içindekiler:
- Tıbbi Video: Ramazan Gecelerinde Neler Yapılır?
- Ramazan ayında gece spor, olabilir ya da değil?
- Geceleri spor yaparken dikkat edilmesi gereken 6 şey
- 1. hızlı kırdıktan sonra hemen egzersiz yapmayın
- 2. Yatma vakti çok yakın alamadım
- 3. Doğru egzersiz türünü seçin
- 4. Hafif ve orta şiddette egzersiz yapın
- 5. Egzersizden önce ısınmak
- 6. Sıvı alımını karşılayın
Tıbbi Video: Ramazan Gecelerinde Neler Yapılır?
Gün boyunca oruç tutarken çoğu insan kendini güçsüz ve enerjik hissetmez, bu nedenle sabah veya öğleden sonraları egzersiz yapmaktan kaçının. Artı, oruç tuttuğu için, bir spor seansının ortasında susadığımızda içemeyiz. Ramazan ayı boyunca geceleri yapılan sporun pek çok insanı seçmesine şaşmamak gerek. Fakat bu sağlıklı mı? Kurallar nasıl güvenli? Aşağıdaki tam açıklamaya bakınız.
Ramazan ayında gece spor, olabilir ya da değil?
Temel olarak Ramazan ayı boyunca en iyi egzersiz zamanının sporun amacına ve egzersiz sırasındaki vücudunuzun durumuna bağlı olduğunu belirlemek. Bazı insanlar oruç tutmadan bir saat önce egzersiz yapmayı seçebilir çünkü yemek vakti yakındır. Vücudun hızlı keserken yiyecek alması durumunda geceleri egzersiz yapanlar da var.
Metrotvnews sayfasında, Dr. Bir Sari Sri Mumpuni, Sp. Bir kalp ve kan damarı uzmanı olan JP, gece sporlarının sabah yapılan egzersizler kadar faydalı olduğunu açıklar. Ancak gece spor yapmak istiyorsanız, ne zaman veya egzersiz sonrası riskini en aza indirmek için yine de bazı şeylere dikkat etmeniz gerekir.
Geceleri spor yaparken dikkat edilmesi gereken 6 şey
1. hızlı kırdıktan sonra hemen egzersiz yapmayın
Geceleri egzersiz yapmak istiyorsanız, yani, kırdıktan sonra, yedikten sonra yaklaşık iki ila üç saat beklemek iyidir. Sebebi, vücut koşullarıyla spor yaparken yemekten sonra sindirim sistemi şikayetlerine neden olacağından egzersiz sırasında rahatsızlığa neden olur.
2. Yatma vakti çok yakın alamadım
Geceleri uykunuzun kalitesini etkilememek için spor da yatmadan önce yapılmamalıdır. Tarawih namazdan sonra egzersiz yapmak istiyorsanız, o zaman yatmadan 2 ila 3 saat önce tamamlanacak egzersiz süresini tahmin etmeniz gerekir.
3. Doğru egzersiz türünü seçin
İyi oruçun kardiyo benzeri egzersiz olduğu geceleri egzersiz türü ayak değirmeni, yürüyüş veya bisiklete binme. Ayrıca, kas, şınav, oturma ve yoga yapmak için hafif hareketler de yapabilirsiniz. Futsal gibi rekabetçi sporlar yapılabilir. Bununla birlikte, bu tür bir egzersiz çok fazla enerji ve konsantrasyon gerektirdiğinden, vücudun sabaha kadar uyuşmadığı için tavsiye edilmez, dolayısıyla konsantrasyon optimum değildir.
4. Hafif ve orta şiddette egzersiz yapın
Spor türlerine ek olarak, yapılması gereken egzersiz yoğunluğu, göz önünde bulundurulması gereken başka şeyler de var. Geceleri spor yaparken yüksek yoğunluklu ve uzun süreli egzersizler yapmayın. Çünkü, bu sizi eklem veya kas yaralanmasına karşı savunmasız bırakacaktır. Sürekli olarak ılımlı ila orta şiddette spor yapın.
5. Egzersizden önce ısınmak
Daha az önemli değil, egzersizden önce ve sonra ısınmayı ve soğumayı unutmayın. Çünkü, vücut egzersiz yaparken düşürülmesi gereken laktik asit açığa çıkarır. Vücut ısınmazsa, kas kramplarına neden olabilmesi için şok olacaktır. Benzer şekilde, eğer soğutmuyorsa.
6. Sıvı alımını karşılayın
Geceleri yüksek sıcaklıklara maruz kalmayan egzersiz yapıyor olsanız bile, vücudunuzun doğru şekilde susuz kaldığından emin olmanız gerekir. Gece egzersiz yaparken vücuttan kaybedilen sıvı temel olarak sabah yapılan sıvı miktarıyla aynıdır. Bu nedenle egzersiz sonrası sıvı alımınızı yapmanız çok önemlidir.
