içindekiler:
- Tıbbi Video: Öğrendiklerini Akılda Tutmanın Yolları
- Daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam için 2018 çözünürlük ilham
- 1. İçme suyunu arttırın
- 2. Yiyecekleri yavaşça çiğneyin
- 3. Daha fazla yürüyüş ve merdiven çıkma
- 4. Daha düzenli uyuyun
- 5. Stresi azaltır
Tıbbi Video: Öğrendiklerini Akılda Tutmanın Yolları
2018’de bir karar verdiniz mi? Bu yıl sağlığınız için bir çözüm var mı? Olmazsa, 2018'de daha sağlıklı bir yaşam için ilham alabileceğiniz aşağıdaki incelemelere bakalım ve umarım böyle devam eder.
Daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam için 2018 çözünürlük ilham
1. İçme suyunu arttırın
2018 kararlarınızdan biri olarak içme suyuna alıştığınızdan emin olun. Su vücudunuzun sağlığı için çok önemlidir - vücut ısısını düzenlemek, sağlıklı böbrekleri ve bağırsakları korumak, sağlıklı cildi korumak, dehidrasyon, kabızlık, ağız kuruluğu ve böbrek hastalıklarından korunmak için.
Her gün 1,5 litre suya denk gelen 8 bardak su içmemiz gerektiğini vurgulayan tavsiyeleri sık sık duymuş olmalısınız. Ancak, bu dozun gerçekten doğru olmadığını biliyor muydunuz? Medicine'nin Gıda ve Beslenme Kurulu Enstitüsü, kadınların aslında her gün 2.6 litre suya ve erkeklerin her gün yaklaşık 3.7 litre suya ihtiyaç duyduklarını belirtir.
Daha fazla su içmeye alışmak birçok yolla yapılabilir. Örneğin, çekici bir tasarıma sahip kendi içeceğinizi getirin veya su içmenizi isteyecek baharatlı yiyecekleri yiyin.
En iyi seçiminiz olsa bile, vücut sıvısı alımının mutlaka yalnızca sudan yapılması gerekmez. Suyu çok fazla sevmiyorsanız, demlenmiş su içerek (baharatlara meyve ve sebze parçaları "tat veren su"), tavuk suyu çorbası içerek, bol miktarda su içeren sebze ve meyveleri tüketerek çalışabilirsiniz. ,
2. Yiyecekleri yavaşça çiğneyin
Ne yemek yerseniz mutlaka sağlığınız üzerinde bir etkisi olacaktır. Sağlıklı yaşamak istiyorsanız, elbette ki besin yönünden zengin ve dengeli yiyecekler yemelisiniz. Bununla birlikte, sadece 2018 çözünürlükte sağlıklı yiyecek toplamak yeterli değildir.
Çok hızlı yemekten kaçınmak için ebeveyn tavsiyesi sağlığınız için çok faydalı olduğu ortaya çıkıyor. Yiyecekleri çok hızlı çiğnemek, daha yumuşak hale gelinceye kadar yiyecekleri yavaşça çiğnemekten iki kat daha fazla diyabet riskini artırabilir.
Genelde, yavaşça çiğneme yiyecekleri acele yemek yerine size tam bir dolgunluk hissi verecektir. Çünkü çok hızlı yemek yemek, sindirim sisteminin özellikle yemekten sonra tam bir cevap vermede, optimal bir şekilde çalışmak için yeterli zamana sahip olmamasını sağlayabilir. Ne kadar çabuk acıkırsanız, besleyici olmayan hafif atıştırmalıklarla çarpışmaya daha açık olacaksınız.
Ek olarak, Japonya'daki Ohu Üniversitesinde farmakoloji ve tıp profesörü olan Masaki Eto tarafından yapılan araştırma, çiğneme gıdalarının çok hızlı bir şekilde glukagon benzeri peptid (GLP) -1 ve YY (PYY) peptidleri serbest bıraktığını gösterdi. Her ikisi de insülin direnciyle yakından ilişkili olan kan şekeri düzenlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır.
3. Daha fazla yürüyüş ve merdiven çıkma
Rutin egzersiz, çoğu insan tarafından açıklanan ve ne yazık ki çoğu zaman yolun ortasında yer alan popüler Yeni Yıl kararlarından biridir. Özellikle daha önce hiç kullanmadıysanız, aktif bir hayata başlamak için görkemli olmamak iyidir.
Günde en az 30 dakika yürümeye alışmaya başlayın - işten 10 dakika önce (örneğin istasyondan veya otobüs durağından ofise), öğle yemeğinden 10 dakika ve işten 10 dakika sonra. Ek olarak, asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri tırmanmayı seçmek, vücudunuzu daha da titizleştirmenize yardımcı olabilir.
Kardiyolog John Hopkins'e göre Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.'ye göre yapılan bu küçük değişiklik, egzersiz yapmayı sevmeseniz bile vücudu aktif tutabilir ve kalp-damar hastalığı riskini azaltabilir. Alışırsanız, daha olgun sporlar planlayın.
4. Daha düzenli uyuyun
Daha düzenli bir uyku düzenine sahip olmak üretkenliği ve genel vücut sağlığını artırabilir. Çünkü uyku eksikliği, obezite, diyabet, hipertansiyon riski taşır, cinsel dürtüleri azaltır, depresyonu tetikler, sizi kalp hastalığına daha yatkın hale getirir (kalp krizi ve felç dahil).
İdeal olarak, yetişkinlerin genellikle her gece 7-8 saat uyuması gerekir. Bu nedenle, uyku düzeninizi uyku hijyeni adı verilen temiz uyku ilkesiyle geliştirerek başlayın. Yapmanız gereken tek şey:
- Öğleden sonra ve yatmadan önce kafein tüketimini azaltın.
- Yatmadan önce sigara içmekten kaçının
- Yatmadan önce büyük öğünlerden kaçının. Ağır yiyecekler, yağlı veya kızartılmış yiyecekler, baharatlı yemekler, turunçgiller ve yatmadan önce çok fazla alkolsüz içecekler tüketmeniz, sizi kötü uyumanıza neden olacak hazımsızlığa yol açabilir.
- Şekerleme zamanını sınırlayın. Gerekirse sadece 15-3 dakika kestirmek ve saat 3'den önce yapmak en iyisidir.
- Kendinizi rahatsız edici herhangi bir şeyden uzak tutun. Lamba lambaları, cep telefonları ve yanlış yastığın konumu uykunuzu bozabilir.
- Yatak odanızı uyumak için ideal bir yer haline getirin. Yatak odanızın karanlık, serin ve sakin bir yer olduğundan emin olun. Derin uyku için ideal oda sıcaklığı 20-23 ° C'dir.
- Yatmadan önce 90 dakika uyumak için hazırlanın. Örneğin, saat 11: 00'de uyumanız gerektiğini biliyorsanız, 9: 30'da ağır olan herhangi bir fiziksel aktiviteyi durdurun veya mümkünse daha hızlı.
- Uyu ve aynı anda uyan, buna alışmana yardımcı olmak için bir alarm ver.
5. Stresi azaltır
Vücut sağlığına dikkat etmenin yanı sıra, zihinsel sağlığı korumak 2018'deki kararlardan biri olarak aynı derecede önemlidir. Herkes yaşamında stres yaşamalı ve yaşayacak. Bununla birlikte, uzun süreli stresin zihninizde birikmesine izin vermeyin. Şiddetli stres, saç dökülmesi, diş eti hastalığı ve diş, kilo alımı, depresyon, anksiyete bozuklukları gibi bilişik bozuklukların gelişimini tetiklemeye kadar birçok ciddi problemle ilişkilendirilmiştir.
Günlük stresi yönetmek için yapabileceğiniz çeşitli basit yollar vardır. Meditasyondan, yogadan, dergi yazmak, müzik dinlemek, kitap okumak, komedi izlemek, özgürce güldürmek için. Minnettar olmak ve Tanrı'ya yaklaşmak, günlük stresi yönetmenin bir yolu olarak da kullanılabilir.
Unutma, sağlıklı bir hayata başlamak için asla geç değildir!
