içindekiler:
- Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
- İnsan vücudu döngüsü
- 1. 12.00-20.00'da sindirim işlemi gerçekleşir
- 2. 08: 00-4: 00 arasında, emme işlemi gerçekleşir.
- 3. 04: 00-12: 00 arasında, bir elden çıkarma işlemi gerçekleşir
- Vücut çevrimlerimizin tersine çevrilmesinin sonuçları nelerdir?
- 1. Uyku bozuklukları
- 2. Tip 2 diyabet riski altında
- 3. Uzun süreli obezite
- 4. Kalp hastalığı riskini arttırır
- Kadınlar üzerindeki etkisi nedir?
- Gece çalışmasının olumsuz etkilerini nasıl önlersiniz?
Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
Geceleri çalışmak kesinlikle birçok olumsuz etkiye sahiptir. Ancak bazen iş, özellikle mesleğiniz bir pilot, güvenlik görevlisi, hastane personeli, 24 saat çalışan dükkâncı, geceleri açık olan bar ve kafelerde çalışanlar vb. Geceleri çalışanlar için elbette dinlenmeye zamanları kalmayacak. Bazıları öğleden sonra 6-8 saat uyuyor olsalar da normal yaşadıklarını düşünüyorlar ancak bu kesinlikle vücutları için normal olmayacak.
İnsan vücudu döngüsü
Sistemi çalıştırırken, insan vücudu doğal olarak döngüye göre çalışacaktır. Fizyolojik döngü üzerine yapılan kapsamlı bir çalışmaya dayanarak, sindirim süreci, gıda özütlerini emen, yiyeceği sindiren ve yiyecek atıklarını gideren üç vücut fonksiyonuna dayanan üç döngüden oluşur. Her üç fonksiyon da aynı anda çalışsa da, her biri belirli bir zamanda sekiz saat yoğun olarak çalışacaktır.
1. 12.00-20.00'da sindirim işlemi gerçekleşir
Bu döngü boyunca mideyi katı yiyeceklerle doldurmak için iyi bir zamandır. Eğer bu döngüde mideniz dolu değilse, kendinizi çok aç hissedersiniz.
2. 08: 00-4: 00 arasında, emme işlemi gerçekleşir.
Bu döngü boyunca, sindirilebilir gıda maddelerinin çoğunun emilmesi ve gıda maddelerinin vücudun tüm kısımlarına dağıtılması işlemi vardır. Bu nedenle, geç uyumak veya gece geç saatlerde yemek yemek, emilim süreci için ihtiyaç duyulan enerji kaynağını azaltabilir. Bir devrin önündeki engeller bir sonraki döngüyü bozabilir.
3. 04: 00-12: 00 arasında, bir elden çıkarma işlemi gerçekleşir
Bu aşamada, pek çok kağıt hamuru salınacak, böylece çoğu insan sabah iştahı olmadığını hissedecek. Bu çok doğal, çünkü vücut bir elden çıkarma döngüsü yaşıyor. Vücudun, bu süre zarfında sindirimi zor olan pirinç ve et gibi katı gıdalara gerçekten ihtiyacı yoktur, bunun yerine vücudu sindirmesi zor olan yiyecekleri tüketmek, bertaraf işlemi için enerjiden yoksundur.
Vücut çevrimlerimizin tersine çevrilmesinin sonuçları nelerdir?
işvardiyagece vücudumuzu normal döngüye uymaz hale getirir. Vücudun 20: 00-04: 00 saatleri arasında yiyecekleri dinlendirmesi ve emmesi için zaman olmalıdır, bunun yerine onu aktiviteler için kullanırız ve hatta yeriz. Tersine, vücudun bertaraf veya sindirim yapması gereken saatlerde, aslında uyuruz.
Vücut üzerindeki etkisi nedir?
1. Uyku bozuklukları
Gece çalışan işçilerin yaklaşık% 10'unda uykusuzluk, aşırı uykululuk gibi uyku bozuklukları var ve iş yerinde uyanık kalmakta zorluk çekiyorlar. Dr. Calgary'deki Uyku ve İnsan Performans Merkezi'nin tıbbi direktörü Charles Samuels, çalışanlarınvardiya uyku hakkına sahip olmayan kişi mahrumdur. Uyku programlarını sabah veya öğleden sonra değiştirebilse de, vücut saatine göre olduğu için çok zor olacak.
2. Tip 2 diyabet riski altında
Mesleki ve Çevresel Tıp dergisinde yayınlanan 226.652 katılımcı için yapılan bir araştırmaya göre, geceleri çalışanlar 1.09 kat daha fazla diyabet riski taşıyordu. Ardından, PLoS Tıp dergisindeki bir sonraki çalışma, işçilerin çalışma zamanının olduğunu gösteriyor vardiya Tip 2 diyabet gelişme riski, vücutta kan şekerinin yükselmesine neden olan zamanın değişen insülin aktivitesi üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır.
3. Uzun süreli obezite
Çok uzun bir süre uymak veya vücut saatine göre uymamak, Bringham ve Kadın Hastanesinde yapılan araştırmalar sonucu ortaya çıkan şişmanlığa neden olur. Gece çalışanları genellikle gündüzleri uyumakta zorlanırlar, gece çalışmak ve gündüz uyku eksikliği nedeniyle iki sirkadiyen rahatsızlığı ile karşı karşıya kalırlar. Obezite, leptindeki bir düşüş (vücut ağırlığını düzenleyen bir hormon) nedeniyle oluşur ve insülin aktivitesindeki değişiklikler nedeniyle kan iştahındaki artışın yanı sıra iki kez iştahta bir artışa neden olabilir.
4. Kalp hastalığı riskini arttırır
Gece çalışmak, British Medical Journal'da yayınlanan araştırmalara dayanarak kalp hastalığı riskini artırabilir. Çalışma 34 çalışmayı içermiştir ve sonuçlar, gece çalışan işçilerin% 7 oranında kalp krizi,% 1.6 iskemik inme ve% 7.3 oranında koroner kalp hastalığı olduğunu göstermiştir.
Kadınlar üzerindeki etkisi nedir?
Danimarka'dan yapılan bir çalışmada, gece çalışanların normal çalışanlardan% 85 daha yüksek bir düşük riski olduğu tespit edildi. Aslında, İtalya’da yapılan 2010’da yapılan bir çalışma, iş arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir.vardiyaerken doğum riski ve düşük doğum ağırlığı.
ABD Hemşireleri Sağlık Çalışmaları'ndan toplanan verilere göre 240.000 hemşireyi içeren ve 30 yıl boyunca gözlemlenen kadın, çalışan kadınlarvardiya birkaç yıldır gece, meme kanseri, kolon kanseri ve kanser geliştirme riski daha yüksektir.endometriyal.
Gece çalışmasının olumsuz etkilerini nasıl önlersiniz?
Hamileyseniz, uykunuzun ve kilonuzun yeterliliğine dikkat edin. Daha az uyumak veya uyumakta sorun yaşıyorsanız uzmanlardan yardım isteyin. Birkaç yıl gece çalışırsanız, doktorunuzla melatonin takviyesi alma olasılığı hakkında konuşun. Bu takviyeler güvenli olma eğilimindedir, ancak oldukça karmaşıktır ve bunları kullanmak için bir uzman rehberine ihtiyacınız vardır.
Ayrıca OKUYUN:
- Sağlığınız için Aşırı Çalışmanın 5 Tehlikesi
- 9 Tip 2 Diyabet Hakkında Yanlış Efsaneler
- Tansiyon İlaçlarım Neden Çalışmıyor?
