içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocukların Mutlaka Tüketmesi Gereken Boy Uzatan 10 Besin
- Lif çocuklar için ne kadar önemlidir?
- Çocuklar için lif desteklerinin artıları ve eksileri
- Yiyecek, çocuklar için en güvenli elyaf kaynağıdır.
- 1. Yulaf ezmesi
- 2. Elmalar
- 3. Havuç
- 4. Buğday ekmeği
Tıbbi Video: Çocukların Mutlaka Tüketmesi Gereken Boy Uzatan 10 Besin
Elyaf takviyeleri, sebze ve meyveyi sevmeyen çocukların probleminin üstesinden gelmek için birkaç ebeveyn tarafından seçilir. Elyaf takviyesi, bir çocuğun elyaf ihtiyacını karşılamaya yardımcı olmak için pratik bir çözüm olarak kabul edilir. Ancak, aslında lif takviyeleri çocuklar için iyi mi değil mi? Tüm çocukların buna ihtiyacı var mı? Hadi, çocuklar için lif takviyelerinin incelikleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Lif çocuklar için ne kadar önemlidir?
Besin lifi vücutta çok önemli bir işleve sahiptir. Lif, çocuğun sindirim sistemini iyileştirirken çocukları da dolu yapar. Yeterince lifli çocukların beslenme düzenleri kabızlığı önleyebilir (dışkılama zorluğu). Elyaf bakımından zengin gıdalar aynı zamanda iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır, böylece bazı kanser ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olabilirler.
Bu nedenle, çocukların lif ihtiyaçları uygun şekilde karşılanmalıdır. Gıda lifi çeşitli kaynaklardan elde edilebilir. Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, sebze, meyve, fasulye, kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği veya lif bakımından zengin tahıllar gibi tam tahıllardan lif elde edilebilir.
Çocuklar için lif desteklerinin artıları ve eksileri
Gıda lifleri çocuğun genel sağlığı için gerçekten önemlidir. Bir çocuğun günlük diyetindeki lif ihtiyacı yetersiz olduğunda, kabızlık ve diğer bağırsak sorunları için risk altındadır.
Şimdi, bu kez doktor çocuklar için lif takviyesi önerebilir. Bu ekin kullanımı sağlık çalışanlarının gözetimi altında olmalıdır. Dikkatsizce önce bir çocuk doktoruna danışmadan çocuklar için lif takviyesi sağlamayın.
Bazı çalışmalar, polietilen glikol içeren lif takviyesi ürünlerinin çocuklarda merkezi sinir sistemi hasarına ve laktik asidozun (vücut pH'sı çok asidik) neden olabileceğine dair kanıtlar buldu.
Polietilen glikol içeriğine ek olarak, psyllium içeren daha fazla takviye vardır. Psyllium içeren lif takviyesi ürünleri aslında kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir. Livestrong sayfasından rapor olarak, psyllium gerçekten çocuklarda sindirim problemlerini tedavi etmeye yardımcı olmak için etkili bir ekidir.
Psyllium daha yoğun dışkı ihtiva eder. Pysillium ayrıca bağırsak hareketlerini daha pürüzsüz hale getirir, böylece çocuklar dışkılamada zorluk çekmez. Çocuklar için önerilen günlük doz 3.4 ila 16 gram psyllium'dur.
Bununla birlikte, hiçbir çalışma, çocuklar için fiber takviyelerinin uzun vadede güvenli olup olmadığını göstermiştir. Bu nedenle, çocuklar için lif takviyesi kullanımı, göz önünde bulundurulmaksızın doktor gözetimi altında olmalıdır. Çocuğun lif takviyesi alması gerekse bile, ne zaman alınacağı ve doktor tarafından hangi dozu önerildiği belli bir süredir.
Çocuklar için lif takviyesi kullanmanın yan etkileri ile ilgili araştırmalar uzun süredir devam etmektedir. Başka sorularınız varsa çocuk doktorunuzla görüşün.
Yiyecek, çocuklar için en güvenli elyaf kaynağıdır.
Çocuklar için lif takviyesi, lif açısından zengin yiyeceklerin tümü ile değiştirilemez. Daha güvenli ve sağlıklı olmak için çocuklara doğal gıda kaynaklarından lif vermelisiniz. Birçok pratik yemek kaynağı var ve birçok çocuk da onları seviyor. İşte bir örnek.
1. Yulaf ezmesi
Kahvaltı zamanında çocuklara yulaf ezmesi verebilirsiniz. Bir fincan pişmiş yulaf, 4 grama kadar lif içerebilir. Sen sadece ekle süper meyve, meses, kuru üzüm gibi çocukların favorileri veya süper daha fazlası.
2. Elmalar
Elmalar gevrek ve taze meyvelerden biridir. Bu birçok çocuğun sevdiği meyvelerden biri. Küçük bir elma yaklaşık 3.6 gram gıda lifi içerir.
3. Havuç
Havuç, diğer sebzeler gibi tadına bakmadıkları için çocukların çok fazla sevdiği en parlak sebze türlerinden biridir. Yarım bardak veya yaklaşık 50 gram havuçta, çocuklar yaklaşık 2,9 gram lif alabilirler.
4. Buğday ekmeği
Ayrıca lif ihtiyacını karşılamak için çocuklarınıza tam buğday ekmeği verebilirsiniz. Bir parça buğday ekmeği genellikle 2-3 gram lif içerir. Öğle yemeği veya atıştırmalıklar hazırlamak için pratik ve aynı zamanda lif açısından zengin çocuklar için sandviç yapabilirsiniz.
Yukarıdaki besin kaynaklarına ek olarak, diğer sebzeler ve meyveler de her gün çocuğun lif ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Çocuklar için lif içeren yiyecekler sağlamaya alışın. Yiyeceklerden yeterli miktarda lif alındığında, çocuklar sindirim bozukluklarından muaftır. Ayrıca, çocuklara lif takviyesi eklemek için uğraşmanıza gerek yok.
