içindekiler:
- Tıbbi Video: 🌺 3 PRATİK YULAF TARİFİ🌺🍴🍌🍎
- Kahvaltıda sağlıklı yulaf ezmesi yemek tarifleri
- 1. Yulaf ezmesi muz ve fasulye
- 2. Chai yulaf ezmesi
- 3. Izgara Yulaf Ezmesi
- 4. Çelik yulaf ezmesini tuzlu karamelle doldurun
- 5. kuru üzüm ve muz kompostosu ile yulaf ezmesi
- 6. Yulaf ezmesi akçaağaç tarihleri
- 7. Yulaf ezmesi ayırın
Tıbbi Video: 🌺 3 PRATİK YULAF TARİFİ🌺🍴🍌🍎
Yulaf ezmesi gerçekten de doldurup kolesterolü azaltabilecek sağlıklı bir besindir. Ancak, herhangi bir sıkıntı olmadan tüketmek çok sıkıcı olacaktır. Diyetiniz için dengesiz kalori seviyesinden korkma ihtimalinden dolayı, yulafları diğer yiyeceklerle karıştırmak için biraz kafanız karışmış olabilir. Bu nedenle, kahvaltı için aşağıdaki sağlıklı ve lezzetli yulaf ezmesi tariflerinden bazılarına bakalım!
Kahvaltıda sağlıklı yulaf ezmesi yemek tarifleri
1. Yulaf ezmesi muz ve fasulye
Diğer tatlı yulaf ezmesi aksine, bu ev yapımı sürümü çok fazla kalori eklemeksizin güçlü bir lezzet için birkaç tarçın dozunu kullanır. Muz, vücudunuzun elektrolit seviyesini koruyabilen ve egzersiz yaparken kas kramplarını önleyebilen tatlı ve doğal lif arttırıcılardır. Bu arada cevizden gelen omega-3'ler vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olurken iltihabı önlemenize ve artrit, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalık riskini azaltmanıza yardımcı olur. Gereken tek malzeme yulaf, su, muz, kıyılmış ceviz ve tarçın. Ve bu yulaf kasesinde toplam kalori 310 kaloridir.
2. Chai yulaf ezmesi
Diğer sağlıklı yulaf ezmesi bir kase için yulaf kepeği ekleyebilirsiniz. Bu, yemeğinize daha fazla lif eklerken yemeğin tadını lezzetli hale getirecektir. Chai çayının tadını seviyorsanız, kişniş baharatları, tarçın ve zerdeçal ekleyerek bu versiyonun tadını çıkarabilirsiniz. Gereken içerikler süt, tuz, kişniş, kakule, tarçın, zerdeçal, bal, vanilya özü, normal buğday ve yulaf kepeğidir. Bu yulaf kasesinde servis edilen kalori 248 kaloridir.
3. Izgara Yulaf Ezmesi
Şekli nedeniyle yulaf fanı değilseniz, bunun yerine pişirme deneyin. Bu çiğnenebilir atıştırmalıklar ve yulaf ezmeli bir kase krem gibi hissettirecek. Kullanabileceğiniz malzemeler olgun ham buğday, kahverengi şeker, kuru üzüm, kıyılmış ceviz, kabartma tozu, süt, elma püresi, tereyağı, yumurta ve pişirme spreyi, Tüm malzemeleri karıştırın ve fırında pişirin. Bir kase yulaf ezmesi içindeki kaloriler 281 kaloridir.
4. Çelik yulaf ezmesini tuzlu karamelle doldurun
Suçlu hissetmeden tatlı yiyecekleri yemek yeme arzunuz varsa, tuzlu tabakalı karamel size yardımcı olabilir. Bu tarif, biraz daha düşük glisemik indeksli çelik buğday kesimini gerektirir. yulaf ezmesi, Bu, kan şekeri artışına karşı daha az savunmasız oldukları anlamına gelir. İhtiyaç duyulan malzemeler ham çelik kesilmiş buğday, süt, şeker, hafif çikolata, tuz, çırpılmış kremave taze meyveler. Bu yulaf kasesinde bulunan kaloriler 242 kadar kaloridir.
5. kuru üzüm ve muz kompostosu ile yulaf ezmesi
Midenizi bu tarifle doldurmak güne başlamanın doğru yoludur. Menüde 15 gram protein ve kısım başına 8 gram lif bulunur ve bu hızlı servis için mikrodalgada yapılabilir. İhtiyaç duyulan malzemeler süt, yulaf ezmesi, kuru üzüm, muz ve zencefil. Bu yulaf kase için sahip olduğunuz kalori, 420 kalori olan diğerlerinden daha fazla.
6. Yulaf ezmesi akçaağaç tarihleri
Bunları büyük miktarlarda hazırlayabilir ve gelecekteki kullanım için bir miktarını dondurabilirsiniz. Bu sağlıklı yulaf ezmesi için gerekli olan malzemeler akçaağaç şurubu, kıyılmış ceviz, hurma, esmer şeker, şeker, yumurta, tereyağı, elma sosu, vanilyalı yoğurt, un, hızlı pişmiş yulaf, kabartma tozu, tuz ve tarçın.
7. Yulaf ezmesi ayırın
Bu tarif, doğal meyveye hoş bir dokunuş için armut, kurutulmuş yaban mersini ve elma şarabı ile yapılır. İhtiyaç duyulan malzemeler su, elma suyu yulaf ezmesi organik, tuz, armut, kurutulmuş tatlı kızılcık, tarçın, vanilya özü, kıyılmış candlenut ve süt, porsiyon başına servis edilen kalori sayısı 256 kaloridir.
Su gerektiren yulaf ezmesi yaparken dikkat edilmesi gereken su miktarıdır. Yulaf ezmesi kabınızın yan tarafındaki talimatlara dikkat etmeli ve soluk, yapışkan ve kalın dokuyu önlemek için talimatlara göre yapmalısınız. Çelik buğdayı kesmek için, su oranı ¼ fincan yulaf başına 1 fincan sudur. Buğday kullanırsanız veya hızlı pişirirseniz yulaf ezmesioran, ½ fincan yulaf başına 1 bardak sudur.
Ayrıca OKUYUN:
- 6 Yumurta Yemiğin Yararları: Diyetten Göz Sağlığına
- Yoyo Etkisi: Diyet Yaparken Sert Zayıflama Nedenleri
- Diyetinizi sinirlendiren 6 stil yeme
