içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 AYDA ŞEKİLLENDİREN KALÇA VE BACAK EGZERSİZLERİ | Kaç Kez Yapılmalı, Hızlı Kilo Vermek
- Bu nedirdüşük etkili egzersiz?
- Kim yapmalı düşük etkili egzersiz?
- Spor örnekleridüşük darbe egzersiz
- Yürüyen
- Bisiklet
- Yüzmek
- Yoga
- Tai chi
Tıbbi Video: 1 AYDA ŞEKİLLENDİREN KALÇA VE BACAK EGZERSİZLERİ | Kaç Kez Yapılmalı, Hızlı Kilo Vermek
Egzersiz yaparken, vücudun kemikleri, kasları ve eklemleri darbe Bu baskı veya etki olabilir. Bu çarpışma, egzersiz sırasında kullanılan vücut parçalarından kemik ve kasları güçlendirme işlemi olarak faydalıdır.
Ancak egzersizden kaynaklanan fiziksel stres, yaşlılar veya bazı hastalıkları olan insanlar gibi çok güçlü olmayan fiziksel koşulları olan insanlar ve hatta egzersiz yapmaya alışmamış olanlar için çok hızlı olan ağrıya veya yorgunluğa neden olabilir. Ama endişelenme. Vücuda daha hafif bir etkisi olan diğer birçok egzersiz türü vardır, böylece formda kalmaya devam edebilirsiniz. Bu tür hafif egzersiz denir düşük etkili egzersiz.
Bu nedirdüşük etkili egzersiz?
Düşük etkili egzersiz vücudun ağırlığını seans boyunca tutmak için zemine veya bir yüzeye hala bağlı bir ikinci veya en az bir ayak gerektiren bir egzersiz türüdür - örneğin yürüme. Düşük etkili egzersiz vücut eklemlerinin performansını zorlamaz Yaralanma ve kırılmaya yatkın kişiler için nispeten daha güvenli hale getirmek.
Bu tür bir egzersiz, bir bisiklet ve tekerlekli paten gibi ağırlıkları ya da yüzme, yoga veya tai-chi gibi bacaklardaki baskıyı azaltan diğer sporları destekleyen bir araç kullanılarak da yapılabilir.
Çeşitli diğer spor türleri de sınıflandırılabilir. düşük etkili egzersiz Egzersiz, ayaklara büyük baskı yapmak ve vücudun kuvvetini, esnekliğini ve dengesini artırmak için çok riskli olmadığı sürece.Öyle bile olsadüşük etkili egzersiz daha az kalori yakma eğilimindedir çünkü yavaş bir yoğunlukla yapılır.
Egzersiz sırasındaki yaralanmalar koşu veya atlama gibi yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken genellikle bacaklarda meydana gelir (ki bu yüksek etkili egzersizi içerir) çünkü bacakların, yüzeyi aynı anda bırakarak değişmeye devam ettiği sabit bir hareket gerektiriyor.
Kim yapmalı düşük etkili egzersiz?
Düşük etkili egzersiz temel olarak kalbe, solunum sistemine ve artrit hastalarına saldıran yaşlı veya kronik hastalık hastaları gibi egzersiz yaparken yüksek yaralanma ve kırık riski olan bireylere yöneliktir. Bu yöntem aynı zamanda egzersiz rutinlerini uygulamak isteyen yeni başlayanlar ile fazla kilolu veya hamile olan bireyler için bir ayarlama olarak da yapılabilir.
Ayrıca, fiziksel aktivitenin yoğunluğunu azaltır ve egzersiz yönteminde değişiklik yapar. düşük etkili egzersiz ayrıca yaralanmayı önlemek için yapılması gerekenler. Ancak daha yüksek fitness seviyesine sahip bireylerin, egzersiz yaparken daha yüksek bir kalp atış hızına ve yanan kaloriye ulaşmak için egzersiz yoğunluğunu arttırmaları gerekir. Bu nedenle spor rutinleri ile birleştirmek düşük ve yüksek yoğunluklu dönüşümlü olarak yapılmalı ve yapılmalıdır.
Spor örnekleridüşük darbe egzersiz
Kemiklere ve eklemlere daha az baskı uygulayan, ancak yine de kalori yakmak için etkili olan bazı egzersiz türleri örnekleri:
yürüyen
Yürüyüş en popüler hafif spor. Yürüyüş, kalbin çalışmasını kolayca artırabilir ve yükselen bir yüzeyde yürüme veya yürüme hızını artırarak kalorileri yakabilir.
bisiklet
Bisiklete binme, alt gövdeyi etkili bir şekilde güçlendiren aerobik egzersiz için bir seçenek olabilir. Ancak, yoğunluk, seyahat edilen hıza ve rotaya bağlıdır, bu nedenle bisikletin yoğunluğunu ve süresini ayarlama gerektirir. Ayrıca, bisikletin kullanılmaması koltuk ve bisiklet gidonunun uygun olmayan büyüklüğü nedeniyle yaralanmalara da neden olabilir.
yüzmek
Yüzme, çeşitli vücut kaslarını içeren, ancak su içinde gerçekleştirildiği için basınç oluşturma eğiliminde olan bir egzersiz türüdür. Yüzme, yüzme seansı boyunca tutarlı bir hızda yapılırsa etkili bir şekilde kilo verebilir.
yoga
Yoga, çeşitli spesifik duruşlar ve nefes egzersizleri ve vücudun güç, denge ve esnekliğini kullanan ve ruh halini iyileştirmede faydalı olan çeşitli duruşlar yaparak zindeliği ve genel sağlığı iyileştirebilir.
Tai chi
Tai chi, Çin'den kaynaklanan bir dizi yavaş ve düzenli hareket yaparak zihinsel ve fiziksel sağlığı artırabilen bir spordur. Solunum yollarının fonksiyonlarını iyileştirmemesine veya çok miktarda kalori yakmamasına rağmen, bu egzersiz vücut direncini ve dengesini artırabilir.
