Sporda Kas Kramplarını Önlemek ve Tedavi Etmek

içindekiler:

Tıbbi Video: Antrenman Sonrası Ağrı Nasıl Geçer? Spordan Sonra Kas Ağrısının Sebepleri
Egzersiz sırasında kas krampları nedenleri
Egzersiz yaparken kas krampları belirti ve semptomları
Egzersiz yaparken kas krampları ile nasıl baş edilir
Egzersiz yaparken kas kramplarını önleyin

Tıbbi Video: Antrenman Sonrası Ağrı Nasıl Geçer? Spordan Sonra Kas Ağrısının Sebepleri

Kas krampları hemen hemen herkesin yaşadığı koşullardan biridir. Kol ve bacak kasları gibi kontrol edebileceğimiz kasları kullandığımız zaman, kaslar alternatif kasılmalar ve gevşeme yapacaktır. İsteğin dışında daralan kaslara "spazm" denir ve meydana gelen spazm güçlü ve uzun sürdüğünde kramplar oluşur. Kas krampları sıklıkla sertleşmiş kaslar olarak görülür veya palpe edilir.

Metabolik, endokrin ve nörolojik anormallikleri olmayan kişilerde fiziksel aktivite veya egzersiz sırasında oluşan kramplara denir. Egzersizle İlgili Kas Krampları (EAMC). Egzersiz sırasında, bu kramp egzersizden sonra 8 saat içinde meydana geldiği bildirildi. Norris tarafından yapılan araştırmalar, egzersiz sırasında kramp görülme sıklığının spor dallarında okuyan öğrencilerin% 95'inin yaşadığını,% 26'sının da egzersiz yaptıktan bir süre sonra kramp yaşadıklarından şikayetçi olduklarını bildirdi. Tehlikeli bir durum olmasa da, kas krampları hastalar için rahatsızlığa neden olabilir ve günlük aktivitelere müdahale edebilir.

Egzersiz sırasında kas krampları nedenleri

Dengesiz vücutta dehidrasyon ve elektrolitlerin kas kramplarına neden olan ana faktörler olduğu düşünülmektedir. Egzersiz yaparken, vücut, susuz kalmaya ve sodyum, kalsiyum ve magnezyum gibi elektrolit eksikliğine neden olacak şekilde değiştirilmemiş çok fazla sıvı kaybedecektir. Bu sinir kaslarının hassas olmasına neden olur ve kasılmalar isteksizce gerçekleşir. Bu teori aynı zamanda profesyonel sporcularda yaz aylarında diğer mevsimlere göre daha sık görülen kas krampları insidansı ile de desteklenmektedir.

Kasların aşırı kullanılması veya belirli zamanlarda aşırı pozisyonda kramplara neden olabilir. Kramplar ayrıca, kısılmış sinirlerin varlığına veya kaslara kan akışının azalmasına da neden olabilir.

Egzersiz yaparken kas krampları belirti ve semptomları

Kramplar genellikle bacak kaslarında, özellikle de baldırlarda görülür. Egzersiz sırasında veya sonrasında oluşabilir ve genellikle saniyeler ile on dakika arasında gerçekleşir. Kramplar oluştuğunda, hastalar genellikle ani bir ağrı ve hareket edemeyen kasları hissederler. Kaslar şişmiş görünebilir ve tutulduğunda zor hisseder. Kramplanma geliştikten sonra, hasta genellikle birkaç saat sonra hala ağrı hisseder. Krampları teşhis etmek için özel bir muayene yoktur, genellikle kramplar çoğu insan tarafından kolayca tanınabilir. Kramplar genellikle kendi başlarına iyileşir, ancak aşağıdaki belirtiler bulunursa derhal bir doktora danışmalısınız:

Şiddetli ağrıya neden olur
Kızarıklık veya cilt değişiklikleri ortaya çıkar
Kas zayıflığı eşliğinde
Genellikle olur ve düzelmez
Aktif olmadığınızda veya egzersiz yapmadığınızda ortaya çıkar

Egzersiz yaparken kas krampları ile nasıl baş edilir

Kendi başına gelişebilmesine rağmen, kas krampları saldırdığında yapılabilecek bazı şeyler:

Kramp yaşayan kasları gerin. Bacak kaslarında meydana gelirse, bacaklarınızı esneterek arkadaşlarınızdan ayaklarınızı başınıza doğru çekmesini isteyerek uzanabilirsiniz. Yapılabilecek diğer bir teknik ise, duvardan en fazla 1 metre uzakta durmak, vücudunuzu öne doğru eğmek, her iki avuç içini duvara yaslamak, sırtınız ve dizleriniz düz durmak ve ayaklarınız yere değmek. Çok uzun yazı nedeniyle oluşan kramplarda, elinizi duvara bakacak şekilde parmak aşağı bakacak şekilde elinizin kaslarını gevşetebilir.
Rahatlamak için kramplar yaşayan kaslara hafifçe masaj yapın.
Ilık su veya ılık kompres ile ıslatın.
Ağır fiziksel aktivite nedeniyle dehidratasyonu tedavi etmek için sıvılar ve elektrolitler verin.
Doktor ilaç verebilir kas gevşetici belirli koşullarda veya yaralandığında.

Egzersiz yaparken kas kramplarını önleyin

Aşağıdakileri yaparak kas krampları insidansı azaltılabilir:

Egzersizden önce ve sonra gerin ve ısın. Germe, kaslarınızı daha esnek yapar, bu nedenle kramp almak daha zordur.
Yeterince sıvı aldığından emin ol. Her insanın sıvı ihtiyacı değişkendir, ancak genellikle vücut her bir saatlik egzersiz için 0.4-1.8 litre su kaybeder.
Egzersizden önce ve sonra birçok elektrolit içeren sıvıların veya yiyeceklerin tüketimi.
Aşırı fiziksel aktivitelerden kaçının ve sıcak havalarda egzersiz yapın.

Ayrıca OKUYUN: