilteler ve sıcak battaniyeler, spor için enerji harcamak için çok çalışmak zorunda kalmaktan daha caziptir. Özellikle dışarıda yağmur yağıyorsa.
Bu nedenle, sağlıklı bir uyku elde etmek için uyumaya devam etmek arasında bir seçim yapmak yerine gelmek ya da sizi spor yapmak için uyandırmaya zorlamak iki zor seçenektir. Peki, iki seçenek arasında hangisinin öncelik kazanması gerekir: egzersiz mi yoksa uyku mu?
Uyku ve egzersiz aynı derecede önemlidir
Seçilmesi söylenirse, Edward Kliniği'ne göre MD'de, Mayo Clinic'te ikamet eden ve fiziksel tıp profesörü olan MD, uyku ve egzersiz, yiyecek ve suya benzetilir. Sadece vücut için gerekli değil, her ikisinin de birbirinden ayrılması çok zordur. Bu iki şeyin zor bir seçim olmasının nedeni budur.
San Francisco’daki Stanford Üniversitesi ve California Üniversitesi’nde bir uyku ilacı araştırmacısı olan Cheri Mah, birçok araştırma sonucuna dayanarak egzersiz rutinlerinin kaliteli uyku almak için çok önemli olduğu ve kaliteli uykunun fiziksel performans için önemli olduğu bilinmektedir.
Ancak Mah, özünde uykunun, sağlıklı bir zihin ve bedenin oluştuğu bir temel olan en temel ihtiyaç olduğunu söyledi. Vakıf sallanırsa, sağlığınız üzerinde kesinlikle bir etkisi olacaktır. Bağışıklık fonksiyonundan başlayarak, enerji, iştah, ruh hali vb.
Her gece ideal zaman ne kadardır?
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yetişkinler için ideal uyku süresi gece yaklaşık yedi ila dokuz saat arasındadır. Kelly Glazer Baron, Doktora, Northwestern Üniversitesi'ndeki Feinberg Tıp Fakültesi'nde klinik psikolog ve uyku araştırmacısı da benzer bir şey söyledi. Gece uykusu yedi saate kadar bittiğinde yeterli olduğu söylenir, böylece ertesi gün daha iyi çalışmanıza ve egzersiz yapmanıza gerçekten yardımcı olabilir.
Northwestern Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi tarafından yapılan bir çalışmaya göre, düzenli olarak aerobik egzersiz yapan uykusuzluk hastalarının uyku kalitesini arttırdığı ve gün içinde kolayca yorulmadıkları bildiriliyor. Bu nedenle, gece yedi ila sekiz saat uyuyabilirseniz, egzersiz yapmamanız için hiçbir neden yoktur.
Peki, nasıl yeterince uyuyabilir ve düzenli olarak egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz?
Yukarıda belirtilen çeşitli çalışmalardan, uyku ve egzersiz arasındaki ilişkinin temelde birbirinden ayrılamayacağı bilinmektedir. Bu yüzden ikisini dengelemek için hala denemek zorundasınız. Nasıl? Düzenli egzersiz yapmak ve yeterli uyku almak arasında denge kurabileceğiniz bazı yollar.
- İlk olarak, sabahları egzersiz yapmak için haftada en az iki veya üç gün olmak üzere normal uyku saatlerinizi feda etmeye çalışın. Rahatlayın, diğer günlerde daha uzun uyuyabilirsiniz, gerçekten!
- Neredeyse her gece altı saatten az uyuduysanız, belki de her gün rutin programınızı yeniden düşünmenin zamanı gelmiştir. Zaman açısından nerede daha verimli olacağınızı görebilirsiniz. Örneğin, 15 dakika erken uyumak veya sabah rutininizi daha uzun bir uyku süresi elde etmek için 10 dakikaya düşürmek.
- Erken kalkabilen bir kişi değilseniz, öğle yemeği molalarında veya işten egzersize döndükten sonra çalmayı düşünün. Haftada üç kez orta şiddette en az 40 dakika egzersiz yapabilirsiniz
- Hastaysanız, önce uykunuzu almalı ve durumunuz gerçekten kararlı olana kadar egzersizi geciktirmelisiniz. Egzersiz çok zorlanmış veya aşırı olduğu için, hastalandığında vücudunuzun direncini daha da azaltmanın yanı sıra, uykunuzun kalitesini ve süresini de azaltabilir.
