içindekiler:
- Tıbbi Video: BAĞIRSAK KANSERİ AMELİYATI İZLE - OP.DR.SELÇUK ARSLAN
- Lif içeren yiyecekler kolon kanserinden ölüm riskini azaltır
- Neden bu
- Lifli gıdaların tüketimi hala önemlidir
- Her gün lif alımını artırmak için ipuçları
Tıbbi Video: BAĞIRSAK KANSERİ AMELİYATI İZLE - OP.DR.SELÇUK ARSLAN
Endonezya Sağlık Bakanlığı Ulusal Kanser Önleme Komitesinden elde edilen bilgilere dayanarak, kolon kanseri olan 100.000 yetişkin nüfusu için en az 13 kişi var. Kolon kanseri kendisi 9,5 sorumludur
Lif içeren yiyecekler kolon kanserinden ölüm riskini azaltır
Kolon kanseri için ana risk faktörleri ailede kanser öyküsü ve bağırsak iltihabı, IBD, ülseratif kolit ve Crohn hastalığı gibi bazı sindirim bozukluklarıdır. Buna rağmen, aktif olmayan bir yaşam tarzı yaşayan (düzenli egzersiz yapmamak, çok yağlı bir diyet yemek ve çok fazla oturarak), sigara içenler ve fazla kilolu insanlar da kolon kanseri olma riski altındadır.
Yüksek lifli bir diyetin kolon kanserinden ölüm riskini azaltmasından şüpheleniliyor. Bir çalışma, her gün ilave 5 gram lifli gıdanın, lif tüketmeyen veya az miktarda lif tüketenlerin yerine, kolon kanseri olan kişilerin ölüm oranını yüzde 33 azaltabildiğini bildirdi.
Neden bu
Neden lif içeren yiyeceklerin kanserden ölüm riskini azaltabildiği henüz bilinmemektedir. Ancak birçok sağlık uzmanı bunun vücudun metabolizmasını arttırmakla ilgisi olduğuna inanıyor.
Lif, vücut tarafından sindirilemeyen veya absorbe edilemeyen bitkisel bazlı gıdaların içeriğidir. Bağırsakta, lif suyu bağlamak ve sindirimi kolaylaştırmak için çalışır. Lif içeren yiyecekler ayrıca LDL kötü kolesterolü düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Ek olarak, lif içeriği yüksek yiyecekler yemek, ağırlığı azaltabilir, böylece şişmanlığı önlersiniz, çünkü daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur. Vücudun genel sağlığı, vücuttaki kanser hücrelerinin gelişiminin şiddetini yavaşlatabildiğine inanılan genel olarak daha iyidir.
Ancak Harvard Halk Sağlığı Okulu sayfasındaki Beslenme Kaynağı sütununda yer alan bir makale itirazını ifade ediyor. Gerçekten de kolon kanserinden ölüm riskini azaltmasına rağmen, sayılardaki fark aslında haber verildiği kadar büyük değildir.
Lifli gıdaların tüketimi hala önemlidir
Diyetteki değişiklikler tedavi ve kanser iyileşmesi sırasında yapılacak önemli şeylerdir. Yüksek yağlı yiyeceklerinizi, sebze ve taze meyveler gibi lif içeren yiyeceklerle değiştirin. Ayrıca, doğal lif alımı, takviye veya vitamin şeklinde lif tüketmekten daha iyidir.
Her gün diyetinize koyabileceğiniz yüksek lifli gıdaların kaynakları:
- Avokado. Her 100 gram avokado için yaklaşık 6,7 gram lif içerir.
- Elmalar. Bir orta boy elma, 4.4 gram kadar lif içermektedir.
- Orta boy armutlar 5.5 gram lif içerir.
- Çilek ve ahududu gibi meyveler yüksek lifli meyveler içerir. Örneğin, 100 gram ahudududa 6,5 gram lif vardır.
- Muz, C vitamini, B6 vitamini ve potasyum kaynağı olmasının yanı sıra, muzun sahip olduğu elyaf, orta büyüklükteki bir muzda 3.1 gramdır.
- Brokoli. 100 gram yeşil sebzede 2.6 gram lif bulabilirsiniz.
- Havuç. 100 gram havuçta 3,4 gram lif vardır.
- Ispanak, 100 gram ıspanak başına 2.2 gram lif içerir.
- Kuru fasulye Her 100 gram kırmızı fasulye için yaklaşık 7 gram lif bulunur.
- 23 badem için 3,5 gram lif içeren badem.
- Tam buğday, 100 gram yulaf başına 10.6 gram lifle zenginleştirilmiştir.
- Kırmızı pirinç 190 gram kahverengi pirinçte 3,5 gram lif bulunur.
Her gün lif alımını artırmak için ipuçları
- Düz beyaz pirinçle karşılaştırıldığında tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç gibi az işlenmiş ürünleri seçin
- Meyve ve sebze derisini soymamaya çalışın, çünkü cilt yüksek miktarda lif içerir.
- Sebze ve meyve yedikten sonra sindirim bozukluklarını önlemek için, bol miktarda su içmeniz önerilir.
- Tatlı atıştırmanızı taze meyve ve sebzelerle değiştirin
- Tüketilen her yiyeceğe meyve ve sebzeleri dahil etmeye çalışın
