içindekiler:
- Tıbbi Video: Psikolojim Bozuk mu? Nasıl Anlarım?
- Yaşlıların uyumakta zorluk çekmesi normal mi?
- Yaşlılarda uyku güçlüğü nedenleri
- Yaşlılar için daha iyi uyku için ipuçları
Tıbbi Video: Psikolojim Bozuk mu? Nasıl Anlarım?
Gençken, uyuya kalana kadar yatmadan bu yana sadece birkaç dakikaya ihtiyacınız var. Ancak, zaman geçtikçe, yaşlı insanlar uykusuzluk sorunları hakkında şikayet etti. Yaşlılığa girerken bile, enerji seviyeniz azaldı ve vücudunuzu formda tutacak kadar dinlenmeniz gerekiyor.
O zaman, yaşlılarda uykusuzluk nedenleri nelerdir? Bu önlenebilir ve üstesinden gelinebilir mi? Cevabı bulmak için aşağıdaki açıklamaya göz atın!
Yaşlıların uyumakta zorluk çekmesi normal mi?
Yaşlanma süreci yaşlılar için doğal bir şeydir. Makul bir yaşlanma sürecinin belirtileri yüzdeki ince çizgileri, gri saçları ve görme ve işitme keskinliğini azaltır.
Bunların yanı sıra, yaşlanmanın belirtilerinden birinin uyku düzenindeki bir değişiklik olduğu ortaya çıktı. Daha erken bir saatte uykulu olabilirsiniz, bu nedenle şafakta veya sabah erkenden uyanabilirsiniz. Ancak, uykusuzluk veya uykusuzluk da yaşayabilirsiniz.
Uzmanlara göre, uykusuzluk normal ve ortak yaşlanma belirtilerinden biridir. Kesin olarak 65 yaşın üzerindeki yaşlı insanlar, genellikle uykusunda uyumakta zorluk yaşadıklarını, aniden gecenin ortasında uyandıklarını ya da dün gece sadece birkaç saat uyuyabileceklerini bildirdi.
Bu sorun çok ciddi olmadığı ve günlük aktivitelerinize müdahale etmediği sürece endişelenmenize gerek yoktur. Ancak, uykusuzluk yeterince ciddiyetle karşılaşırsa derhal doktorunuzu arayın. Örneğin bazı kronik hastalıklar için dikkat edilmesi gereken uykusuzluk sebepleri olabilir.
Yaşlılarda uyku güçlüğü nedenleri
Neuron dergisindeki bir araştırmaya göre, yaşlandıkça derin uykunuzun süresi azalır. Bu yaşlanma süreci 20 yaşından beri bile başlamıştır. Örneğin, 20'li yaşlarda yedi saat uyuyabilirsin. Orta yaşta girdiğinizde, genellikle gecenin ortasında birkaç kez uyanır ve tekrar uyumakta zorlanırsınız. Yaşlılığa ulaşana kadar devam eder. Birkaç saat boyunca iyi uyuyabilirsiniz.
Kaliforniya Üniversitesi Berkeley'den bir çalışmada uzmanlar, yaşlılarda uykusuzluk sebebinin beyin fonksiyonlarında bir azalma olduğunu bulmuşlardır. İyi uyuyabilmek için, beyindeki çeşitli kimyasallar tarafından gönderilen yorgunluk ve uykululuk sinyallerini alacaksınız. Ancak yaşlılarda, beyin nöronlarının performansı zayıflamaya başlar, böylece sinyal yorgun ve uykulu olmaz.
Yaşlılar için daha iyi uyku için ipuçları
Daha iyi uyuyabilmeniz için her gün düzenli bir yatma vakti ayarlamanız gerekir. Bu şekilde, vücut doğru saatte uyumak için uzun süre eğitilmiş olacak. Ayrıca, yatmadan yaklaşık altı saat önce kahve ve alkolsüz içecekler gibi kafeinli içecekleri tüketmekten kaçının.
Çabucak uyuyabilmeniz için kapatmaya çalışın. cep telefonları, televizyonda ve siz yataktayken diğer elektronik cihazlar. Ardından, bu bağlantıdaki gibi nefes alma teknikleriyle rahatlamaya çalışın. Gece yarısı uyanırsanız nefes alma tekniği tekrar uykuda da kullanılabilir.
