içindekiler:
- Tıbbi Video: TEMİZLİK YOK BİZDE AGAA - Oxygen Not İncluded Türkçe / 2
- Stres hastalığa neden olabilir mi?
- bulantı
- hazımsızlık
- Hastalanmak kolay
- Stres çarptığında sağlıklı kalın
- 1. Doktorunuza danışın
- 2. Her gün egzersiz yapın
- 3. Sağlıklı beslenin
- 4. Rahatlamayı öğrenin
- 5. Arkadaşlığı genişletin
- 6. Profesyonel bir terapistle konuşun
- 7. Yeterince dinlenin
Tıbbi Video: TEMİZLİK YOK BİZDE AGAA - Oxygen Not İncluded Türkçe / 2
Çoğu insan stres yaşayabilir. Ancak, stresin vücudu etkileyebileceği ve kolayca hastalanmanıza neden olabileceği ortaya çıkıyor. Özellikle stresiniz uzun sürerse, bu bir hastalık alma riskinizi artırabilir. Nasıl olabilir? Vücudunuzu sağlıklı tutmak için ne yapmanız gerekiyor? Cevabı buradan kontrol edebilirsiniz.
Stres hastalığa neden olabilir mi?
Çevreleyen ortamdaki değişikliklerden dolayı stres meydana gelebilir, bu nedenle vücudun bir tepki olarak tepki vermesi ve buna cevap vermesi beklenir. Stres vurduğunda, vücut genellikle durumu iyileştirmeye çalışır. Bununla birlikte, stres sıklıkla meydana gelirse, vücudun iyileşmesi için daha fazla zamana ihtiyacı olacaktır.
Sonuç olarak, vücudun performansı bozulur. Bu problemler kesinlikle stres tepkilerinden etkilenen birçok sistemi, organı ve bezi içerebilir. İşte vücudunuzun şiddetli strese maruz kaldığında verdiği tepkiler.
bulantı
Bir çalışma, stresin serotonin ve adrenalin hormonunun üretimini bozabileceğini bildirmektedir. Sonuç olarak, stres yaşarsanız, mide bulantısı yaşarsınız. Bunun nedeni stresli olduğunuzda bağırsaklarınızın beyine, korkmuş hissetmeniz ve mide bulantısına neden olması gerektiği mesajını göndermesidir.
hazımsızlık
Stresli olma kaygısı ve endişesi, mide asidi ve sindirim de dahil olmak üzere, mide ve bağırsaklar üzerinde çok fazla baskıya neden olabilir. Sık sık stres yaşarken, midenizde bir sorun olduğunu hissedeceksiniz.
Hastalanmak kolay
Vücudunuz, vücudu istila eden ve istila eden virüslere veya bakterilere karşı bir gün savaşıyor. Görünüşe göre, stres bağışıklık sistemini zayıflatabilir, bu nedenle mide bulantısı, öksürük, grip, şişmiş lenf bezleri, kuru dil, baş dönmesi, baş ağrısı veya karın ağrısı gibi küçük rahatsızlıklar yaşama riskinizi artırabilir.
Stres çarptığında sağlıklı kalın
Strese yol açan endişe veya aşırı endişe vücudunuzda dengesizliklere neden olabilir. Buna rağmen, stres vurduğunda sağlığınıza dikkat etmenin birkaç yolu vardır. İşte yapabileceğiniz bazı ipuçları.
1. Doktorunuza danışın
Stres gösteren semptomlar yaşadıysanız derhal doktorunuza danışın. Diğer sağlık sorunlarının sizi strese sokan hisleri tetiklemediğinden emin olmak için kapsamlı bir fizik muayene yapın.
Doktorunuz, aşırı stresle başa çıkmanıza yardımcı olmak için antidepresanlar gibi ilaçlar yazabilir.
2. Her gün egzersiz yapın
Her gün düzenli olarak egzersiz yapın, böylece sağlığınıza dikkat edebilirsiniz. Ancak, başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Orta derecede egzersiz sırasında üretilen kimyasallar bağışıklık sisteminin fonksiyonunun iyileştirilmesinde çok faydalı olabilir.
Aerobik egzersiz ve düzenli güçlendirme ayrıca vücudunuzu kontrolsüz stresle başa çıkabilmek için eğitmek için etkili yollardır.
3. Sağlıklı beslenin
Birçok insan yiyeceklerde yaşanan stresi azaltır. Sağlıklı tüketilen ya da tüketilmeyen yiyeceklere dikkat etmemeniz için önemli olan şey stresin yedikten sonra azalmasıdır.
Stresli olsanız bile, sağlıklı yiyecekler de yemelisiniz. Stresiniz için avokado, çilek, kaju fıstığı, yoğurt veya portakal yiyebilirsiniz.
Bu sağlıklı besinler uzun süreli stresi önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, enerji artışı sağlayabildiği, stres hormonu kortizol seviyesini azalttığı ve serotonin hormonu seviyesini arttırdığı (mutlu hormon) iyi besinler içermektedir.
4. Rahatlamayı öğrenin
Gevşeme teknikleri, sıcaklık ve sakin zihinsel uyanıklık ile karakterize fizyolojik bir durum olan gevşeme tepkisini tetikleyebilir. Bu, "dövüş ya da uçuş" yanıtının tam tersi.
Gevşeme teknikleri kaygı ve endişeyi azaltmak için gerçek bir potansiyel sunabilir. Bu aynı zamanda stresle baş etme yeteneğinizi de artırabilir. Gevşeme ile beyine kan akışı artar ve beyin dalgaları alarmdan kayar, beta ritimleri gevşetilmiş alfa ritimleri haline gelir. Yaygın rahatlama teknikleri arasında derin nefes almak, meditasyon yapmak, dinlendirici müzik dinlemek ve yoga ve tai chi gibi aktiviteler sayılabilir.
5. Arkadaşlığı genişletin
Yalnızlık hissetmek stresi yönetmenizi zorlaştırır. Geniş bir arkadaş ağına sahip olan insanlar, sahip olmadıklarından yalnızca daha uzun bir yaşam süresine sahip değil, aynı zamanda pek çok hastalık türünde çok az insidansa sahiptir.
6. Profesyonel bir terapistle konuşun
Psikolojik danışmanlık, aşırı stresi tetikleyen problemlerle başa çıkmak için uygun tedavi stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
Terapist, ne tür düşünce ve inançların sizi strese sokmanıza neden olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Terapi aynı zamanda değişmenize yardımcı olacak yollar ve değişmeye istekli olduğunuzda size yardımcı olabilir. Çünkü terapistin başarısı sizin iradeniz tarafından da desteklenir.
7. Yeterince dinlenin
Sağlığınıza yeterli dinlenme ile dikkat edin. Bazı araştırmalar uyku yoksunluğunun bozabileceğini göstermiştir ruh hali ve beyin performansı. Stresli ve uykusuz kalırsanız, vücudunuz hastalık ataklarına karşı kendini savunmak için daha fazla boğulacak. Bu yüzden her gece yeterince uyumaya çalış.
