Kahve Uykunuzu Nasıl Etkileyebilir?

içindekiler:

Tıbbi Video: En İyi Uyku Açan 7 Farklı Yöntem
Kahve sizi nasıl uyanık tutar?
Kafeinin vücuttaki etkilerini neler etkiler?
Kahve tüketimi için maksimum sınır nedir?
öneri:

Tıbbi Video: En İyi Uyku Açan 7 Farklı Yöntem

Sık sık kahvenin sizi gece uyanık tutabildiğini duyacaksınız. Birçok insan kasıtlı olarak kahve içiyor, böylece gece yarısına kadar, hatta sabahları bile ev işleri yapmak veya sabahın erken saatlerinde topu izlemek için sabaha kadar kalabilirler. Evet, kahvenin insanları uyandırmasını sağlayan etkisi birçok kişi tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. Kahve meraklıları ve geç kalmaktan hoşlananlar için belki kahve faydalıdır. Ama olmayanlar için elbette kahve uykunuzu etkileyebilir. Unutmayın, geç kalmak, sağlığınız için de iyi değil.

Kahve sizi nasıl uyanık tutar?

Kahvenin kafein içerdiğini zaten biliyorsun. Sadece kahve değil, aynı zamanda çay, çikolata ve bazı alkolsüz içecekler de içerir. Kafeinin içeriği gece yarısından sonra bile sizi uyanık tutan şeydir. Kafein, bir adenosin alıcı antagonisti olarak çalışan bir tür uyarıcı ilaçtır. Adenosin vücutta sizi uykulu yapan bir bileşiktir. Kafein, vücuttaki adenosin reseptörlerinin çalışmasını engelleyerek uyuşukluktan kaçınmanızı sağlar.

Kafein vücuda girdikten kısa bir süre sonra vücudunuzu etkilemeye başlayabilir. Kafein, mide ve ince bağırsaktan kana girer ve tüketildikten sonra 30-60 dakika veya daha da hızlı bir şekilde kandaki zirvesine ulaşabilir. Vücuda giren kafeinin yarısı 3-5 saat, kalan yarısı 8-14 saat kadar vücutta kalabilir.

Kafein uykunuzu etkileyebilir, uyumanızı zorlaştırabilir, böylece uyku süreniz kısalır. Kafein ayrıca iyi bir gece uykusu almanızı zorlaştırabilir veya uyku süreniz azalır.

Kafeinin vücuttaki etkilerini neler etkiler?

Kafeinin uyku üzerindeki etkisi bireyler arasında değişebilir. Bu, aşağıdaki gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir:

faktör genetik, Genetik vücuttaki kafein metabolizmasını bireyler arasında aynı yapmaz. Ancak bu konuda araştırmalar hala sınırlıdır.
faktör yaş, Bazı araştırmalar, kişinin yaşlandıkça kafeinin etkilerine karşı daha hassas olduğunu söylüyor.
Kafein tüketme alışkanlığı, Araştırmalar, kafeinin rutin kahve içen insanlarda, nadiren kahve içen insanlardan daha az olduğunu göstermektedir.
Tüketmek için zaman, Yatmadan önce yaklaşan kafein tüketimi uyku bozuklukları üzerinde daha büyük bir etki potansiyeline sahiptir.

Bununla birlikte, son araştırmalar, kafeinin etkilerinin öğleden sonra veya akşam yemeklerinde bile ortaya çıkabileceğini göstermektedir. Klinik Uyku Tıbbı Dergisi tarafından yayınlanan çalışma, yatmadan 6 saat önce kahve tüketiminin toplam uyku süresini 1 saat azaltabildiğini göstermektedir.

Kahve tüketimi için maksimum sınır nedir?

Kahvede kafein seviyesi kahve ürününe göre değişir. Bu kahvenin içindeki kafein içeriği, kullanılan kahvenin türü ve kahvenin nasıl servis edildiği gibi birçok faktöre bağlıdır.

Kahve tüketimi orta düzeydedir, yani günde üç fincan kahve (250 mg kafein) sağlık riski taşımayabilir. Bununla birlikte, günde 6 bardak veya daha fazla kahvenin tüketilmesi, vücuttaki kafein seviyelerini aşırı yapabilir ve sağlığı tehlikeye sokabilir. Vücuttaki aşırı kafein düzeyleri kalp atış hızını ve solunum hızını artırabilir.

Çocukların aksine, ılımlı limitler içindeki kahve tüketiminin beslenme üzerinde olumsuz etkisi olabilir çünkü kahvenin süt gibi çocuklar için besleyici içeceklerin yerine geçebileceğinden korkulur. Kahve ayrıca çocukların biraz yemek yemesini sağlayabilir, çünkü kahvedeki kafein iştah kesici olarak işlev görebilir. Çocukların kahve tüketmesini önlemek en iyisidir.

Tıp Haberlerinden Bugün Raporlama, Prof. Henry Ford Uyku Bozuklukları ve Araştırma Merkezi'nde bir araştırmacı olan Drake, iyi bir gece uykusu almak istiyorsanız saat 17: 00'den sonra kafeinden de kaçınmanız gerektiğini söyledi.

öneri:

Kafein tüketiminizi günde 300-400 mg'dan fazla veya günde 3-4 fincan kahve ile sınırlandırmamak en iyisidir
Hamile kadınlar veya emziren kadınlar çok az kafein tüketmeli veya bundan kaçınabiliyorsanız
Ebeveynler çocukların kafein tüketmesini sınırlamalı veya engellemelidir
Yüksek tansiyon veya kalp hastalığı olan kişiler, kafein seviyesi yüksek olan kahve tüketmekten kaçınmalıdır.
Öğleden sonra kahve içmemelisiniz, böylece uykunuz rahatsız olmaz

Ayrıca OKUYUN