içindekiler:
- Tıbbi Video: Vücut Ağırlığı İle Kas Geliştirme: Progressive Overload
- Şişman insanlar egzersiz sırasında daha fazla kalori yakar
- Yiyecek alımı aynı zamanda kilonuzun ne kadar hızlı düştüğünü de belirler
Tıbbi Video: Vücut Ağırlığı İle Kas Geliştirme: Progressive Overload
Fazla kilonuz var mı ve kilo vermek mi istiyorsunuz? Spor kilo vermenin yollarından biri olabilir. Ancak, çoğu insan spor yapmak için tembeldir. Aslında, kalori yakmak için egzersiz yapmanız gerekir, böylece özellikle fazla kilolu olanlar için kilo vermiş olursunuz.
İyi haber şu ki, fazla kilolu insanlar genellikle zayıf insanlardan daha fazla egzersiz yaparken daha fazla kalori yakıyorlar. Böylece şişman insanlar daha hızlı kilo kaybederler. Neden böyle olabilir?
Şişman insanlar egzersiz sırasında daha fazla kalori yakar
Şişman insanlar genellikle çok az aktiviteye sahiptir (bir bakan) ve hatta hareketsiz olma eğilimindedirler. Bu yüzden, sadece küçük bir aktivite eklemek, vücutta zayıf insanlardan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Obez insanlar için ek aktiviteler yapmak için vücutlarının normalden daha fazla çaba göstermesi gerekir, böylece aktiviteler için enerji almak için vücuttaki kaloriler daha fazla yakılır.
Egzersiz yaparken, kişi ne kadar ağırsa, hareket ederken yaktığı kalori o kadar fazladır. Bunun nedeni, obez insanların taşınacak daha büyük bir vücut kitlesine sahip olmalarıdır. Sonuç olarak, vücudun vücudu hareket ettirebilmesi (kütleyebilmesi) için daha fazla enerjiye ihtiyacı olacak, böylece vücudun daha fazla kalori yakması ve daha hızlı kilo vermesi gerekir.
Şişman insanlar ve zayıf insanlar tarafından yakılan kaloriler, her ikisi de aynı yoğunluk egzersizini yapsa bile, sayıca farklı olacaktır.
WebMD spor hesaplayıcısına göre, 1 saat boyunca düşük hızda yürüme (saatte 2 mil) egzersiz yapan 90 kg ağırlığındaki şişman insanlar 225 kalori yakabilir. Bu arada, aynı egzersizi yapan 50 kg ağırlığındaki zayıf insanlar, sadece 125 kalori kadar kalori yakabilirler.
Başka bir örnekte, 30 dakika boyunca statik bisiklet kullanan 120 kg ağırlığındaki şişman insanlar 420 kaloriyi yakarken, 60 kg ağırlığındaki ince insanlar sadece 210 kaloriyi yakarlar.
Bununla birlikte, genellikle zayıf insanlar, obez insanlardan daha uzun ve daha ağır egzersiz yapabilir, bu nedenle istenen ağırlığa daha iyi ulaşabilir. Kasları daha fazla olan insanlar da daha fazla kalori yakabilirler.
Yiyecek alımı aynı zamanda kilonuzun ne kadar hızlı düştüğünü de belirler
Daha hızlı kilo vermek ister misiniz? Diyet ayrıca belirler. Egzersiz yaparak çok fazla kalori yakmış olsanız da, ancak yiyeceklerden daha fazla kalori eklerseniz, kilonuzu düşürmek daha zor olacaktır. Bu genellikle egzersiz dışında obez insanlar için de zor bir şeydir.
Genellikle şişman insanlar iştahlarını tutamaz ve egzersiz yaptıktan sonra daha fazla yemek yiyemez. Tabii ki, bu yaptığınız kilo kaybı çabasını bozabilir. Eğer egzersiz yaptıysanız, diyetinizi ayarlamanız gerekir, böylece kilo kaybı olabilir.
Her ne kadar şişman insanlar daha yüksek enerjiye ihtiyaç duysa da, bazal vücudun metabolizmasını yürütmek için kullanılan enerji (nefes almak, kalbi pompalamak, yiyecekleri sindirmek ve diğerleri) zayıf insanlardan daha fazladır. Bununla birlikte, kilo kaybına ulaşmak için hala gıda alımını azaltmak gerekiyor. Yağ ve şekeri az olan yiyecekleri seçin ve daha hızlı kilo vermek için lif alımını arttırın.
