içindekiler:
- Tıbbi Video: What is a calorie? - Emma Bryce
- BMR nedir?
- BMR'yi nasıl hesaplarsınız?
- BMR hesaplayıcı minimum kalori gereksinimlerini hesaplamak için
- BMR hakkında ne biliyorsun?
Tıbbi Video: What is a calorie? - Emma Bryce
Her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini biliyor musunuz? Herhangi bir aktivite yapmasanız bile, vücudunuzun hala kalori veya enerjiye ihtiyacı olduğunu biliyor muydunuz? Buna bazal metabolizma hızı (AMB) denir veya daha iyi olarak bilinir. bazal metabolizma hızı (BMH). BMR'yi, BMR'yi nasıl hesaplayacağınızı vb. Öğrenmek için aşağıdaki açıklamaya başvurmalısınız.
BMR nedir?
BMR veya bazal metabolizma hızı Vücudunuzun bazal faaliyetlerini gerçekleştirmesi için gereken kalori gereksinimidir. Uyuduğunuzda veya oturduğunuzda ve herhangi bir aktivite yapmadığınızda, vücut kalp pompalamak, yiyecekleri sindirmek, nefes almak, vücut hücrelerini onarmak, vücuttaki toksinleri gidermek, vücut sıcaklığını korumak ve benzeri faaliyetlerine devam eder.
Yani kilo vermek istediğinizde hiçbir şey yemiyorsanız ya da çok az yiyorsanız yanlıştır. Bununla birlikte, vücudun çeşitli fonksiyonlarını yerine getirmek için hala gıdalardan gelen kalorilere ihtiyacı vardır. Kilo vermek istiyorsanız, iyi bir şekilde bir diyet yapın, yine de vücudunuzun ihtiyaçlarına dikkat edin.
BMR'yi nasıl hesaplarsınız?
BMR'nizi hesaplayarak, vücudunuzun aktivitelerini gerçekleştirmek için ne kadar kalori alması gerektiğini öğrenebilirsiniz. Bu şekilde, vücudunuzun iş ve sağlığını etkilemeden kalori alımınızı azaltabilirsiniz.
BMR her insan için yaşa, cinsiyete, kiloya ve boyuna bağlıdır. Bu nedenle, her bir insanın BMR'si farklıdır. BMR'nizi bulmak için kullanarak hesaplayabilirsiniz. Harris-Benedict formülü, Bu BMR formülü kadınlar ve erkekler arasında ayırt edilir.
Erkek BMR = 66 + (13,7 x ağırlık) + (5x yükseklik) - (6.8 x yaş)
Kadın BMR = 655 + (9,6 x vücut ağırlığı) + (1,8x yükseklik) - (4,7 x yaş)
Açıklamalar:
- Kilogram cinsinden ağırlık (kg)
- Santimetre cinsinden yükseklik (cm)
BMR'nizi fiziksel aktivite faktörü ile çarparsanız, toplamı alırsınız. günlük kalori ihtiyacın, Aşağıdakiler fiziksel aktivite faktörleridir:
- Çok nadir egzersiz, BMR'yi 1.2 ile çarpın.
- Nadiren egzersiz (1-3 gün / hafta), BMR'yi 1.375 ile çarpın
- Normal egzersiz (3-5 gün / hafta), BMR'yi 1.55 ile çarpın
- Sık egzersiz (6-7 gün / hafta), BMR'yi 1.725 ile çarpın.
- Çok sık egzersiz yapın (her gün günde iki kez olabilir), BMR'yi 1,9 ile çarpın
BMR hesaplayıcı minimum kalori gereksinimlerini hesaplamak için
BMR sadece kalori sayısıasgari Vücudunuzun hayati organları hareket ettirebilmek için ihtiyaç duyduğu şey. Ancak her gün, bundan daha fazla kalorili yiyecek ve içecek tüketmeniz gerekir, çünkü günlük olarak yürütülen, hareket etmek, yürümek, düşünmek ve diğer fiziksel aktiviteler için de enerjiye ihtiyacınız vardır.
Bu nedenle, BMR'nizi hesaplamak için Günlük İhtiyaç Hesaplayıcıyı ve her gün ihtiyacınız olan toplam kalori miktarını kullanabilirsiniz. BMR hesaplayıcısını ve kalori ihtiyaçlarını aşağıdaki resme tıklayarak kullanabilirsiniz:
BMR hakkında ne biliyorsun?
BMR'yi bilmek, bir günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bulmakta kesinlikle faydalıdır. Kilonuzu ayarlayabilirsiniz. Aşırı kilonuz varsa, BMR'yi bilmek günlük kalori alımınızı sınırlamanızı kesinlikle kolaylaştırabilir ve kilo kaybına neden olabilir. Bununla birlikte, eğer kilonuz düşükse, kalorilerinizi ekleyebilirsiniz, böylece vücutta daha fazla enerji depolanır ve kilo alımı gerçekleşir.
Kilo vermek için günlük kalori limitinizi ayarlamanız gerekir. Kalori alımınızı günlük kalori ihtiyacınızın altına düşürmelisiniz (BMR x fiziksel aktivite faktörüne bağlı olarak). Günlük toplam kalori ihtiyacınızdan 300 kaloriyi azaltarak, ardından günde 500 kaloriyi artırarak başlayabilirsiniz. Tavsiyelerin altındaki kalori alımını 500 kalori azaltmak, haftada 0.5-1 kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca vücutta daha fazla kalori yakmak için egzersiz yapmayı da unutmayın.
Bilmeniz gerekir, aşağıdaki her gün vücut tarafından yakılan kalori sayısıdır.
- Bazal metabolizmayı (BMR) yapmak için, vücut her gün yakılan toplam kalorinin% 60-75'i kadar kalori yakar
- Termojenez aktivitelerini (egzersiz ve vücut hareketleri) yürütmek için vücut, her gün yakılan toplam kalorinin% 15-30'u kadar kalori yakar.
- Besinleri sindirmek için vücut, her gün yakılan toplam kalorinin% 10'u kadar kalori yakar.
