içindekiler:
- Tıbbi Video: BAĞIRSAK KURTLARINI DÖKEN EN ETKİLİ DOĞAL ÇÖZÜM !
- 1. Şeker ve işlenmiş gıda tüketimini azaltmak
- 2. Daha fazla sebze, meyve ve lif tüketin
- 3. Antibiyotiklerin sınırlandırılması
- 4. Probiyotikler alın
- 5. Stres yok
- 6. Yeterince uyuyun
- 7. Egzersiz
- 8. Kırmızı et ve çeşitli hayvansal ürünlerin tüketimini sınırlandırın
Tıbbi Video: BAĞIRSAK KURTLARINI DÖKEN EN ETKİLİ DOĞAL ÇÖZÜM !
Vücudunda en az 100 trilyon bakteri olduğunu biliyor muydun? Bu bakteri yayılır ve cilt yüzeyinde, ağızda ve burunda bulunur. Ancak bu bakterilerin çoğu sindirim sisteminde yaşar. Bu bakteriler insan bağırsağında bulunur ve vücudun sindirimine ve metabolizmasına yardımcı olma işlevini görür.
Sadece sindirim sisteminin sağlığı için iyi değil, iyi bakteri kalp hastalıklarını önleyebilir, bağışıklık sistemini artırabilir, çocukların zihinsel ve bilişsel sağlığının gelişimini teşvik edebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Uzmanlar bile mideyi insanların ikinci beyni olarak adlandırıyor, çünkü içinde bakteri var. Bu bakterilerin beyin ile doğrudan bir ilişkisi vardır ve ruh halinizi düzenleyebilir ve eylemler neredeyse beyinle aynıdır.
Uzmanlar, doğumdan kısa bir süre sonra bebekten beri iyi bakterilerin oluştuğunu belirtiyorlar. Normal doğumlar çocukların daha iyi ve daha çeşitli bakterilere sahip olmasını sağlayabilir ve bu onların gelişimine ve büyümelerine yardımcı olabilir. Vücutta, iyi bakteri pH 6.7 ila 6.9 aralığında büyür. Ancak insan bağırsağındaki tüm bakteriler iyi değildir, aslında sağlığa müdahale edebilecek birkaç bakteri türü vardır. İyi ve kötü bakterilerin sayısı, özellikle yaşam tarzı gibi çeşitli faktörlerle belirlenir. O zaman nasıl iyi bakteri sayısını artırmak ve kötü bakteri sayısını azaltmak nasıl?
1. Şeker ve işlenmiş gıda tüketimini azaltmak
Şeker, vücut tarafından kolayca sindirilen ve glukoz ve fruktozdan oluşan basit bir karbonhidrat türüdür (monosakarit). Vücuda çok fazla şeker girdiğinde, şeker hemen emilir ve iyi bakterilerin sindirilmesi için iyi bakterilerin yardımına ihtiyaç duymaz, böylece iyi bakteriler “yiyecek” ve açlıktan ölmez. Sonra aç bakteriler, bağırsak duvarlarının mukoza tabakasını yiyerek yiyecektir. Aslında, bağırsaktaki mukus tabakası bağırsakta koruyucu görevi görür ve hasar görürse bağırsakta iltihaplanma meydana gelir. Ek olarak, şeker vücuttaki kötü bakterilerin temel besin kaynağıdır, yani Candida Albican - bağırsak duvarına saldıran ve zarar veren bir bakteridir.
2. Daha fazla sebze, meyve ve lif tüketin
Sebze ve meyve yemek, bağırsaktaki iyi bakteri türünü artırabilir. Şekerin aksine, lifin onu sindirmek için iyi bakterilere ihtiyacı vardır ve bu yüzden vücut tarafından emilebilir. Lif, iyi bakteriler için ihtiyaç duyulan bir besin kaynağı olarak adlandırılabilir, çünkü sindirim işlemi kolay değildir. Bir günde tüketilmesi önerilen lif tüketimi günde 33 ila 39 gram lifdir. Ek olarak, elyaf da mukus katmanını bağırsakta tutabilmektedir.
3. Antibiyotiklerin sınırlandırılması
Antibiyotikler vücuttaki bakteri düşmanlarıdır. Kötü bakteriler sadece antibiyotiklerle savaşmakla kalmaz, iyi bakteriler de etkilenir. Bir çalışmada uzun süre antibiyotik alan ve yüksek dozda çalışan kişilerin bağırsaktaki iyi bakteri sayısını ve türünü azaltacağı belirtildi.
4. Probiyotikler alın
Probiyotikler, iyi bakteri sayısının korunmasına ve vücuttaki kötü bakteri sayısının dengelenmesine yardımcı olabilecek mirkoorganizmedir. Probiyotikler iki tipten oluşur, yani laktobasil ve bifidobacterium ve yoğurt, tempeh, kimchi gibi çeşitli yiyecek ve içecekler vardır. Bitter çikolata, veya fermente gıdalar.
5. Stres yok
Stres yaşadığınızda, vücut artan adrenalin ve sitokinleri salgılayan bağışıklık sistemi, iltihaplanma ile başa çıkacak maddeler gibi streslere cevap vermek için çeşitli hormonlar salgılar. Stres oluşmaya devam ederse, bağışıklık sistemi iyi bakteriler de dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerine inflamatuar sinyaller göndermeye devam edecektir. Normal şartlar altında, bağışıklık sistemi ile birlikte iyi bakteriler vücuda giren tüm yabancı cisimleri koruyacak ve bunlarla savaşacaktır. Ancak, enflamatuar sinyal iyi bakteriler tarafından alınmaya devam ettiğinde, bu fonksiyon ve hatta bağırsaktaki miktarı bozabilir.
6. Yeterince uyuyun
Vücuttaki bakteri sayısının değiştirilmesi çok kolaydır ve bunlardan biri uyku eksikliğidir. Uyurken, doğal olarak bulunan bakteriler çoğalacak veya kendilerini üretecektir. Ancak, ikisi arasındaki ilişki belirsizdir. Uzmanlar, bakterilerin kan dolaşımı ile ilgili olduğunu, kalbi düzenlediğini, uyku döngüsünü düzenlediğini ve uyku süresini kontrol eden hormonları etkilediğini varsaydılar. Vücut yeterince uyuyamadığında hormonlar bozulur ve dolaşım ritmi normal değildir. Vücuttaki iyi bakterileri etkileyen budur.
7. Egzersiz
Aslında, vücudunuzdaki iyi bakterilerin fiziksel aktivite yapması ve düzenli olarak hareket etmesi gerekir. İrlanda'da yapılan bir araştırma, 40 kadar oyuncu ile ilgiliydi ragbi ve araştırmasının sonuçları, sporculardaki daha iyi bakterilerin düzenli egzersiz yapmayan insanlarda iyi bakterilerle aynı tipte olduğunu gösteriyor. Sadece bu değil, sık sık düzenli egzersiz yapan insanlarda Lactobacillus, Bifidobacterium ve B. coccoides-E sayısında da bir artış olduğu bilinmektedir.
8. Kırmızı et ve çeşitli hayvansal ürünlerin tüketimini sınırlandırın
Harvard'dan araştırmacılar tarafından yürütülen bir çalışma, birkaç hafta içinde çeşitli hayvansal proteinli gıdalar verilen birkaç katılımcı üzerinde deneyler yaptı. Araştırmasının sonuçları, bu katılımcılarda bulunan iyi bakteri sayısının azaldığını göstermiştir. Hayvan kaynaklı gıda alımı verilen fareler üzerinde bir başka deneme daha yapıldı ve sıçan bağırsaklarında Bilophila bakteri sayısının arttığı tespit edildi. Bu bakteriler sindirim sisteminde iltihaplanmaya neden olan kötü bakterilerdir.
Ayrıca OKUYUN
- Sindirim Bozukluklarının Üstesinden Gelmenin 7 Yolu
- Sindirim Sorunlarını Aşmak için 6 Çeşit Yağ
- Egzersiz Yapmadan Kilo Vermenin 10 Yolu
