içindekiler:
- Tıbbi Video: Diz rahatsızlığı olan kişiler bacak kaslarını güçlendirmek için neler yapmalı?
- Kilo vermeye çok fazla odaklanma
- O zaman, yaşlılıkta kilo nasıl kontrol edilir?
- 1. Kas gücünü arttıran sporları yapın
- 2. Bol miktarda protein tüketin
- 3. Kalorisi ve şekeri yüksek yiyecekleri sınırlandırın
- 4. Bolca su için
Tıbbi Video: Diz rahatsızlığı olan kişiler bacak kaslarını güçlendirmek için neler yapmalı?
Kilo vermek, hastalığın riskini veya şiddetini azaltmanın bir yolu olabilir. Örneğin, kırılma riski, osteoporoz, ağırlığın aşırı olmaması durumunda daha fazla önlenebilir olduğundan dolayı. Bununla birlikte, yaşlılıkta fazla kilonuz varsa, yiyecek alımını veya diyeti azaltmanın en iyi yol olmadığı anlaşılıyor. Yaşlılıkta kilonuzu kontrol etmek için yapılan diyetler normal diyetlerden biraz farklı olabilir.
Kilo vermeye çok fazla odaklanma
Kilo kaybı gerçekten de çeşitli hastalık risklerini azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yaşlılar için ciddi kilo kaybı iyi bir şey olmayabilir.
Yaşlı insanlar, aşırı kilo kaybı varsa, daha fazla kas kütlesi kaybı yaşayabilir. Bu, yaşlıların çeşitli etkinlikleri yürütmek için fiziksel kısıtlamalar yaşamalarını sağlar.
Bunun için yaşlı insanlar kilo vermeye çok fazla odaklanmamalı. Tek yapmanız gereken kilonuzu kontrol etmek, böylece bir artış yaşamamak, fazla vücut yağını önlemek ve kas kütlesini artırmak.
O zaman, yaşlılıkta kilo nasıl kontrol edilir?
Yaşlılıkta vücut ağırlığını kontrol etmek için yapılması gereken iki ana şey, yiyecek alımını sağlamak ve düzenli egzersiz yapmaktır. Kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
1. Kas gücünü arttıran sporları yapın
Egzersiz, yiyecekler yoluyla vücuda daha fazla kalori yakabilir. Bu şekilde, vücutta hiç bir kalori birikmesi olmayacak. Zamanla bu da azar azar kilo verebilir.
Kas gücünüzü arttıran egzersiz türünü seçin. Bu kas kaybını önlemek için yapılır. Bu şekilde vücut aynı zamanda daha fazla kalori yakar. Kas kütleniz ne kadar fazlaysa, vücudunuz o kadar fazla kalori yakar. Kas gücünü geliştirmek için yapabileceğiniz egzersiz örnekleri, yoga ve pilates.
2. Bol miktarda protein tüketin
Yaşlılıkta kas kütlesini korumanın bir yolu, çok sayıda yüksek proteinli besinleri yemektir. En azından, vücut ağırlığınızın kg'ı başına 1 gram protein bazlı yiyecek tüketmelisiniz. Örneğin, 65 kg ağırlığınız için 65 gram protein tüketmeniz gerekir.
Proteinli yiyeceklerin örnekleri et, tavuk, balık ve yumurtadır. Sadece kas kütlesini korumakla kalmaz, protein sizi daha uzun süre dolaştırır, böylece aşırı ısınmanızı önler.
3. Kalorisi ve şekeri yüksek yiyecekleri sınırlandırın
Kalorisi ve şekeri yüksek olan yiyecekler vücudunuzdaki aşırı kaloriye katkıda bulunabilir, bu yüzden kilo almanızı sağlayabilir. Ek olarak, kalorisi ve şekeri yüksek olan yiyecekler de genellikle pek çok önemli besin içermez. Dolayısıyla sağlığınıza herhangi bir fayda sağlamaz.
Bol miktarda sebze ve meyve yiyin, çünkü bol miktarda besin içerirler. Sebzeler ve meyveler ayrıca size daha uzun süre yardımcı olabilecek karbonhidratlar ve yüksek lif içerirler. Lif ayrıca sindirim sağlığınızın korunmasına da yardımcı olabilir.
4. Bolca su için
Yaşlandıkça, susadığınızda daha fazla habersiz olabilirsiniz. Aslında, normal vücut fonksiyonlarını sürdürmek için çok suya ihtiyacınız vardır. İçme suyu aynı zamanda fazla aç kalmanızı da önler.
En azından günde 8 bardak su içmelisin. İdrar renginizi kontrol edip edemediğinizi kontrol edebilirsiniz. İdrarınızın rengi sarıysa, bu daha fazla su içmeniz gerektiği anlamına gelir.
