içindekiler:
- Tıbbi Video: Eğer 1 Hafta Boyunca Günde 3 Hurma Yerseniz Vücudunuza Ne Olur?
- Oruç sırasında geceleri aperatif alabilir misiniz?
- Geceleri atıştırmanın faydaları
- 1. Daha iyi uyuyun
- 2. Günlük kalori ihtiyaçlarını karşılayın
- 3. sahur yerken ısıyı önler
- Oruç sırasında geceleri atıştırmak için sağlıklı atıştırmalık
Tıbbi Video: Eğer 1 Hafta Boyunca Günde 3 Hurma Yerseniz Vücudunuza Ne Olur?
Hızlı kırıldıktan sonra hala aç hissedebilirsiniz. Bu, geceleri atıştırma iştahını uyandırabilir. Ancak, oruç sırasında geceleri aperatif alırsanız, bazı sağlık etkileri var mı? Sorun şu ki, çoğu kişi geceleri atıştırmanın yağlanabileceğini ve sindirim bozukluklarına neden olabileceğini söylüyor. Cevap almak için aşağıdaki açıklamaya bakınız!
Oruç sırasında geceleri aperatif alabilir misiniz?
Evet, oruç sırasında geceleri aperatif alabilirsiniz. Geceleri atıştırma yapmak yasaktır, ancak fazla yemek yemeniz için doğru kısıtlamaları ve kuralları bilmeniz gerekir. Geceleri fazla yemek, sindirim bozukluğu ve kilo alma riskini artırabilir.
Hatırlanması gereken ilk kural, kalori alımını 100 kcal'den fazla ile sınırlandırmamaktır. Bu nedenle, yağlı yiyeceklerden ya da çok yüksek şeker ve tuz seviyelerinden kaçının. Yiyecek kısmınızı kontrol altında tutmak için atıştırma için küçük bir tabak veya kase kullanmanızı öneririz.
İkinci kural, yatmadan önce yaklaşık yarım saat yemek yemeyin. Yatmadan önce en az bir saat atıştırmayı bitirdiğinizden emin olun. Bu, sindirim sisteminizin yiyecekleri işlemek için yeterli zamana sahip olması için önemlidir.
Üçüncüsü, gerçekten aç olduğunuzdan emin olun çünkü bir gün içinde hala kalori almıyorsunuz. Atıştırmanıza izin vermeyin, yalnızca belirli atıştırmalıklar için can atıyor veya duygusal olduğunuz için aç olsanız bile.
Geceleri atıştırmanın faydaları
Beni yanlış anlama, geceleri atıştırmak oruç tutamında sana bazı faydalar sağlayabilir. Ancak, aşağıdaki avantajların yalnızca yukarıdaki kurallara uyduğunuzda geçerli olduğunu unutmayın.
1. Daha iyi uyuyun
Mideniz hala açsa, uyumakta zorlanıyor olabilirsiniz. Aslında, oruç tutan ayda genellikle daha az uyuyabilirsiniz çünkü sahur için erken kalkmanız gerekir. Uykusuzluğun ve iyi uykusuzluğun birleşimi ertesi gün aktivitelerinizi kesinlikle bozabilir. Başın dönüyor, hızlı açsın ve zayıfsın.
Bu nedenle geceleri oruç sırasında atıştırma önemlidir. Yeterince atıştırma ile uykunuzun kalitesi daha iyi olacaktır.
2. Günlük kalori ihtiyaçlarını karşılayın
Oruç olsun ya da olmasın, herkesin günlük kalori ihtiyacı değişmez. Yetişkinlerin günde 1.200 ila 1.500 kcal arasında daha fazla kaloriye ihtiyacı var. Özellikle çok fazla fiziksel aktiviteniz varsa.
Bununla birlikte, oruç tutma zamanınız çok kısıtlı kaldığı için kalori alımını göze alamazsınız. Kalori eksikliği vücudun metabolik sistemini bozabilir. Bu nedenle, atıştırma günlük kalori ihtiyaçlarını karşılamak için bir çözüm olabilir.
3. sahur yerken ısıyı önler
Eğer midenız uyku sırasında doluysa, onu yerken bile, çok fazla yemek yemeyeceksiniz. Bu arada, eğer geceleri açlık duyarsanız, şafakta fazla kalorili yemekleri aşırı porsiyonlarda yemeye daha cazip gelirsiniz.
Aslında, sahur sizin için daha önemli olduğunda doğru kısımda besleyici yiyecekler yemelisiniz. Örneğin lif, protein ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler. Bu besinler sizi kalorisi yüksek yiyeceklerden daha uzun sürebilir.
Oruç sırasında geceleri atıştırmak için sağlıklı atıştırmalık
Her türlü atıştırmalık gece tüketilemez. Böylece aperatiflerinizi güvenle devam ettirebilirsiniz, aşağıdaki sağlıklı atıştırmalık türlerini seçmelisiniz.
- yoğurt düz az yağlı
- Muz, elma veya avokado gibi taze meyveler
- Siyah çikolatabitter çikolata), ancak yüzde 70 kakao ve az yağlı içeren bir tane seçin.
- Az yağlı inek sütü (veya yağsız süt)
- Yer fıstığı sütü, örneğin soya sütü veya badem sütü
- fındık
