içindekiler:
- Tıbbi Video: Havucun Yedi Faydası
- Göz sağlığını korumak için potansiyel narenciye
- Turunçgillerin göz sağlığının korunmasının yanı sıra diğer yararları
Tıbbi Video: Havucun Yedi Faydası
Diğer organlarda olduğu gibi göz sağlığı da yaşla birlikte azalmaya devam edecek. Bu durum, genellikle 60 yaş veya daha büyük olan kişilere saldıran, görme yeteneğinin azaldığı maküler dejenerasyon olarak bilinir. Kolaylaşın, maküler dejenerasyon riski artmaya devam etse de, gelişimini yavaşlatabilirsiniz. Bir yol, havuç gibi besleyici yiyecekleri yemektir.
Gözler için çok iyi bir yemek olarak bilinmesine rağmen, herkes havuç yemeyi sevmez. Merak etme, araştırmalara göre narenciye göz sağlığını korumada da aynı potansiyele sahip.
Göz sağlığını korumak için potansiyel narenciye
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nden yapılan bir araştırma, narenciye meyvelerinin düzenli olarak tüketilmesinin maküler dejenerasyon riskini azalttığını bildirmektedir. Çalışma, 2.000 yetişkinin narenciye alımı da dahil olmak üzere günlük diyetleriyle ilgili görüşmeleri yaptıktan sonra gerçekleştirildi.
15 yılda, sonuçlar her gün bir portakal yiyenlerin, makula dejenerasyon risklerini yüzde 60 oranında azalttığını gösterdi.
Maküler dejenerasyon, retinanın arkasında bulunan makulaya zarar verir. Bu durum sizi yakın ve uzak mesafeden net ve ayrıntılı bir şekilde görememenizi sağlar. Bu şartınız varsa, kör olma riski daha da artacaktır.
Öyleyse, turunçgillerin gözlerinize faydaları nelerdir? Araştırmada yer alan araştırmacılar, narenciye meyvelerinin flavonoidler açısından zengin olduğu konusunda anlaştılar. Flavonoidler vücuttaki iltihabı azaltabilecek antioksidan bileşiklerdir. Flavonoidler ayrıca çay veya elma gibi diğer yiyeceklerde de bulunsa da, araştırmacılar bu iki yiyeceğin göz sağlığı için potansiyelini bulamamışlardır.
Turunçgillerin göz sağlığının korunmasının yanı sıra diğer yararları
Sadece taze ve güzel tadı vermekle kalmaz, aynı zamanda turunçgillerin de vücut sağlığı için büyük faydaları vardır. Bu meyveyi bulmak çok kolaydır ve biraz ekşi tatlı bir tada sahiptir.
154 gram portakalın her porsiyonunda yaklaşık 80 kalori, 250 mg potasyum, 14 gram doğal şeker ve 1 gram proteine eşdeğer olan 3 gram lif bulunur. Ek olarak, turunçgiller ayrıca B vitamini, C vitamini, A vitamini, folat, fosfor, magnezyum, manganez, selenyum, bakır ve pantotenik asit gibi çeşitli esansiyel vitamin ve mineralleri içerir.
Çok değil, vücudunuzun yararına olan portakalın besin içeriği?
Tıp Haberleri Bugün sayfasından alıntılanan göz sağlığının iyileştirilmesinin yanı sıra, narenciye de vücudunuz için aşağıdakiler dahil birçok faydaya sahiptir:
- İnmeyi önle.Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, portakal gibi rutin besleyici meyveler yeme, kadınlarda inme riskini yüzde 19 azaltır.
- Tansiyon ve kalp sağlığını koruyun.Turunçgiller, vasodilasyonun etkilerini azaltan düşük sodyum seviyelerine sahiptir (etraflarındaki kaslar gevşendiği için kan damarlarının çapını genişletir).
- Cilt sağlığını iyileştirin.Turunçgillerin antioksidan özellikleri, kollajen üretimini artırarak cilde saldıran güneşe maruz kalma, toz ve kirlilik ile mücadeleye yardımcı olur. Ne kadar fazla kolajen üretilirse, cilt dokusu daha esnek hale gelir ve kırışıklıkları önler.
- Diyabetin önlenmesi. Turunçgiller gibi lif oranı yüksek yiyecekler kan şekeri seviyesini azaltabilir ve insülin seviyelerini normal tutabilir.
Düzenli olarak narenciye yemenin yanı sıra, maküler dejenerasyon riskini azaltmanıza yardımcı olabilecek başka birçok şey vardır. Örneğin, doymuş yağ oranı yüksek gıdaları sigara içmeyin ve gadget'ınızdaki mavi ışığa maruz bırakmayı azaltın. Unutmayın, herhangi bir şikâyetiniz olmasa da 65 yaşın üzerindeyseniz göz doktorunuzu düzenli olarak kontrol edin.
