içindekiler:
- Tıbbi Video: Makarna kilo aldırır mı ? Diyetisyen : Gizem Tümay
- Kilo kaybı makarna tarifleri
- 1. Makarna Primavera
- 2. Spagetti ve istiridye
- 3. Düdük sosis, domates ve soya fasulyesi
- 4. Spagetti ve hindi domates sosu
- Düşük kalorili makarna pişirmede önemli kurallar
- 1. Tadı odaklanın
- 2. Makarnanın tam buğdaydan yapıldığından emin olun.
- 3. Sebze ekleyin
- 4. Makarna sebze ve protein tamamlayıcı bir tabak olarak yapın
Tıbbi Video: Makarna kilo aldırır mı ? Diyetisyen : Gizem Tümay
Kilo vermeye çalıştığınızda, karbonhidratlar yasaktır. Ancak, diyetinizden ödün vermeden makarna yemenin yolları hala var. Washington DC'deki Capitol Nutrition Group'un kurucusu olan R.D.N. Rebecca Scritchfield, müvekkillerinin hayatlarında yapamayacakları bir şeyi yapmasını asla yasaklamamıştır.
"Makarna olmadan hayat düşünemiyorsanız, o zaman yapmayın. Zevkinize ve bedeninize uyacak makarnaların tadını çıkarmanın bir yolunu bulun "dedi. Bu nedenle, makarnaların kilo vermesi için aşağıdaki tariflere bakalım!
Kilo kaybı makarna tarifleri
1. Makarna Primavera
Bu makarna güzelliği kadar lezzetli. Kullandığınız makarna bir kelebek olmak zorunda değildir, herhangi bir makarna önemli değildir, sadece kelebek şeklinin çok benzersiz göründüğüdür. Bu makarna tarifi için kullanılan malzemeler: zeytinyağı, soğan, sarımsak, domates, az yağlı süt, tuz, farfalle ezmesi (veya başka tür makarnalar), havuç, kuşkonmaz, kabak, fesleğen yaprağı ve parmesan peyniridir. Porsiyon başına düşen kalori sayısı 286 kaloridir.
2. Spagetti ve istiridye
Taraklar tatlı, tuzlu bir tada ve ayrıca düşük kalorili olan bir şeye sahiptir. Ayrıca, aynı zamanda iyi bir demir kaynağıdır. Bu makarna tarifi için kullanabileceğiniz malzemeler buğday spagetti, tuzsuz tereyağı, sarımsak, istiridye, kırmızı biber, taze limon suyu ve parmesan peyniridir. Porsiyon başına düşen kalori 276 kaloridir.
3. Düdük sosis, domates ve soya fasulyesi
Sizi saatlerce tam tutabilecek yiyecekler arıyorsanız, o zaman bu sizin için en uygun yemektir. Bu makarna tarifinde kullanılan malzemeler zeytinyağı, sosisler, salçalar, soya fasulyesi, nane yaprağı, kırmızı biber, buğday düdükleri, parmesan peyniri ve maydanoz. Porsiyon başına düşen kalori sayısı 435 kaloridir.
4. Spagetti ve hindi domates sosu
Bütün ailen kesinlikle bu lezzetli yemeğe bayılacak. Spagetti, daha sağlıklı hale getiren yağsız hindi köfteleri ve ayrıca dayanıklı nişastayı arttırmak için fındıkla tamamlanır. Bu makarna tarifinde kullanılan malzemeler hindi, parmesan peyniri, maydanoz, kepekli ekmek kırıntısı, yumurta, tuz, karabiber, zeytinyağı, kırmızı soğan, sarımsak, domates, barbunya ve spagetti. Porsiyon başına düşen kalori sayısı 439 kaloridir.
Düşük kalorili makarna pişirmede önemli kurallar
Yukarıdaki makarna tariflerinden bazıları, düşük kalorili kilo kaybı pastalarının birkaç örneğidir. Aşağıdaki ipuçlarını izleyerek sadece kendi tariflerinizi oluşturabilirsiniz:
1. Tadı odaklanın
Çok iyi bir yemek yediğinizde daha az yeme eğilimindesiniz. Böylece, tatsız kasenizi domates, zeytinyağı, sarımsak ve taze fesleğen ile canlandırın. En sevdiğiniz proteinden uzak durmalısınız, böylece yemeğiniz 450 kaloriden daha az olur.
2. Makarnanın tam buğdaydan yapıldığından emin olun.
Beyaz ekmek yemek ile az miktarda kepekli makarna yemek arasında bir fark var. DietsInReview.com'un uzmanı R.D.'den Mary Hartley, “Tüm karbonhidratlar eşit yaratılmıyor” dedi. “Beslenme uzmanları kalorilerden en az% 40 oranında karbonhidrat tüketmeyi tavsiye ediyorlar ve karbonhidratlar temel olarak gıdalardan gelmelidir.” Bu nedenle, diğer alternatifler için tam buğday makarna veya kahverengi pirinç makarna yemeye çalışın.
3. Sebze ekleyin
En sevdiğiniz karbonhidratı seçtiyseniz, neden onu olabildiğince fazla beslenmeyesin? Büyük bir kısmı mantar, kabak, domates ve zeytin ekleyin. Sebzeleri ızgara yapmayı, buzdolabınızdan solmuş sebzeleri buharda pişirmeyi ve sosla birleştirmeyi deneyin, böylece onların yemeğin içinde olduklarını unutacaksınız.
4. Makarna sebze ve protein tamamlayıcı bir tabak olarak yapın
Sebzelerinize ve proteinlerinize odaklanın, daha sonra sade bir zeytinyağı, limon ve parmesan peyniri soslu bir garnitür olarak yumruk büyüklüğünde bir makarna hazırlayın. Bu şekilde, favori makarnanızın tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz, ancak sadece taze salata ve sağlıklı proteinlerinizi tamamlayıcı olarak.
Ayrıca OKUYUN:
- Kemik Sağlığını İyileştirmek için 3 Yemek Menüsü Tarifleri
- Vejetaryen Olmanın Faydaları (Artı Ucuz Şenlikli Vejetaryen Yemek Tarifleri)
- Bizi daha uzun yapan 10 yiyecek
