içindekiler:
- Tıbbi Video: Mide Üşütmesi Nedenleri ?
- Mide rahatsızlıklarının çeşitli nedenleri
- 1. Hormonlar ve yaş
- 2. Stres
- 3. Tembel egzersiz
- 4. Uyku eksikliği
- 5. Alkol tüketimi
- 6. Menopoz
- 7. Kötü duruş (pruva)
- 8. Bağırsakta bakteri varlığı
- Mide ağrısından kaynaklanan sağlık sorunları
- 1. Yüksek kolesterol
- 2. Yüksek tansiyon
- 3. Diyabet
- 4. Kalp hastalığı ve inme
- 5. Demans
- Obezite riskini belirlemek için bel çevresinin ölçülmesi
- Şişmiş mideyi küçültmek için ne yapılmalı
- 1. Düzenli egzersiz
- 2. Günlük yemek alımına dikkat edin
- 3. Yeterli uyku aldığınızdan emin olun
- 4. Stresi önlemek
- 5. Sıvı tüketimini arttırın
Tıbbi Video: Mide Üşütmesi Nedenleri ?
Hormonal değişikliklerden gerçekleşen ya da gerçekleşmeyen günlük alışkanlıklara dek, midenin ağrısına neden olan birçok faktör vardır. Hiçbir güvende olmanın yanı sıra, şişkin bir mide de görünüşünüzden sizi rahatsız eder. Sadece bu değil, midede yağ birikmesi de diyabet, kalp hastalığı ve hatta kanser gibi kronik hastalıkları tetikleyebilir.
Bu nedenle, şişkin bir mide hafife alınmamalıdır. Dahası, bu durum sadece şişman insanlar tarafından sahiplenilmez. Çünkü, zayıf insanların mide ağrıları olabilir.Şişmiş midelerin çeşitli nedenlerini ve bunları aşmanın etkili yollarını öğrenin.
Mide rahatsızlıklarının çeşitli nedenleri
Dikkat etmeniz gereken şişmiş bir midenin çeşitli nedenleri şunlardır:
1. Hormonlar ve yaş
Erkek ve kadın bedenleri farklı ana yağ depolarına sahiptir. Erkeklerde, yağ dokusu - yağ tutan doku, karın ve belde birikir. Kalça ve uylukta daha fazla kadın birikir. SArtan yaşla birlikte erkekler, 40 yaşından daha büyük bir mideye bağlı mideye daha duyarlıdır. Çünkü testosterondaki azalma, vücuttaki aşırı kalorilerin viseral yağda birikmesine neden olur.
Ek olarak, artan yaş aynı zamanda birisinin kas kütlesini kaybetmesine neden olacaktır, özellikle egzersiz yapmazlarsa ve daha fazla otururlarsa. Azalan kas kütlesi kalorileri işlemede vücudun metabolizmasını azaltır. Sonuç olarak, yağ hücrelerinin vücudun bazı organlarındaki yeterliliği yağ depolanmasındaki fonksiyonu azaltacaktır. Bu yüzden eğer biri fazla kilolu ise, şişkin karın içine derhal midenin birikmesine neden olur.
2. Stres
Stres aynı zamanda şişkin bir midenin nedenidir. Büyük bir stres faktörü, kilo alımı üzerinde etkilidir ve midede yağ birikmesine neden olur. Birçok insanda, stres yaşarken, özellikle tatlı ve yüksek yağlı yiyecekler yiyerek midede aşırı yağ birikmesine neden olan iştah artacaktır.
Ek olarak, kortizol hormonu, yani stres hormonu, vücuttaki yağ miktarını arttıracak ve yağ hücrelerinin boyutunu genişletecektir. Şimdi vücuttaki kortizol hormonunun yüksek seviyeleri genellikle artan karın yağları ile ilişkilidir.
3. Tembel egzersiz
Tembel spor reklamıasıl sorun şişkin midenin nedenleri. Nadiren fiziksel aktivite ve egzersiz yaparsanız, segünler sadece yemek yer ve uzanır, bu nedenle mideniz genişlediğinde şaşırmayın. Çünkü yiyeceklerden elde edilen yağ sen ye faaliyetleri yapmadan yakmayacak vemidenin sadece bir kısmında yağ birikmesine neden olur.
Viseral yağ diyet ve egzersiz tekniklerine çok duyarlıdır. LBununla spor yapacağımhareketli yürüyüş, aerobik, zumba, jogging, vb., Kas kuvveti eğitimi de önemlidir, işlevi yaşlanmanın etkileri nedeniyle yağsız kas kütlesini tekrar sıkılaştırmaktır.
Bunun yanında, olahraga ayrıca kan şekeri, yüksek tansiyon ve kolesterol seviyelerini dengelemenize yardımcı olur. Bu yapılırsa, e.Kilo alımını önlemede etkilidir, özellikle sağlıklı ve az yağlı yiyeceklerin alımına dikkat edilerek dengeli.
4. Uyku eksikliği
Yeterince uyumak, sağlığı etkileyebilecek önemli şeylerden biridir. Birçok çalışma, uyku eksikliğinin viseral yağ birikimini etkileyen kilo alma riskini artırabileceğini bulmuştur.
Eğer senher gece altı saatten az uyumakşişmiş bir midenin nedenlerinden biri olarak karın yağını biriktirme şansını arttırın.
5. Alkol tüketimi
Genel olarak fazla kilolu gibi, merkezi obezite, yani mide ekşimesi genellikle alkol tüketimi ile tetiklenir, o yüzden çoğu kişi buna mide eklemi bira göbeği veya bira karnına. Alkol tüketirken, beyin nöron aktivitesi açlıkla ilişkili bir artış yaşar. Ağır içicilerin şişkin bir mideye sahip olma ve fazla kilolu olma eğilimi budur.
Ek olarak, alkol tüketimi, vücutta ihtiyaç duyulmayan glikoz alımını arttıracak ve böylece midede yağ birikmesini sağlayacaktır.
6. Menopoz
Mide ağrısının nedeni menopozal faktörlerden de kaynaklanabilir. Bazı kadınlar menopoz döneminde karın yağında bir artış yaşarlar; bu genellikle bir kadının son adet dönemini almasından bir yıl sonra ortaya çıkar.
O sırada östrojen seviyeleri çarpıcı biçimde düşerek, yağın tekrar kalçalarda ve uylukta değil, midede depolanmasına neden oldu. Bir çalışma erken menopoz dönemindeki kadınların ilave göbek yağı alma eğiliminde olduğunu buldu.
7. Kötü duruş (pruva)
Mide ağrısına neden olan bir diğer faktör de kötü bir ayakta durma ve oturma alışkanlığıdır. Çünkü, kötü bir duruşa sahip olmak, vücudu şişman ve şişkin bir mide haline getirir.
8. Bağırsakta bakteri varlığı
Bağırsak sağlığını korumak, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak, hastalıktan kaçınmak için çok önemlidir. Çünkü yüzlerce bakteri bağırsaklarınızda, özellikle kalın bağırsakta yaşar. Bazı bakteriler sağlığa faydalı, bazıları zararlıdır.
Araştırmacılar obez insanların çok sayıda bakteri görme eğiliminde olduğunu bulmuşlardır.Firmicutes Bağırsakta normal kilolu insanlardan daha fazla. Araştırmalar ayrıca, bu bakteri türlerinin gıdalardan emilen kalorilerin sayısını artırabileceğini ve böylece karın yağını da içeren vücut ağırlığını artırabildiklerini göstermektedir. Zayıf insanlarda da bulunan bu bakterilerin olasılığını dışlamayın.
Mide ağrısından kaynaklanan sağlık sorunları
Mide ekşimesi birçok sağlık sorununu kurtardığı ortaya çıktı. Hastalık riski, özellikle dejeneratif hastalıklar, midede artan yağ birikintileriyle de artar. Karın bölgesinde yağ birikmesinden kaynaklanabilecek bazı hastalıklar şunlardır:
1. Yüksek kolesterol
Karın yağı kandaki, özellikle de kolesterolün yağ düzeyleriyle yakından ilgilidir. Bunun nedeni, karın yağının, bağırsağı karaciğere bağlayan kan damarlarına yakın bir yerde bulunmasıdır.
Karın yağı serbest yağ asitleri içeren maddeleri serbest bırakacak ve sonra karaciğere taşıyacaktır. Bu, toplam kolesterol ve kötü kolesterolde (LDL) bir artışa neden olur. Bu yüzden mide ağrıları olan kişilerin genellikle yüksek kolesterol seviyelerine sahip olması şaşırtıcı değildir.
2. Yüksek tansiyon
Son araştırmalar, midedeki yağ hücrelerinin, arterleri tıkama ve kan basıncında artışa neden olma potansiyeline sahip bir tür protein ürettiğini göstermektedir. Ek olarak, artan kan basıncı, midedeki önemli vücut organlarının yakınında depolanan yağlardan da kaynaklanabilir.
Retroperitoneal yağböbrekler ve böbreküstü bezleri çevresinde bulunan yağ türü, böbreklerin çalışmasını etkileyebilir. Böbreklerin, kan basıncının düzenlenmesinde rol oynayan organlardan biri olduğu göz önüne alındığında, böbreklerin çalışmasının etkilenmesi, kan basıncında bir artışa neden olması imkansız değildir.
3. Diyabet
Karın ağrısı, tip 2 diabetes mellitus için risk faktörlerinden biridir, abdominal yağ denilen bir protein bileşiği salgılayabilir.retinol bağlayıcı 4İnsülin direncinde rol oynayan (RBP4).
İnsülin direnci, vücudumuzun hücrelerinin insüline düzgün yanıt veremediği ve böylece kan şekeri seviyelerinin yükselmesi için diyabetin başlangıcıdır.
4. Kalp hastalığı ve inme
Göbek yağı, sitokin adı verilen bir bileşik salgılar. Sitokinler kalp hastalığı ve iltihaplanma ile ilgili diğer hastalıklarda rol oynar. Vücudunuz iltihaplı olduğunda karaciğer, kolesterol ve atardamarlarda plak oluşturabilecek diğer toksinler üretir.
Kolesterol, LDL ve trigliseritler gibi artan kan yağları kalp hastalığı ve felç için risk faktörleridir.
5. Demans
Araştırmalar, şişkin karnı olan kişilerin, mide rahatsızlığı olanlara kıyasla demans ya da yaşlılık riski altında olma eğiliminde olduklarını göstermektedir. Japonya'daki Oita Kızılhaç Hastanesinde Kardiyoloji Departmanı tarafından yapılan bir çalışmada, yüksek oranda karın yağına sahip olan ve diyabet hastası olanlarda hipokampus hacminde ve insülin direncinde anormal değişiklikler olduğu belirtiliyor.
Ayrıca, Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi nöroloji profesörü yardımcısı Sudha Seshadri, WebMD'den alıntılandığı gibi, midede daha fazla yağ biriktiğinde, beyin hacminin daralacağını söyledi. Küçük beyin hacmi, zayıf bilişsel yetenekler ve daha sonraki yaşamda demans riski ile ilişkilidir.
Obezite riskini belirlemek için bel çevresinin ölçülmesi
Merkezi obezite, yani abdominal obezite, ya da şişkin bir karın olarak bilinen, abdominal bölgede aşırı yağ birikimidir. Mide ağrıları yaşayıp yaşamadığınızı tahmin etmenin bir yolu bel çevresini ölçmektir.
Bel boyutu için idealdir kadın 80 cm'den aziçin 90 cm'den fazla erkek, Bel çevresi ölçümü bu sayıdan fazla ise, o zaman şişkin bir mide veya merkezi obeziteye sahip olma ihtimaliniz vardır.
Ayrıca bel çevresini 4 el ile ölçebilirsiniz. İşin püf noktası, ayağa kalk ve her zamanki gibi nefes al. Sonra belinizi göbek deliğinize paralel olarak önden veya arkadan başlayarak elinizi kullanarak ölçün. Bel çevreniz 4 santimetreyi geçerse, merkezi obezite kataloğuna girme ihtimaliniz yüksek olur.
Bununla birlikte, bir bel bandı kullanarak bel çevresinin ölçülmesinin, el açıklığından daha uygun olduğu düşünülmektedir. Her bir kişinin elinin büyüklüğü farklı olduğu için, muhtemelen farklı sonuçlar verecektir.
Şişmiş mideyi küçültmek için ne yapılmalı
Yukarıda açıklanan açıklamaya dayanarak, şişmiş bir midenin vücut için iyi bir işaret olmadığı bilinmektedir. Hemen tedavi edilmese bile, şişkin bir mide, gelecekte çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.
Vücudunuzun şeklini sağlıklı tutmak ve kriterlere uygun olmak kolay bir şey değildir, ancak bu sizin yapabileceğiniz anlamına gelmez. Bunu başarabilmeniz için adanmışlık, disiplin ve güçlü bir dayanıklılık gerektirir. Şişirilmiş bir mideyi küçültmek için yapabileceğiniz bazı basit şeyler:
1. Düzenli egzersiz
Şişmiş bir mideyi küçültmenin başarısının anahtarı, aktif olarak hareket etmek ve düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Çünkü visseral yağ, paraz attığınızda, yani tembel hareketle ortaya çıkacaktır. Bundan böyle günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanıza gerek yok, yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme veya aerobik gibi yumuşaktan orta şeye kadar başlayın.
Düzenli olarak yapın, çünkü bu aktiviteler kilonuzu kontrol etmenize, kalp atış hızınızı artırmanıza ve midenizdeki visseral yağ başlangıcını yavaşlatmanıza yardımcı olabilir. Mevcut kilonuz normal sınırlar içindeyse, egzersiz hedefiniz artık kilo vermek yerine kas kütlesini arttırmaktır. Kas hücreleri diğer vücut hücrelerinden daha fazla yağ yakar, böylece kas kütleniz yüksekse, midede yağ birikimini azaltırken her gün daha fazla kalori yakarsınız.
2. Günlük yemek alımına dikkat edin
Günlük yiyecek alımına dikkat etmek sadece kilo vermek için yararlı değildir, aynı zamanda şişkin mideyi de azaltmaya yardımcı olur. Yiyecek kısmına ve tükettiğiniz besinlerden besin alımına dikkat etmelisiniz. Karın yağını azaltmak için tüketilmesi önerilen yiyecekler, yüksek ve protein içeren ve karbonhidrat alımını sınırlayan yiyeceklerdir.
Hairston'un araştırması, günde 10 gram lif tüketen kişilerin (bir küçük elma veya bir fincan yeşil fasulye gibi) midede viseral yağ görünümünü engelleyebileceğini göstermektedir.
3. Yeterli uyku aldığınızdan emin olun
Yine, uyku midenizi küçültmek de dahil olmak üzere sağlık için faydalıdır. Bir araştırmaya göre, yeterince uyuyan, yani günde altı ila yedi saat, günde beş saatten az uyuyan insanlardan daha az iç yağ olduğu tespit edildi. Bu yüzden, her gece yeterince uyuduğundan emin ol.
4. Stresi önlemek
Yeterli uyku almanın yanı sıra, stresi önlemeniz önemlidir. Çünkü, siz bilmeden stresi yönetmek, şişmiş mideyi küçültmede yardımcı olabilir. Aileniz ya da arkadaşlarınızla rahatlamaya çalışın, meditasyon yapın, egzersiz yapın, yürüyüş yapın ya da sizi mutlu etmek ve stresten kaçınmak için sevdiğiniz şeyleri yapın.
5. Sıvı tüketimini arttırın
Hiç öncekinden daha geniş bir mideyle uyandın mı? Bu, önceki gece çok fazla yemek yemeniz olabilir. Bu durumda kahvaltıda çorba, meyve suyu veya tatlı gibi daha fazla sıvı tüketmeye çalışın.
Yemeklerden önce sıvıların içilmesi sizi daha hızlı hissetmenizi sağlayabilir, böylece aşırı yemekten kaçınırsınız. Ek olarak, yeterli sıvı alımı da sindiriminizi kolaylaştırır.
