içindekiler:
- Tıbbi Video: Hemen Bırakmanız Gereken 5 PİS Alışkanlık
- Asla fark edemeyeceğiniz bir spor salonunda yaralanmanın nedeni
- 1. Ağırlığı kaldırmak çok ağır
- 2. Aynı şeyi tekrar tekrar yapmak
- 3. Isıtma atlayın
- 4. Yanlış teknikler ve hareketler
- 5. Dinlenme eksikliği
Tıbbi Video: Hemen Bırakmanız Gereken 5 PİS Alışkanlık
Spor salonu birçok insanın egzersiz yapması için bir seçimdir. Bunun nedeni, spor salonunun ideal bir vücut şekline sahip olma hayalinizi gerçekleştirmek için deneyebileceğiniz çok sayıda spor tesisi ve araç sunması. Spor salonu aynı zamanda bu hayali gerçekleştirmenize yardımcı olmak için kendi alanlarında uzman kişisel antrenörlerden oluşan bir ekiple donatılmıştır. Ama hata yapma. Spor salonunda egzersiz yapmak, yanlış yaparsanız, vücudunuzun sağlığı için bir ev sahibi olabilir. Spor salonundaki bazı egzersiz alışkanlıklarının farkında olmadan sizi daha fazla yaralanma riskine sokabilir.Spor salonundaki yaralanmaların en yaygın nedenleri nelerdir?
Asla fark edemeyeceğiniz bir spor salonunda yaralanmanın nedeni
1. Ağırlığı kaldırmak çok ağır
Belki de daha hızlı kol kasları oluşturabilmek için kilo vermek için acele etmek istersiniz. Ancak ağırlık kaldırma Vücudun tolerans sınırları dışında çok ağır olan kaslar gergin, hatta yırtılabilir, sırt, omuz, omuz ve dizlere zarar verebilir. Çok ağır olan demir yükleri de, yavaşça düşürülmek yerine, yükü istemeden zemine sallamanızı tehlikeye atar;denge kontrolünü kaybedersin, hatta seni açar. Son olarak, bu egzersizin etkinliğini azaltmanın yanı sıra, yaralanmaya da neden olabilir.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nden kas kuvveti eğitimi için yönergelere göre, yaklaşık ağırlıktaki ağırlıkları kaldırmalısınız.En ağır yükün yüzde 60 ila 70'iki hala bir asansörde kaldırabilirsiniz. Örneğin kaldırabilirsinhalterdengeyi kaybetmeden bir elinde 6 kilogram (kg) ağırlığında. 9 kg'lık yük kaldırmanız için çok ağır olmasına rağmen. Eh, 6 kg yüzde 60 veya 70 sayın. 6 kg'ın yüzde 60'ı 3,6 kg ve 6 kg'ın yüzde 70'i 4,2 kg olduğundan, yükü bir elinizde 3,6 ila 4,2 kg ağırlığında kaldırabilirsiniz.
Bir formülle hesaplama yapmakta zorlanıyorsanız veya kendiniz denemek istiyorsanız, bunu yapmanın yolları vardır. Şok veya yorgun hissetmeden sekiz ila on iki tekrarlayabileceğiniz bir ağırlık seçmenizi öneririz.
2. Aynı şeyi tekrar tekrar yapmak
Aynı rutinin spor salonunda aylarca hatta yıllarca yapılması, her egzersizde aynı kasları, eklemleri ve bağ dokusunu bastırmanız anlamına gelir. Ayrıca aşırı yaralanma, yorgunluk ve can sıkıntısına neden olabilir. Aşağıdakiler de dahil, aşırı yaralanmaları önlemek için yapabileceğiniz birkaç basit şey vardır:
- Farklı egzersiz türlerini birleştirmeyi deneyin. Örneğin, bir koşu bandında koşmayı (aerobik egzersiz) bir tezgah presiyle veya bir tahta çeşidiyle (direnç eğitimi) birleştirin. Farklı vücut kasları ve hareketleri kullanın.
- Rutini değiştir. Egzersiz planınızı değiştirmeyi, yeni hareketler denemeyi veya egzersiz yönteminizi değiştirmeyi deneyin.
- Tamamen farklı bir şey deneyin. Genelde çok fazla kardiyo yaparsanız, egzersize yoga veya pilates eklemeyi deneyin. Vücudunuz farklı şekillerde daha güçlü olacak ve sizi yaralanmalardan koruyabilir.
3. Isıtma atlayın
Zamanınız kısaysa, ısınmayı kaçırabilir ve hemen antrenmana başlayabilirsiniz. Aslında ısınma, egzersiz rutininizin en önemli kısımlarından biridir, çünkü egzersize başlamadan önce ısınma veya hafif hareketler kalp atış hızınızı kademeli olarak artırabilir, vücuda giden oksijeni ve kaslara giden kan akışını artırabilir. Sadece bu değil, ısıtma da egzersizinizi daha konforlu hale getirir ve kas elastikiyetini artırarak yaralanmaları önler.
Egzersiz yapmadan önce biraz beş ila on dakika ayırın ve hafif bir kardiyo ile ısıtın. Kolay bir tempoda başlayın ve daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapana kadar yoğunluğu kademeli olarak artırın. Vücudunuz rahat hissetmeyecek ancak pratiğiniz daha iyi hissedecektir.
4. Yanlış teknikler ve hareketler
Kötü teknikler sadece çalışmanıza engel olmayacak, aynı zamanda vücudunuza da zarar verebilir. Bir cihazı yanlış şekilde çalıştıran veya yanlış duruşla egzersiz başlatan bir yöntem yaralanmalara neden olabilir. Örneğin:
- Diz sıkın. Ne zaman yapıyorsun bodur, dizlerini ayak parmaklarının arkasında tut. Eklemi baskı yapmak için diz ileri itin ve yaralanmaya neden olabilir. Bundan kaçınmak için, doğru bodur vücut şeklini öğrenin veya bir profesyonel ile pratik yapın.
- Arkanı bük. Egzersiz yapmak için eğilirken, sırtınızı yaralanmaya karşı korumak için sırtınızı düz veya hafifçe kavisli tutun. Kolaylaştırmak için dizlerinizi bükün ya da sırtınızı düz tutana kadar uyanın.
- Hıza odaklan. Başka bir sorun da kilo vermek veya kilo vermenize yardımcı olmak için vücudunuzu kullanmaktır. Bazen bunu farketmeden yaparsın. Hız yerine kas kullandığınızdan emin olmak için aynada kendinizi görmeye çalışın.
Genel olarak, iyi teknikler kullanmak her egzersizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar.
5. Dinlenme eksikliği
Zindeliği uygulama konusunda kararlıysanız, yeterli dinlenme hakkında bir tane de dahil olmak üzere daha iyi bir yaşam tarzı değişikliğine benzer bir bağlılık başlatmalısınız. Çocuk gibi günde en az sekiz saat uyumak zorunda değilsiniz, daha çok uyku kalitesini artırmak için kalkmak daha heyecanlı hale geliyor.
Spor salonunda düzenli egzersiz seansları sırasında boşa harcanan tüm ter ve yağ, yeterince dinlenmezseniz boşa gider. Çok fazla egzersiz yapmak kas hasarına neden olabilir, çünkü kas hücrelerine iyileşmek ve yeniden inşa etmek için zaman vermezsiniz. Yanlış, aşırı egzersiz yapmak da ölüme neden olabilir.
